Proč je mnohem těžší trénovat ve vyšších nadmořských výškách, pokud na to nejste zvyklí

Nadmořská výcvik není pro slabé srdce. Možná jste slyšeli o technice, kde elitní sportovci tráví týdny

Další dva měsíce budu trénovat na běžeckém pásu a doplňovat dny běhu s agresivními túry, kopci kožních sezení a víkendové stoupání po Aspen Highland Bowl. Toto je nejvíce nekonvenční maratónský tréninkový plán, jaký jsem kdy popravil, ale opravdu věřím, že trénink tvrdý vysoko v pohoří Colorado mě nutí, abych se stal silnějším sportovcem, takže když jsem šněroval své tenisky Asics Gel-Nimbus ($ 150) 8. března, abych utekl ze stadionu na moře v LA, budu lépe připraven než kdy jindy. Pro tipy, které sleduji během svého tréninku, pokračujte v posouvání.

1. Zůstaňte hydratovaní a palivo

A aklimatizace nadmořské výšky je úprava, která dokáže otestovat limity a schopnosti i těch nejelitnějších sportovců. Chcete strávit nejméně týden tréninku vysoko, a zároveň velmi pečlivě sledovat vaši hydrataci (potřebujete více vody v nadmořské výšce, abyste zabránili dehydrataci; zaměřte se na asi o litr denně více, než byste obvykle pili při tréninku na hladině moře ). "Hydratace je obrovská."!„Říká Flanagan. Zůstat na vrcholu příjmu tekutiny je klíčový, zatímco při požití několika zdravých kalorií při každém jídle vám pomůže zůstat poháněno a silné pro dobrodružství na nadmořské výšce. Kromě toho, že dobře konzumujete a pití velkého množství vody, spánku a péče o tělo jsou stejně důležité.

2. Usnadněte se do toho a udržujte svá očekávání pod kontrolou

Pokud se ocitnete ve vysoké nadmořské výšce a Jonesing na běh, tělocvičnu nebo agresivní túru, nezapomeňte se do aktivity uvolnit. Flanagan navrhuje, aby se odtáhl ze všech snah o zahájení. "Závisí to na běžci, ale když se poprvé ukážete, zůstaňte na 70 až 75 procentech toho, co jste dělali (ve svém tréninkovém bloku) a postupně budovat v průběhu času," říká. „Není to skvělý nápad spustit svůj maximální svazek od začátku.„Vaše hlavní mise na vrcholu hory je dostat mil pod pás, spíše než PR.

3. Nezapomeňte se správně zotavit

Flanagan věnuje pozornost odpočinku stejně jako skutečné tréninkové úsilí. "Zjistil jsem, že potřebuji masáž alespoň jednou týdně a více spánku, než normálně dělám.". Možná místo toho, že se dostanu na hladinu moře, pokusím se dostat devět nebo 10 hodin spánku v nadmořské výšce.„Je to proto, že daň, kterou nadmořská výška přijímá vaše tělo, je intenzivnější než na to, na co jste zvyklí. Ale správným tréninkem a dobře se zotavíte, budete zpět na nohou a připraveni na cestu k vašemu cíli vyřešit více kilometrů.

Nadmořská výcvik není jediný způsob, jak se připravit na den závodu. Tento 20týdenní tréninkový plán maratonu může získat jakýkoli běžec prostřednictvím svého prvního závodu. A pokud si nejste jisti přihlášením k maratonu, nová zjištění mezi během a zdravím srdce vás může přehodnotit…