Proč jeden trenér říká, že do každého cvičení začleňuje „pavoučí prkna“

Ať už se chystáte otřást prostém prkno nebo stavíte silné jádro od nuly, Atkinsův podpisový pavouk je jistě, že se budete cítit spokojeni a silní. Zde je návod, jak to zkusit.

Jak udělat pavouk prkno

1. Začněte v poloze prken a zajistěte, aby vaše tělo bylo v přímé linii od hlavy až na paty

2. Zvedněte jednu nohu a ohněte koleno (podobně jako požární hydrant), když přivedete koleno k podpaží. To by mělo být na stejné straně vašeho těla; Nenechte své tělo otáčet!

3. Přiveďte nohu zpět do polohy prken.

4. Opakujte kroky dva až tři s opačnou nohou.

5. Pokračujte ve střídání nohou.

V Atkinsově tréninku jsou pavoučí prkna součástí sady Tabata, kde procházejete osmi koly 20 sekund práce, následuje 10 sekund odpočinku. Uvidíte, že Atkins demonstruje tah ve třetím okruhu. Ať už se přidáváte k tréninku Tabata nebo hledáte jedno a hotový tah, pavoučí prkna jsou solidní způsob, jak vystřelit celé tělo, a když se provádíme pravidelně, vám může pomoci získat sílu všude.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.