Proč by mohla být vaše lístek do klidu na téměř instant

Překvapivé výhody hučení pro duševní pohodu

Přestože je klíčovou součástí mnoha meditačních a duchovních praktik po stovky (ne -li tisíce) let, existuje omezený výzkum, proč hučení funguje tak dobře, aby podporovala klid a relaxaci. Existuje však několik potenciálních způsobů, jak může bzučení přimět vaše tělo zpomalit a relaxovat.

Odborníci se domnívají, že část hummingovy účinnosti spočívá v jeho zjevné schopnosti stimulovat vagusový nerv, který začíná ve vašem mozkovém kmeni a jde celou cestu dolů k vašemu žaludku. Tento nerv je kritickou součástí parasympatického nervového systému, který je také známý jako část „Rest and Digest“ autonomního nervového systému. Když je aktivován, Vagus Nerve řekne našemu tělu, že jsme v bezpečí a můžeme relaxovat, říká Farzana Ali, zvuková terapeutka a autorka Zvukové hojení: Jak používat zvuk k porážce stresu a úzkosti.

"Aktivací [The Vagus Nerve], [hučení] pomáhá našim tělům působit proti reakci boje nebo letu, který zažíváme během duševního a fyzického stresu," říká Katherine Chang, ND, licencovaná naturopatická lékařka a ředitelka Naturopatic Medicine v nápravě Místo.

Není to nejasné jak Hilmování aktivuje vagus nerv, ale odborníci teoretizují, že zvuky a vibrace hučení stimulují nerv, když se spojuje s hlasivkami. "Zvukové vibrace uklidňují mozek a celkový nervový systém, a tím uvolňuje nervový systém i tělo," říká Gunjan Y. Trivedi, PhD, spoluzakladatel wellness prostoru a autor několika studií zkoumajících výhody různých wellness praktik o stresu a zdraví.

Hilmování také zpomaluje dechovou frekvenci a umožňuje celkově hlubší a pomalejší dech. Obvykle bereme 12 až 18 dechů za minutu, ale bzučení a hluboké dýchání zpomaluje srdeční frekvenci a dech přibližně čtyři až šest dechů za minutu, podle Chang. Některý předběžný výzkum (u myší) naznačuje, že existuje přímé spojení mezi „dýchacím centrem“ mozku (aka část mozku, která řídí respirační funkci) a jeho vzrušení (která aktivuje emoce, jako je úzkost, vzrušení atd.). Pomalejší dýchací frekvence tedy může vaše tělo signalizovat, že je čas na chill.

Stejně jako jiné formy hlubokého dýchání, bzučení podněcuje uvolňování oxidu dusnatého, chemikálie produkované vaším tělem, která zlepšuje průtok krve a snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci, říká Dr. Trive-all, z nichž vám může pomoci relaxovat. I když můžete získat tuto výhodu z hlubokého dýchání, říká, že hučení je ještě efektivnější při uvolňování oxidu dusnatého.

Z hučení je také některé potenciální duchovní výhody. "Hzubství se také otevírá a vyrovnává pátou čakru těla, což je čakra Vishuddha nebo krk. To vás povzbuzuje, abyste mluvili svou pravdu a byli upřímnější v komunikaci, “říká Manjit Devgun, certifikovaná pranayama (dechová) a učitel meditace ve studni.

Jak vyzkoušet bzučení pro úlevu od stresu

Pokud hledáte úmyslnější způsob, jak si užít výhody hučení, má Bhramari Pranayama, známá také jako včelí dýchání, jedna z nejmodernějších výzkumů za jeho výhody (stejně jako tisíce let používání v józe). "Bhramari se uklidňuje a podporuje zvukové vibrace v těle, zatímco otevírá krk čakru a podporuje autentický výraz," říká Devgun.

Chcete -li vytěžit maximum z Bhramari Pranayama, Devgun navrhuje přemýšlet o tom, co vás současně trápí, a pomocí vizualizace uvolní ohromné ​​myšlenky jako zvukovou energii a pustí z vašeho těla. Představte si, že stres nebo obavy plynoucí před vámi, když uvolníte zvuk z vašeho těla

1. Pohodlně sedět, rovně a ramena se stočila zpět, aby otevřela hruď. Nechte své srdce svítit ven.
2. Jemně umístěte palce do každého ucha a prsty se setkávají nahoře. Umístěte ukazováčkové prsty na vnitřní rohy zavřených očí.
3. Hluboko nadechněte a poté vydechněte jemným hučícím zvukem (hmmmm) z přední strany tváře. Hum, jako byste sklouzli obrovským skluzavkou a dedgun devgun říká, říká dech ven.
4. Cítit vibrace, když hum rezonuje skrz vaši tvář a tělo.
5. Opakujte, hluboce dýcháte, pak bzučení při pomalém vydechu. Experimentujte s různými hřištěmi. Všimněte si, kde vibrace rezonují nejsilněji a poskytují nahlédnutí do oblastí, které vyžadují pozornost.

Můžete hučit tak často, jak to potřebujete, protože neexistuje žádné tvrdé nebo rychlé pravidlo pro frekvenci. Neexistuje také žádný nevýhodu ani vedlejší účinek z toho, jak chcete. "Hum, když máte pocit, že se potřebujete nedávno sami, uzemnění nebo přivedení zpět k tělu a pryč od jakéhokoli stresu a úzkosti," říká Ali.

Stejně jako u všeho je konzistence klíčem k prožívání úplných transformačních výhod této praxe. „Pravidelná, strukturovaná husicí praxe může pomoci při zlepšování kvality spánku a snížení úrovně úzkosti a deprese,“ říká Dr. Trivedi. Takže každý den trvejte čas, než se zapojte do této uklidňující hubnutí, a přijmete bezplatné výhody stresu, které nabízí.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.