Proč jóga před spaním má dvojí povinnost jako způsob, jak vás připravit na spánek

Tím, že provedete tok jógy před postelí, dáváte svému tělu náskok při přechodu ze stresujícího stavu (modulovaného sympatickým nervovým systémem) do uvolněného stavu (parasympatický nervový systém).

2. Jóga může zmírnit bolesti a bolesti

Kombinace pohybu a dechu může pomoci svalům a kloubům vypracovat jejich drama, než se o nich stanete hyper-vědomým, když se dostanete do postele.

„Pohyby nebo ásany poskytují příležitost modulovat vřesovidlo pojivové tkáně,“ Sarah Trahan, NMD, štábní lékař v Neil Riordan Center pro regenerativní medicínu, která se zaměřuje na zlepšení zdraví přirozeným přístupem, dříve řekli dobře+dobře o józe a bolesti. „Pozice jógy natahují dlouhé řetězy svalů a fascie, které mohou uklidnit nervový systém, který je do značné míry zapojen do toho, jak se cítíme fyzicky. Špatné držení těla a kondicionování svalů Kromě emočního stresu přispívá k každodenním bolesti a bolesti a také k podmínkám chronické bolesti."

Vzhledem k tomu, jak naše cirkadiánní rytmy fungují, mohou bolesti a bolesti přicházet před spaním, takže se pohodlně cítím jako vysoký řád. Uklidňující rutina jógy vám může pomoci vyhnout se tomuto frustrujícímu vzoru.

3. Jóga před spaním vám může pomoci vytvořit rutinu

Mít rituál, který děláte každou noc signály pro své tělo, že je čas provést přechod z bdělosti do spánku.

"Rozdávání na gauči a přípravu na postel svědomitou není totéž," terapeut s licencí a velvyslanec Olly Kier Gaines dříve řekl dobře+dobře o strategiích spánku. "Někteří lidé najdou relaxaci v rituálu noční rutiny.".“

Ukotvení této rutiny s jógou před spaním má dvojitou povinnost, protože jak rutina, tak i samotný akt, vám mohou pomoci připravit se na postel.

Jak udělat jógu pro spánek

Jóga přichází v mnoha odstínech, od namáhavých po relaxaci. Určitě si budete chtít vybrat restorativní jógovou praxi, pokud děláte jógu na spánek, zejména pokud to děláte před spaním.

„Cílem restorativní jógy je vytvořit hlubokou mentální a fyzickou relaxaci down-regulací nervového systému,“ Rachel Land, terapeutický specialista na jógu jednou řekl dobře+dobře o restorativní józe. „[To] má schopnost nabízet rozsáhlé fyzické a mentální výhody, včetně dopadů na srdeční frekvenci, krevní tlak, dech, trávení, odpočinek napětí svalů, duševní stav, únavu a dokonce vnímanou bolest."

Restorativní jóga mohou být někdy drženy po dobu několika minut najednou. To má za následek protažení a prodloužení svalů, pojivové tkáně a fascie. Poskytuje také relaxační „cvičení“ pro vaši mysl a zároveň vyžaduje, abyste se soustředili na dech.

Kdy udělat jógu na spánek

Načasování je všechno, když používáte jógu pro spánek. Podle Michelle Cassidy, instruktor jógy v Emily Sky Fit, byste se měli pokusit udělat jógu poslední věc, kterou uděláte před zavřením těchto očí. To znamená, že se vyhýbáte pohledu na svůj telefon nebo na jakoukoli jinou obrazovku během nebo později, a nekousněte delší jógovou relaci, než jste připraveni. Pár minut je vše, co trvá.

Nejlepší pohyby jógy před spaním

Jako experiment, dobře+dobrý reportér Amber Sayer zahájil trénink jógy před spaním po dobu dvou týdnů, aby viděl, jak by to ovlivnilo její spánek. Nakonec usnula v jedné třetině času, než jí trvala, než začala cvičit jógu před spaním! Zde jsou pohyby odborné odborníky na jógu, které praktikovala, každý drží asi 30 sekund.

1. Pozice dítěte: Sedíte na kolenou, spusťte čelo na podložku, projděte špičky prstu vpřed a pošlete svou váhu do paty.
2. Sphinx Pose: Lehněte si rovnou na břiše, položte lokty pod ramena a předloktí na podlahu a zvedněte horní část těla do malého backbendu.
3. Pigeon Pose: Počínaje dolů u psa dolů, přiveďte jedno koleno dopředu a položte jej za zápěstí na stejnou stranu, pak palec zadní nohu dozadu a nakloňte si horní část těla dopředu přední holeně.
4. Nohy nahoru Po zdi Pose: Ležíte na zádech s glutes vedle zdi, položte nohy na zeď.
5. Kočka-Cow: Z čtyřnásobné polohy rukou a konek.
6. Twist na zádech: Lehněte si na zádech s nohama rovně, ohněte jedno koleno a přiveďte ho přes tělo na opačnou stranu a nechte ho odpočívat směrem k podlaze, zatímco se dívá v opačném směru.
7. Pozice mostu: Ležíte na zádech s nohama rovným na podlaze, zvedněte boky, dokud není přímka z kolena na ramena.

Raději sledujte spolu s učitelem odborníka? Tuto relaxační 18minutovou večerní večerní jógovou rutinu od Crunch Group Fitness Instructor si můžete vyzkoušet pro klub Well+Good's Trainer of the Month Club:

Přestože Fichtner vytvořil tento tok pro seniory, může opravdu těžit z jeho relaxačních účinků vyvolávajících spánek. Dokonce použijete polštář, který vám opravdu pomůže dostat se do nálady na postel. To je to, čemu říkáme hladký přechod do spánku.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.