Proč se to stává snadnějším způsobem, jak se během polední přestávky dostat do efektivního tréninku

Sadie Lincoln, zakladatelka Barre3, říká, že určitě existuje zvýšený zájem o půlhodinové možnosti, které jsou nyní součástí online programování značky. Ale pokud jde o zážitek ze svých 125 a více míst po celém světě, zákazníci nenajdou stejné možnosti Quickie.

Proč? "Rozhodli jsme se udržet naše tréninky BARRE3 Studio za hodinu, protože je důležité držet prostor pro zpomalení," říká Lincoln. "Na rozdíl od doma, kde máte jiné rozptýlení, můžete v našem studiu zavřít svět a ponořit se hluboko uvnitř pro oduševnělý zážitek ... V mých očích je čas ve skutečnosti to, co v našich studiích potřebujeme více, ne méně.“

Má pravdu, pokud dobré vibrace jsou to, co hledáte při tréninku. V nové studii vědci přijali nadváhu a neaktivní dospělé (na rozdíl od účastníků, kteří byli ve formě s konzistentní cvičební rutinou) a zjistili, že podrobené zkušenosti s větším potěšením provádějí delší trénink s mírně intenzivním cvičením než kratší a vysoce intenzivní cvičení. (Jen si to poznamenat, obě cvičení spálilo stejný počet kalorií.)

Otázkou však zůstává: Může být 30minutový trénink skutečně stejně efektivní jako ten, který je dvojnásobný na délku? Bezpochyby říká Dr. Jordan Metzl, lékař sportovního lékařství a autor DR. Tréninkový předpis Jordan Metzl.

"Věda o intenzitě je docela přesvědčivá," říká. "Třicet minut intenzivního cvičení, zvláště první věc ráno, se po celý den zvyšuje metabolickou pec.". Konverze je zhruba dva až jedna. HIIT (trénink s vysokou intenzitou) je téměř dvakrát efektivní než delší období cvičení v ustáleném stavu. Intenzivní půl hodiny je téměř ekvivalentní hodinovému běhu nebo jízdě na kole.“

Musíte být ochotni vložit do práce-a být efektivní-pokud váš trénink má časový limit.

Metzl přináší důležitý termín: intenzita. Skutečností je, že musíte být ochotni vložit do práce-a být efektivní-pokud vaše cvičení má časový limit. Něco jiného, ​​co je třeba zvážit, pokud plánujete vytlačit potní sesh do vaší odpolední přestávky? "Přineste si oběd," navrhuje Ryan. "Tímto způsobem mohu tento čas ušetřit na sprchové sprše.".„Možná jedna z těchto zdravých možností za méně než 3 $ pomůže pohánět vaše fitspo.

Více způsobů, jak potit chytřejší: Barry's Bootcamp CEO Joey Gonazalez sdílí své hacky za efektivitu tréninku, plus málo známou výhodu vašeho Fitbit.