Proč sprinting je silový trénink v přestrojení

Jinými slovy, sprinting vystavuje hamstringy úrovni odporu, že silový trénink těžko dělá. "Sprinting přidává další úroveň silového tréninku kvůli stresu, který klade na některé z vašich svalů," říká Dr. Kinslow. „Vzhledem k tomu, že jedním z klíčových principů silového tréninku je„ progresivní přetížení “, což znamená postupně a metodicky vystavující svaly vyšší úrovni stresu, vhodný sprintingový program je skvělým nástrojem, který zasáhne další úroveň.“

V tom je rámec na sprintingu, jak je zcela oddělený pro práci s pevností, zavádějící. Je to další klíčový nástroj pro budování síly a může to být vítaná (a zábava!) Změňte z obvyklého programování síly. Lidé jsou přece jen postaveni pro lokomoce.

Jak se sprinting ve srovnání s běžením ustáleného stavu?

Sprinting je zcela odlišný od ustáleného stavu běhu z mnoha důvodů. Za prvé, jak jsme se dříve dotkli, sprinting zahrnuje svalovou sílu a námahu na vysoké úrovni. To není případ běhu ustáleného stavu. Za druhé, kardiovaskulární účinek sprintingu-který má tendenci být kratší a pro vyšší úroveň úsilí-je odlišný od běhu ustáleného stavu, který bývá delší a pro nižší úroveň úsilí, vzhledem k sprintingu.

Běh trenéra (a ultra běžce) Christopher Kokotajlo podrobněji vysvětlil: „Tělo má tři různé energetické systémy,“ říká. "Nebudu se dostat do detailů, ale jeden je pro krátkodobý a vysokou intenzitu; Jeden je pro střední intenzitu a střední vzdálenosti; A poslední je pro nižší intenzitu, delší vzdálenosti. Sprinting má tendenci existovat na jedné straně spektra, zatímco na druhé straně existuje běh ustáleného stavu.“

A konečně, sprinting také zahrnuje významnou složku zrychlení a zpomalení, která představuje mnohem odlišné výzvy ve srovnání s běhu ustáleného stavu, zejména pokud jde o zatížení vašich svalů.

Dobrou zprávou je, že stejně jako sprinting a silový trénink, běh a sprinting v ustáleném stavu se také navzájem doplňuje a pracuje různé části kardiovaskulárního systému.

Sprinting staví svaly, ale může nahradit silový trénink?

Jednoduše řečeno, ne. Je to proto, že i když sprinting buduje sílu, je to jen jeden složka účinného a dobře vyváženého programu silového tréninku.

Pokud je sprinting jediným silovým tréninkem, který provádíte, bude mnoho zanedbaných svalů a oblastí těla spolu s vysokým rizikem přetrénování, protože sprinting má vyšší intenzitu a pracovní zátěž než většina silového tréninku.

Neexistuje žádné jediné cvičení ani typ tréninku, který kontroluje všechny políčka pro efektivní silový trénink; Sprint Training není výjimkou z tohoto pravidla.

Jaký je efektivní a bezpečný způsob, jak začít sprintovat?

Stejné principy, které se vztahují na jakýkoli jiný typ tréninku, platí pro sprinting: začněte malé a postupně se hromadí. V ideálním případě to bude na rovném terénu a ne na běžícím pásu, takže plné zrychlení na vysokou rychlostí pro zpomalení zážitku.

Při sprintingu budou klíčovými proměnnými vzdálenostmi/čas, intenzita a opakování. Mým doporučením je držet vzdálenost/časovou konstantu a poté postupovat zvýšením opakování a intenzity. Zde je základní příklad progrese sprintu:

• Týden 1: Jeden sprint po dobu 15 sekund, intenzita 5/10. Dokončit jednou týdně.
• Týden 2: Dva sprinty po dobu 15 sekund, intenzita 5/10, odpočívejte jednu minutu mezi každým. Dokončit jednou týdně.

Pokud nemáte žádné problémy, pokrok, dokud nezasáhnete pět sprintu. V tomto okamžiku zvyšte intenzitu na 7-8/10, spadněte zpět na jeden sprint a zálohujte žebřík, dokud nezasáhnete pět sprintu. V dalším cyklu, zvýšejte intenzitu na 10/10. V tomto okamžiku zvětšete čas/vzdálenost a restartujte intenzitu 5/10 a jeden sprint.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.