Co si můžete během tréninku říct, aby se to * cítil * jednodušší, podle sportovního psychologa

Příliš mnoho aktivace SNS se však může cítit ohromující, a proto je schopnost pomoci vašemu nervovému systému regulovat sám sebe, zejména během situací, které způsobují, že se upreguluje, jako intenzivní cvičení. Enter: Pozitivní samospráva. "Self-talk může především jednat snížením úzkosti související s výkonem mezi sportovci," Dr. Lagos říká. „Samotorium navíc bylo spojeno s větším potěšením, sebevědomím a s vyšší vnímanou sebeokonkurencí.“

Účinnost sebepovídání o výkonu závisí na situačních faktorech, sportovce a na vlastnostech samotného sebepovídání, podle DR. Lagos. "Někteří vědci například navrhují, že výukový samospráva může být během tréninku výhodnější, protože to pomáhá sportovcům finesie jejich dovednost, zatímco motivační sebepovídání může zvýšit výkon v konkurenčním prostředí," říká.

Jak praktikovat pozitivní samosprávu při cvičení

Pokud jde o pozitivní sebepojetí. To, co funguje pro jednu osobu, nemusí pracovat pro druhou, ale obecným pravidlem je zaměřit se na to, co byste měli dělat, spíše než na to, co byste neměli, říká Dr. Lagos. Přemýšlejte: „„ Máte skvělé tempo, “říká. "Nebo," máš to, "spíše než" se nezpomalujte "nebo" to je příliš těžké; Chci přestat.'“

Dr. Lagos říká, že prvním krokem ke zlepšení vašeho sebepovídání je identifikace negativního myšlení a podle ní to obecně spadá do jedné ze čtyř níže uvedených kategorií:

1. Zvětšení

Zaměřujete se na nejhorší části situace a ignorujete pozitivní části. Mohlo by to vypadat jako dosažení nového PR, ale mluvit pouze o části běhu, kde jste nezasáhli své rozdělení.

2. Polarizace

Vidíte věci jako dobré nebo špatné, černé nebo bílé. „Neexistuje prostor pro střední půdu,“ Dr. Lagos říká. Například si myslíte, že musíte být dokonalý-pokud uděláte chyby, jste selháním.

3. Katastrofy

Očekáváte to nejhorší. Například nemáte dobrý první set a předpokládejme, že zbytek tréninku bude katastrofa.

4. Personalizace

Obviňujete se, když se stanou špatné věci. Řekněme, že váš tréninkový kamarád je ve špatné náladě, automaticky předpokládáte, že je to kvůli tobě.

Být schopen pojmenovat negativní myšlenkové vzorce může zvýšit vaše povědomí o nich, což vám zase může pomoci převrátit skript, když zjistíte, že se to stane. Tento proces je teoreticky jednoduchý, ale jako Dr. Lagos poznamenává, že je těžké zvládnout, takže si to snadno. "Nevyvíjejte na sebe příliš velký tlak na to, aby to natopal první den," říká. "Budování nových návyků vyžaduje čas.".“