Když je vaše IT skupina těsná (upozornění na spoiler!) Tady je to, co dělat

Protože to vlastně není svaly (spíše šlacha), existuje mnoho zmatků ohledně toho, jak to správně natáhnout ... nebo pokud to vůbec můžete. „Nemůžeš vlastně natáhnout samotnou IT kapelu,“ říká Levine. „Nejlepší způsob, jak se vyhnout bolestivému kapele, je mít na vědomí nadužívání při cvičení, ujistit se. Pokud zažijete bolest ve vnější noze, o které máte podezření, že je to související s kapelou, je důležité odpočívat a natáhnout okolní svaly v bokech, nohou a dolní části zad, aby pomohla najít úlevu."

Také bolestivé IT pásmo nemusí být vždy způsobeno těsností. „Pokud ano, natahování nezmírňuje nepohodlí,“ říká James, který vysvětluje, že bolest může být ve skutečnosti příznakem slabých kyčelních svalů nebo mechaniky nohou. „Takže pokud natáhnete IT kapelu, aniž byste se zabývali skutečnou příčinou nepohodlí, dostanete pouze dočasnou úlevu v nejlepším případě,“ říká. „Musíš určit příčinu bolesti IT pásma a pak jít odtamtud."

To znamená, že Levine má dva klíčové úseky, které můžete udělat, abyste pomohli uvolnit svaly obklopující IT pás. Jedním z nich je snížení, které zahrnuje vstávání rovně s jednou nohou za druhou a vaše nohy těsně u sebe. „Přikývněte bradu k hrudi a sjíždíte po stehnech směrem k podlaze, jak jen můžete,“ říká. „Držte 30 sekund a opakujte na druhé straně.„Pak je tu postava čtyři:“ Lehněte si rovně na záda, ohýbajte kolena a položte nohy na podlahu, “říká. „Překročte pravý kotník přes levé koleno a jemně zatáhněte levé stehno směrem k hrudi, dokud se necítíte protahování. Držte po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně."

Kromě těchto úseků můžete začlenit zařízení, která pomohou vaší IT kapele cítit se více poddajné. „Pěnové válečky, lakrosové koule a samosprávná zařízení, jako je Hyperice Hypervolt (349 $) a hůlka, velmi dobře fungují, aby uvolnily [svaly obklopující],“ říká James. Ať děláte cokoli, Ne Ignorujte těsnou IT Band-je to opravdu klíč pro vaši vlastní mobilitu.

Klíčové jsou také tyto úseky, které zmírňují bolest dolní části zad. A tady je návod, jak natáhnout vaše telata, která je tajně tvrdá.