Proč rok 2018 je oficiálně rokem, který potřebujete upřednostňovat spánek
Spát. (Víš, ta věc si každý stěžuje, že se toho nikdy nedostane dost?) Jo, získání kvalitního zavřeného oka je ve skutečnosti stejně důležité pro vaše zdravé ašpirace, jako je v denních krocích a uděláte si čas na péči o sebe. Ve skutečnosti ukazuje holistický zdravotní trojúhelník tři klíčové prvky přispívající k vaší pohodě: výživa, cvičení a (uhodli jste to) spánek.
Takže pokud je vaším cílem zcela rozdrtit zdravý život v roce 2018, nedávná studie matrace firmy naznačuje, že spánek by mohl být klíčem k úspěchu. Studie zjistila, že ti, kteří cvičí čtyřikrát nebo vícekrát týdně.
Stále není přesvědčen? Vezměte to od odborníka. Sujay Kansagra, MD, ředitel programu Sleep Medicine v Duke University a odborník na zdraví Sleep Health, říká, že nedokončení doporučených sedm až devíti hodin za noc může být vážně škodlivé.
„Ovlivněné oblasti [deprivací spánku] zahrnují zdraví srdce, imunitní funkce a regulace chuti k jídlu. Seznam pokračuje a dále."
„Nejvýznamnějším projevem je únava, ale nálada často trpí, stejně jako pozornost,“ Dr. Říká Kansagra. „Další postižené oblasti zahrnují zdraví srdce, imunitní funkce a regulace chuti k jídlu. Seznam pokračuje a dále."
Takže pokud ty opravdu Chcete být nejzdravější verzí vás, upřednostňování spánku je nutností (to znamená sedm až devět hodin). Zde je návod, jak to udělat.
Přejděte dolů na tři způsoby, jak letos spsat svou nejvyšší prioritu wellness.
Vypněte techniku
Novinky Flash: Spánek není volitelný. (Pamatujte si, jak hrozně jste se cítili po tažení těchto všech nighters na vysoké škole?). Ale i post-grad, mnoho lidí stále zachází se spánkem jako něco, na co nemají čas.
„Spánek je často považován za flexibilní součást denního rozvrhu,“ Dr. Říká Kansagra. „Pokud je v noci příliš mnoho práce nebo jiných priorit (jako je binging vaší oblíbené show na Netflixu), spánek je často obětován."
„Pokud je v noci příliš mnoho práce nebo jiných priorit (jako je binging vaší oblíbené show na Netflixu), spánek je často obětován."
Jeho řešení? Vykopněte čas obrazovky před spaním. Dr. Kansagra doporučuje vyhnout se modrému světlu ze zařízení, jako jsou chytré telefony a televize, po dobu 30 minut před spaním. Instagram může počkat, až a.m.
Udělejte svou ložnici extra pohodlný
Dobrou zprávou je, že netrvá dlouho vidět výhody řádného odpočinku (jako zvýšená energie, zlepšená nálada a zvýšená účinnost v práci). Navíc, veškerá ta extra energie znamená, že budete s větší pravděpodobností narazit na tuto třídu před prací nebo si vařit zdravou večeři místo odběru.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak tyto výhody využít, je proměnit vaši ložnici na ospalý čas oázy. Difuzní éterické oleje levandule, ošetřením se na super měkké listy a upgrade vaší matrace jsou všechny způsoby, jak zajistit, aby váš spánek má maximální pohodlné vibrace.
„Správná matrace může být měnič her, aby zajistil dobrou kvalitu spánku."
"Správná matrace může být měnič her, aby zajistil dobrou kvalitu spánku, “Dr. Říká Kansagra. „Pokud jste v noci nepříjemní, možná se nedostanete do hlubších fází spánku a neprobuďte se nezasažené."
Matrace firma má obrovský sortiment nejpohodlnějších matrací ve hře od značek, včetně Serta, Beautyrest, Dream Bed Lux, Tulo a Sleepy's (a s matrací, aby se vešly každému stylu a rozpočtu snu. -Brainer).
Dostat se do potu sesh
Zmínili jsme se o cvičení a kvalitním spánku jdou ruku v ruce? Podle studie matrace firmy je dospělí, kteří cvičí.
Naštěstí to trvá jen jednu až tři hodiny pohybu týdně, než si všimnete rozdílu ve vaší kvalitě spánku (takže dva-denně nejsou vyžadovány), podle výzkumu.
Dospělí, kteří cvičí, je pravděpodobnější, že snadno usnou a zůstanou spící než nekonkurenčníci.
Ale pokud jste nadměrně zaměřeni, studie zjistila, že lidé, kteří pracují čtyři plus hodiny týdně. Je čas rezervovat tu třídu boxu, kterou jste odkládali?
Ve spolupráci s matrační firmou
Nejlepší fotografie: Stocksy/Lumina
