Doktor funkční medicíny ji sdílí. 1 tip na cvičení s artritidou

Proč by se vaše cvičební rutina mohla změnit

Dr. Henry říká, že ti s artritidou musí při cvičení přemýšlet o „zachování kloubů“-což může znamenat změnu vašeho přístupu, pokud jste před diagnózou dělali HIIT nebo CrossFit. "Aktivita, která má vysoký dopad, může způsobit další bolest," říká. „Špatné cvičení může způsobit další otok a zánět a může vést k ještě omezenějšímu použití kloubu.“

Dr. Henryho rada, pokud máte artritidu: Vyhněte se tréninkům, které zahrnují skákání, běh nebo jakýkoli jiný pohyb, který má velký dopad na klouby. Místo toho se držte činností, které mají nízký dopad a podporují flexibilitu, rozsah pohybu a zahrnují kardio i sílu. Mezi nejlepší možnosti patří jóga, tai chi, protahování, chůze, aerobik vody, plavání, cyklistiku a dokonce i zahradnictví.

Bylo také zjištěno, že trénink odporu je prospěšný, pokud máte RA, zlepšuje funkci kloubů, bolest, tuhost, fyzické fungování a sílu, včetně síly přilnavosti.

Udržování síly přilnavosti Pokud máte RA obzvláště důležité, protože stav běžně ovlivňuje klouby v rukou a prstech, což může vést ke snížení mobility a zvýšené tuhosti, říká DR. Jindřich. Proto doporučuje přidat cvičení rukou a prstů do vaší rutiny, jako například:

• Stisknutí měkké gumové koule
• Otevření a uzavření pěsti
• Vytváření kruhu jako tvar „O“ prsty a palcem
• Střídavé klepání prstů mezi palcem a indexem, střední, prsten a páté prsty

Udržovat zdravé tělo

Zatímco cvičení je jeden kus hádanky, správa artritidy vyžaduje přístup celého těla, který udržuje nízké úrovně zánětu při výběru zdravého životního stylu, říká Dr. Jindřich. "Vytvářejte svaly kolem kloubu, protahujte a pijte vodu, aby pomohla hydratovat klouby," říká. „Zvažte protizánětlivé doplňky, jako je kurkuma, rybí olej a glutathion. Vyvarujte se zpracovaných potravin a nápojů obsahu s vysokým obsahem. Nezapomeňte také dostat dostatečný spánek. Vaše tělo se uzdraví a opravuje se, když spíte.“

A pokud máte vzplanutí nebo se prostě necítíte na to, že děláte moc, je v pořádku, aby to bylo snadné, může to pomoci snížit zánět a únavu a pomoci ušetřit vaši energii, když se cítíte lépe. S artritidou-jako se všemi věcmi v životním vyvážení je klíčové a poslouchání toho, co vám říká vaše tělo, je vždy chytrý nápad.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.