Proč jsou cvičení s pomalým škubnutím klíčem pro svalovou vytrvalost

To, co se stane s jakýmkoli typem svalů s pomalým zákrutem, je to, že se vaše svaly aklimatizují na vytrvalost. „Například, jakmile se dostanete kolem 10 opakování s váhami, pak bojujete přes kyselinu mléčnou, což je popálení, které cítíte,“ říká Cesar. „To aktivuje váš aerobní energetický systém, který vyžaduje, aby se prosazovala dlouhověkost. I když běžíte, bojujete skrz ten hořící kyselinu mléčnou-polovina bitvy.„To je tedy o to větší důvod se zaregistrovat do tříd ve stylu megaformeru a dalších tréninků s pomalým popálením.

Zlepšete svou vytrvalost pomocí pohybů budování svalů pomalu

1. Běh na dálku: „Pokud běžíte po třech mílech, začnete aktivovat ty svalů pomalého škubnutí,“ říká Cesar. Začněte tedy zvyšovat svou vzdálenost.

2. Izometrické cvičení: Cesar vysvětluje, že s izometrickými kontrakcemi vaše svaly pracují proti gravitaci. Dělejte cvičení, jako je dutá držení, zeď sedí, prkno nebo jednoduše pauza na dně silového tréninku (jako jsou dřepy).

3. Kruhový trénink: „Střídejte se od cvičení do cvičení s malým až žádným odpočinkem,“ říká Cesar. To je něco, co můžete dělat s váhami nebo silovým tréninkem. Čím nižší čas na odpočinek, tím více bude vaše vytrvalost napadena.

4. Lehké hmotnosti, vysoké opakování: Podle Cesara aktivuje těžké zvedání svalových vláken s rychlým zákrutem, protože vyžadují více síly. „Proto doporučujeme pro vaši vytrvalostní práci lehčí hmotnosti,“ říká. Pak je můžete opakovat déle.

Můžete také vyzkoušet toto trénink spodního těla, abyste vytvořili vytrvalost:
To je to, co chce specialista na korekční cvičení, abyste věděli o výstředním cvičení (což vás posiluje). A tady je to, jak také složená cvičení zvyšují vaši sílu.