Nahradil jsem svou ranní kávu za kofeinovaný elektrolyt bev a moje hladina energie (a střeva) nebyla nikdy vyváženější
„Elektrolyty, jako je sodík a draslík, pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v našem těle,“ říká Erin Davis, RD. "Ztrácíte elektrolyty v potu, takže pro adekvátní hydrataci je nezbytné spárování elektrolytů s vodou.".“
Nuunovy tablety dělají přesně to a proměňují vaše základní 16-uncí sklenici vody na plnohodnotný před tréninkem (nebo zotavením) nápoji. Jsou naplněny sodíkem, hořčíkem a draslíkem, z nichž to vše pomáhá doplnit přirozenou zásobu vašeho těla.
Pak je tu samozřejmě kofein. „K těmto typům výkonu se přidává kofein, ergogenní pomoc. „Kofein pomáhá ve výkonu v dávkách 3-6 mg/kg tělesné hmotnosti a může být prospěšný v dávkách pouhých 2 mg/kg tělesné hmotnosti.„Dodává, že ačkoli kofein obvykle působí jako diuretikum (aka vás dělá čůrat),„ což se zdá být v rozporu s hydratací, “tento efekt je ve skutečnosti během cvičení negován.
„Elektrolyty, jako je sodík a draslík, pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v našem těle. Ztratíte elektrolyty v potu, takže párování elektrolytů s vodou je nezbytné pro přiměřenou hydrataci.“
-Erin Davis, RD
Co dělá tyto tablety lepší volbou než káva
Existuje několik důvodů, proč usrkávat na nějaké nuun-infuzované vodě v a.m. Může to být lepší nápad než chugling šálek kávy pro některé lidi. Prvním je faktor kofeinu. Zatímco odborníci na výživu souhlasí s tím, že kofein je kofein a jedna forma obecně není „lepší“ než kterákoli jiná, tyto tablety získávají svůj kofein z extraktu ze zeleného čaje a obsahují méně kofeinu než káva. (Tablety Nuun mají 40 mg kofeinu, což je méně než polovina 95 mg v průměrném šálku kávy.) Zelený čaj také obsahuje amino-kyselinu zvanou L-theanin, která může mít pozitivní dopad na vaši náladu a trávení, což může pomoci zabránit nervozitě a odvrátit obvyklou náraz po kofeinu.
Navíc, protože konzumujete tablety Nuun se sklenicí vody, získáváte kofeinový opravu spolu s nějakou oh-tak důležitým hydratací-což je obzvláště důležité před potem. "Tablety Nuun jsou dobrou volbou pro někoho, kdo chce před hydratací před cvičením v hydratovaném stavu, je vždy nejlepší," říká Davis. "Takže pití 16 uncí vody s tabletem Nuun vás lépe hydratuje než šálek kávy."."Jen mějte na paměti, že máte polovinu tolik kofeinu, kolik byste byli z vaší kávy, takže se nejprve můžete cítit trochu rozdíl.".
„Tablety Nuun jsou dobrou volbou pro někoho, kdo chce před hydratací před cvičením v hydratovaném stavu, vždy nejlepší je vždy nejlepší. Takže pití 16 uncí vody s tabletem Nuun vás lépe hydratuje než šálek kávy.“
Přestože je Davis obecně fanouškem těchto tablet, doporučuje věnovat pozornost jakýmkoli jiným zdrojům kofeinu ve vaší stravě, než je přidá do vaší rutiny. "Pokud konzumujete příliš mnoho kofeinu (> 400 mg), můžete se cítit nervozita, nevolná, úzkostná nebo závodní srdeční frekvence, která může bránit vašemu atletickému výkonu a zotavení," říká. „Dávka kofeinu v těchto tabletech však není vysoká, takže pokud jste zvyklí na konzumaci kofeinu, neměly by existovat žádné negativní účinky.“
Co se stalo, když jsem do své rutiny přidal tablety Nuun
Poprvé, když jsem si vyměnil kávu za tablety Nuun's Sport + Caffeine Electrolyte, byly před 8 mil mil a nebudu lhát: Byl jsem nervový. Myšlenka na to, že se vyšlemete na chodník na více než hodinu s pouze polovinou množství kofeinu, na kterou bylo moje tělo zvyklé, byla trochu děsivá, a obával jsem se, že nebudu schopen dokončit.
Kupodivu jsem se však cítil více pod napětím a duševně jasnějším, než obvykle během tréninku s praskliním úsvitu-tak jsem do značné míry zapomněl, že pracuji s méně kofeinem než obvykle. A co víc, necítil jsem se nervózní a můj žaludek nedělal takový druh „sraček“ převrácení, které často přicházejí, když míchám kofein a kardio.
Navíc mám historii pocitu všech druhů nevolnosti poté, co jsem běžel více než 6 mil (... Stále pracuji na celé „správném palivové“ části maratonu), ale protože tyto tablety udržovaly mé tělo hydratované během tréninku , nebyla žádná nemoc, o které by se mluvilo, když přišel čas na ochlazení.
Netřeba dodávat, že jeden běh byl vše, co trvalo, než se tyto praktické malé hydratační tablety staly stálými sponkami v mé rutině. Nejenže je piju namísto šálku kávy před mým ranním během, ale také se staly náhradou za mé odpolední ledové lattes, také. Pojď marathonský den, vím, že je to nástroj, který mě musím dostat přes cílovou čáru ... bez jakýchkoli nehod, zavést.
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Jagim, Andrew R et al. „Stand Mezinárodní společnost pro výživu sportu: Energetické nápoje a energetické výstřely.“ Žurnál Mezinárodní společnosti pro výživu sportu Vol. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Host, Nanci S et al. „Stánek mezinárodní společnosti pro výživu Sporty: kofein a výkon cvičení.“ Žurnál Mezinárodní společnosti pro výživu sportu Vol. 18,1 1. 2. ledna. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang et al. "Kofein a diuréza během odpočinku a cvičení: metaanalýza.“ Journal of Science and Medicine in Sport Vol. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.JSAMS.2014.07.017
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
