Proč nemohu přestat kousat rty pořád? Profesor psychiatrie vysvětluje společnou tendenci

Pak pak častěji děláte akci, máte potenciál opakovat tuto akci, „a pak Boom, máte chování,“ říká Dr. Rothbaum.

„Pokud někdo kousne jejich rty, když je úzkostný a je tu trochu bolesti, může je to ve skutečnosti odvrátit od jejich úzkosti a to by mohlo být posilovat."-Barbara o.". Rothbaum, PhD, ABPP

Pokud jde o to, proč byste mohli zahájit kousání rtů na nějakou jinou akci, odborníci si stále nejsou jisti, Dr. Rothbaum říká. Někteří lidé mohou být geneticky predisponováni k fidgetingu a/nebo ke konkrétním jednáním, ale věda o tom zatím není jasná.

Jak zastavit kousání rtů

Co tedy s tím můžete udělat? Prvním krokem je všimnout si chování, když se to stane. To vám umožní dokumentovat výskyty, zkoumat spouštěče a připravit se na momenty, kdy budete pravděpodobně mít rtů. Dr. Rothbaum doporučuje skutečně zapisovat výskyty, které vám umožní sledovat vzory a vědět, kdy musíte být více všímaví nebo ostražití.

"Součástí povahy zvyku je to, že se toho hodně vyskytuje bez našeho vědomí a najednou si uvědomíme, oops, právě jsem kousl rty," Dr. Rothbaum říká. "Hledejte vzory, hledejte jakékoli myšlenky, které jsou s tím spojeny, pocity spojené s tím spojené.“

Také užitečné: Dr. Rothbaum navrhuje udělat něco, co vám fyzicky brání v akci, jako je žvýkačka. Kousek můžete popkat, kdykoli si všimnete začátku kousání, nebo začít žvýkat preemptivně, když jste ve stresující situaci.

Dobrou zprávou je, že tento zvyk pravděpodobně můžete zkrotit sami, Dr. Rothbaum říká. Pokud však máte pocit, že vaše kousání na rty přechází ze zvyku na BFRB, možná budete chtít vyhledat pomoc od odborníka na duševní zdraví a podívat se na zdroje dostupné z míst, jako je nadace TLC pro BFRBS.

"Mnohokrát, jakmile to začne, pak to zabere vlastní život a pak to je, když to může být těžké a lidé potřebují léčbu nebo potřebují pomoc, aby se to pokusili otočit," Dr. Rothbaum říká.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.