Proč je kajaku ideální letní trénink se svým srdcem zdravým, posilováním jádra, výhody zvyšující náladu

Jak je pro mysl dobré kajaku

Zvyšuje to pociťové hormony

Jako forma pohybu zvyšuje kajaku dopamin a serotonin, což jsou hormony, které snižují stres, vedou k pocitům štěstí a mají další pozitivní účinky.

Děje se to venku, což může snížit stres a zlepšit náladu

Jako cvičení, které se provádí venku, přináší všechny tyto výhody. Feder i York zmiňují, jak klidné a uzdravující přírodu i čerstvý vzduch jsou.

Julom to dále vysvětluje a mluví o tom, jak může být rytmický pohyb pádlování, zvuk vody a pocit klouzání přes povrch uklidňující. "Toto je příklad toho, co psychologové nazývají efekt" modrý prostor ", kde být blízko vody může vést k nižší úrovni stresu a úzkosti," říká.

Může to vést k vyšší úrovni důvěry

Pokud jste na kajaku-nebo i když nejste praktikování, může také sloužit jako posilovač důvěry,. "Překonání výzev, jako je učení se řídit nebo řešit obtížnější podmínky vody, může vést k pocitu úspěchu a zlepšení sebeúcty," dodává Julom.

FYI, několik rizik na přípravu před zasažením vody

Kajak mohl převrhnout

Zatímco kajaku je jedním z zábavnějších způsobů cvičení, není to bez rizik. Za prvé, možnost převzetí. Julom říká, že nošení záchranné bundy je zásadní, bez ohledu na to, jak dobře můžete plavat. "Navíc, učení a procvičování, jak napravit kajak s převrhnutím, může být zachránce," říká.

Prvky mohou být nebezpečné

Z bezpečnostního hlediska mějte na paměti, kde a kdy kajak. York doporučuje provést nějaký výzkum na vodní útvar, aby byl zajištěn bezpečný. Některé příklady informací, které je třeba zkontrolovat, zahrnují:

• Nalezení klidného, ​​mělkého místa na vodě
• Nosit helmu (spolu s vaší záchrannou bundou)
• Přináší píšťalku, baterku, extra pádlo a navigační vybavení
• Kajaku s přítelem
• Přeskočit aktivitu, pokud je počasí bouřlivé nebo větrné

Julom v tomto směru doporučuje mít na paměti své vystavení prvkům. "S spálením slunce, dehydratace a hypotermie mohou být při kajaku obavy v závislosti na povětrnostních podmínkách," říká. Aby se těmto rizikům vyhnula, pokračuje, nosí opalovací krém, přináší spoustu vody a obléká se pro počasí. Mějte také na paměti teplotu vody a noste neoprenovbur.

Mohli byste přepracovat nebo namáhat svaly

Poslech vašeho těla je prvořadý. "Stejně jako s jakoukoli činností může být zranění nadužívání problémem, pokud to uděláte příliš brzy," říká Feder. "Zatímco kajaku je skvělé pro vaše tělo a svaly, je nejlepší se do aktivity uvolnit a vybudovat vaši sílu/vytrvalost.“

Julom zdůrazňuje důležitost správné techniky pádlování. "Používání vašich základních svalů k pozici pohánění mozkové příhody, spíše než jen vaše paže, může pomoci distribuovat úsilí a snížit napětí," říká. Dále podporuje zahřívání a ochlazení, aby zabránil svalovým kmenům a zraněním.

Kromě techniky také na frekvenci a délce vašich kayských relací záleží. Julom doporučuje, aby začátečníci zasáhli vodu po dobu ne více než 20 až 30 minut, mezi jednou až dvakrát v týdnu. Jak se stanou pohodlnějšími, říká, mohou jít až jednu až dvě hodiny a až třikrát týdně. Vysvětluje, že tato frekvence dává lidem výhody kajaky, aniž by obětovali nezbytný čas, jejich těla se musí zotavit.

Jinak je klíčová konzistence. "Doporučuji, aby někdo kajak se stejnou frekvencí, jakou by cvičili v jiné formě," dodává York.

Jak můžete říct, je třeba mít na paměti hodně, pokud jde o bezpečnost vody. Zároveň všechny mentální a fyzické výhody kajaku plus čisté potěšení, které může přinést, může to být váš nový oblíbený způsob, jak se v létě dostat do nějakého pohybu.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.