Proč by každá rutina silového tréninku měla být „sestupnou pyramidou“
Zvedání závaží má dlouhý seznam výhod, ale jedním z největších rizik, které to buď v nesprávné formě nebo příliš těžkých. Podle chiropraktika existuje další faktor tréninku silového tréninku, který může také ohrozit záda: počet opakování, které děláte během relace.
„Někdy může být množství hmotnosti, kterou zvedáte, pro problematické pro zranění zad, ale dalším faktorem, na kterém záleží, je, jak dlouho je tělo pod tímto stresem,“ říká Kirstie Griffiths, DC, chiropraktik a jóga, která vyučuje jógu Programy, které pomáhají s bolestí zad. „Tělo začíná únavu, když procházíte určitým počtem opakování, a někteří lidé se dostanou do bodu v tréninku, kde se mohou cítit, když se jejich forma začíná vycházet z zarovnání.„Její to? To je známkou toho, že byste měli přestat cvičit. Jinak se vaše záda (mimo jiné části těla) může zranit.
Podle Dr. Griffiths, ideální tréninkové trénink by se mělo řídit „sestupnou pyramidou“, což znamená, že děláte nejvyšší množství opakování na začátku tréninku-když vaše tělo je nejsilnější-a pak odtamtud pracujete. Typický trénink provádí přesný opak: máte tendenci začít s menším množstvím opakování, pak se na konci pracujte a na konci nejlépe udělejte co nejvíce. „Pokud nemůžete udržovat bezpečné pozici [v cvičení], budete čelit více riziku zranění,“ říká. „Ale jsi nejsilnější na samém začátku tréninku, když se vaše svaly dosud neunavily."
Znáte pocit práce skrz ty poslední squats ve vašem tréninkovém finišeru? Vaše nohy jsou slabé a netřesené, vaše paže se cítí jako milion liber a je těžší s každým opakování. Všechno se scvrkává na důležitost formy, která je stále obtížnější udržovat, když všechny vaše svaly dosahují svých limitů. „Pokud děláte mnoho opakování v řadě, zejména ke konci cvičení, jak se přiblížíte k konečnému číslu, věci se stanou riskantními,“ říká Dr. Griffiths.
Odborníci v tomto článku
- Kirstie Griffiths, DC, chiropraktik a učitel jógy založené na Ontario, Kanada
Chcete-li udržet svou páteř co nejvíce zdravou a nejšťastnější, přepněte své silové tréninky a vyřaďte tyto sady s vysokou reprou na začátku vašeho sesh. Nejen, že vaše záda bude bezpečnější v sestupné struktuře pyramidy, ale také pravděpodobně rozdrtíte trénink, protože nejdříve z toho těžší zvedání z cesty.
Vyzkoušejte toto domácí trénink domácího kettlebell, abyste pracovali na vašem dolním těle a síle glute:
