Proč jsou perfekcionisté často „nejlepší“ při odkládání a jak se vypořádat, podle psychologů

Pokud dojde k nějakému zmatku nebo nedostatku jasnosti ohledně projektu nebo další kroky nezbytné k jeho dokončení, může to také podpořit tendenci perfekcionisty k odkládání, dodává DR. Yoon. Pamatujte, že perfekcionista oceňuje kontrolu a jasnou cestu k ideálnímu výsledku-a bez nich je méně pravděpodobné, že se vůbec zapojí. "Místo pokusu o odpovědi na otázku, co by mohlo být potřebné k provedení projektu, může se perfekcionista na sebe dostat, aby se cítil nejistý nebo zmatený a vůbec se k ní nepřiblížil," říká Dr. Yoon.

Není to jen selhání, že se snaží vyhnout se otálením, ale také špatné věci, které předpokládají, budou doprovázet toto selhání, říká klinický psycholog Monica Vermani, C. Psych., jako kontrola, negativní úsudek, ztráta práce nebo jiné tresty. Společně, všechny výše uvedené by je mohly vést k počkání až do poslední hodiny na dokončení úkolu-což je ironií, tím pravděpodobnější, že úkol zvyklý být proveden podle jejich vysokých standardů.

"Perfekcionističtí-prokrastinátoři vždy dělají věci, ale nikdy necítím, že práce je dost dobrá, pracuje a přepracovává ji až do doby, kdy nebo dokonce, občas, po termínu," říká Dr. Vermani. Jejich zklamání z toho, co považují za konečný výsledek sub-par (nebo v chybějícím termínu), by mohlo vyvolat ještě silnější rozlišení, aby bylo perfektní na další věc-tak cyklus pokračuje.

Jak zjistit, zda jste chyceni ve smyčce perfekcionismu

V praxi se může smyčka perfekcionismu-prokrastinace ukázat jako různé druhy sebe sabotáže: váš strach z dosažení méně než dokonalého výsledku vás vede k aktivně odkládání práce na projektu nebo zapojit se do návyků, které neúmyslně zpožďují jeho dokončení.

Snad nejviditelnějším příkladem je stanovení standardu pro sebe a projekt tak vysoko, že se buď nemůžete přivést, abyste to mohli začít, nebo „úmyslně to odložíte na poslední minutu, takže si můžete říct, že konečný výsledek není“ Odraz vás, protože jste to vlastně nezkoušeli, “říká Dr. Vermani.

Několik jemnějších stop zahrnuje hyper-zaměření na detaily a stát se velmi kritickým vůči tomu, jak dobře si myslíte, že se vy nebo jiní něco děláte, říká Dr. Yoon. Například byste se mohli chytit písemně a přepisovat zprávu ve snaze najít „dokonalé“ frázování, do té míry, že nakonec cítíte potřebu ustoupit nebo vzdát. Tímto způsobem se nakonec zpomalíte při dokončení úkolu.

Pokud se v daném projektu zahrnuje práci více lidí, je pravděpodobné, že někdo zachycen ve smyčce perfekcionismu proprackaningové. Vermani. I když to není vždy špatná věc, mohlo by vás snadno vést k frustrování, když ostatní nesplňují vaše nedosažitelné standardy. V tu chvíli je pravděpodobnější, že si vezmete svou práci sami a budete ohromeni vyhlídkou, že to všechno udělá dokonalost. A znovu, pokud to nemůžete udělat dokonale, můžete si myslet: „Proč to vůbec?'

Jak zabránit perfekcionistickým tendencím na zasahování do vaší produktivity

Část úniku z smyčky perfekcionismu-prokrastinace by určitě mohla pracovat na snížení celkového perfekcionistického pohonu. V mnoha případech tento proces zahrnuje věci, jako je změna způsobu, jakým stanovíte cíle, naučíte se přijmout kritiku a zaměřit se na význam a hodnotu toho, co děláte, spíše než na konečný výsledek, říká Dr. Vermani. Ale meziotim, pokud se zdá, že perfekcionismus se zdá, že se vám snaží vaše schopnost dělat věci, existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste se pohybovali kolem tohoto mentálního zátarasu.

1. Potvrďte své vzorce vyhýbání se

Prvním krokem k zastavení negativního cyklu před tím, než zabere vlastní život. "Přemýšlejte o svých" Tells ", že se chystáte na perfekcionistické území," říká Dr. Yoon. Například, až se příště chytíte, že se rozhodnete dokončit náhodnou fušku místo toho, abyste provedli nezbytnější úkol, na chvilku se zastavte a uznávají tendenci.

Dr. Vermani také navrhuje napsat myšlenkový vzorec, který vás vedl k tomuto chování, například: „Jsem nepříjemný při myšlence selhání v tomto úkolu nebo zklamání mého manažera, takže místo toho nechám něco jiného udělat něco jiného.„Ať už je myšlenka jakákoli, získávání povědomí o perfekcionismu v akci vám může poskytnout více agentury, která by změnila vaše samoobsluhy kolem, říká Dr. Vermani.

2. Rozdělte velké úkoly na několik menších, vysoce dosažitelných

Perfekcionistický standard aplikovaný na velký projekt je recept na otálení. Spíše než pokusit se o změnu nebo snížit svůj standard (dlouhý proces), zkuste změnit úkol po ruce, říká Dr. Yoon. Konkrétně navrhuje, aby narazila jakýkoli velký projekt do kousků velikosti kousnutí, které je mnohem snazší žvýkat.

"Je důležité učinit z každého úkolu co nejpřesnější a nejzřetelnější, aby se zvýšila šance, že to skutečně uděláte," říká. "Například neříkej jen:" Napíšu zprávu.„Místo toho otevřete nový dokument a uložte jej na plochu, vzhledem k tomu, že první krok.„Na začátku, čím menší je úkol, tím lépe říká:„ Malé výhry pomáhají budovat hybnost k dalším krokům při dokončení úkolu.“

Když se pohybujete těmito kroky, také se pozastavte, abyste zvážili to, co získáváte ze zkušenosti, na rozdíl od zbývajícího soustředění na to, kolik jste zbývali. Skvěle, to je o cestě, nejen cíl. Přemýšlejte o tom, co se učíte, jaké dovednosti se získáte a jak aktivně přebíráte kontrolu nad situací po ruce, říká Dr. Yoon.

3. Uvědomte si, kde můžete delegovat nebo získat pomoc

I když odpověď na otálení není obvykle jen „nechat někoho jiného udělat“, v některých případech je druh otálení, který následuje po perfekcionismu. „Říkat„ ano “všem požadavkům může být samo o sobě perfekcionistickou tendencí,“ říká Dr. Yoon. To znamená, že ve snaze být dokonalým kolegou, přítelem, sestrou atd., Souhlasíte, že budete dělat příliš mnoho najednou. "To může vytvořit maladaptivní cyklus nadměrného zavádění, ohromení, odkládání a pak se pociťovat špatně, když nedokončí věci," říká Dr. Yoon.

Až se příště chytíte odkládání, zvažte, zda by to mohlo být jen proto, že na vašem talíři je příliš mnoho. Pokud máte podezření, že tomu tak je, nebojte se požádat o pomoc, říká Dr. Yoon. Možná by vám kolega nebo přítel mohl nabídnout zdroje, které potřebujete k rychlejšímu dokončení projektu, nebo možná dokonce můžete delegovat konkrétní úkol někomu jinému, ve prospěch toho, aby na vašem seznamu udělali další potřebné věci. V každém případě je užitečnější být realistické ohledně toho, čeho můžete dosáhnout ze skoku, spíše než riskovat otálení poháněné perfekcionistem po linii.