Nalaďte se do svého těla s tímto plánem tréninku bez vybavení

Den 16: Opakujte trénink mini-intervalů celého těla

Vrátíme se znovu do rychlých intervalů zády k sobě. Zaměřte se na to, jak provádíte pohyby: Přemýšlejte o formuláři přes každou jednotlivou sadu. Je vaše držení těla stále silné? Stále se dostanete do svých dřepů tak nízko? Jsme tu jen na pár minut, takže se ujistěte, že z každého vytěžíte maximum.

Den 17: Opakujte 8minutové multidivástní cvičení s plným tělem

Tím, že v tomto cvičení pracujete ve více směrech, vyvíjíte dobře zaoblenou a vyváženou sílu v celém těle. Takže nekótujte na náročnější pohyby-ta jsou ty, které vaše tělo pravděpodobně nejvíce potřebuje.

Den 18: Jděte na venkovní běh, procházku, jízdu na kole nebo túru po dobu 20 minut

Tento týden je hlavně o vyladění toho, jak se cítíte, a to může být zvláště užitečné, když trénujete venku. Jak vaše tělo reaguje, když vzduch zasáhne vaše plíce? Trvá to vaše svaly déle, než se zahřejete (a možná budete chtít přidat krátký vnitřní sess, než se vydáte ven)? Všimněte si, jak by vás chladné tempy mohly povzbudit, abyste se pohybovali trochu rychleji. A zhodnotit, jak jste hrdí, že se cítíte poté, co jste dokončili cvičení, řekněme, déšť nebo sníh. Nehýbejte se tomu, aby to předváděl na sociálních médiích, pokud je to vaše věc.

Den 19: Vezměte si den odpočinku

Někdy slyším, jak lidé říkají, že se bojí, že si užívání odpočinku rozbije jejich rytmus nebo je přiměje ztratit svou dynamiku. Pokud se vztahujete, přeměňte své myšlení: Dny odpočinku nejsou pauza na váš trénink; jsou součástí vašeho tréninku. Nejsilnější sportovci se dostanou na vrchol tím, že dávají svým tělům dostatečný čas na zotavení.

Den 20: Opakujte trénink síly pro chodce a běžce

Ponořte se zpět do tohoto a zjistěte, jestli to můžete vynaložit trochu větší úsilí, když víte, co se od vás očekává a která pohyby přijde dál. Pravidelně praktikování dovedností v tomto videu pomůže zlepšit vaši podobu chůze a běhu, takže se můžete snadně zabývat stezky.

Den 21: Procvičte si tento 19minutový tok jógových nadací

Zaměřte se na svůj dech. Když určitá pozice opravdu tlačí limity vašeho těla, způsob, jakým se procházíte, je zhluboka nadechněte. Zkuste se vědomě uvolnit do pozice a zjistit, co se stane. Které svaly se cítíte pustit? Kde se můžete pohybovat hlouběji? Během tréninku pevnosti často žádáme naše svaly, aby napjaly a odolávaly gravitaci; Ale při protažení se do toho chceme aktivně uvolnit. Když hluboce dýcháte, všimněte si, jak to ovlivňuje pocity a jak jste schopni vědomě relaxovat.