V kolik byste měli pít ranní kávu každý den, podle vašeho spánkového chronotypu

Na druhou stranu, říká, že obecnou radou je přestat Pití kávy o 2 P.m. Bez ohledu na to, protože nápoj má poločas mezi šesti až osmi hodinami, což by mělo znamenat to o 10 p.m., je na půli cesty z vašeho systému.

Samozřejmě, říká, že různí lidé mají různé úrovně citlivosti na kofein a rychlost metabolismu a DR. Breus říká, že je známo spoustu, kteří říkali, že pijí kávu těsně před spaním. Přesto však varuje před těmi lattes v noci. „Možná budeš schopen usnout, ale kvalita spánku, kterou získáte, bude čistě kecy,“ říká. „Kofein je stimulant-takto jedná v mozku. Čím blíže k spaní, že pijete kofein, tím horší bude váš pomalý spánek.„A protože pomalý spánek je zásadní pro fyzické uzdravení, není to nic.

Ale opět to jsou pouze obecné pokyny, které mohou být užitečné, ať už znáte svůj chronotyp nebo ne. Ale, Dr. Breus má konkrétnější pokyny v závislosti na vašem chronotypu. Pokračujte ve čtení a získejte tyto podrobnosti.

Kdy byste měli pít kávu, podle vašeho chronotypu?

Chronotyp delfínu

Delfíni tvoří asi 10 procent populace a jsou známí svými nespavými vlastnostmi, kvůli nízkému spánku nebo nutkání spát. Delfíni, říká Dr. Breus, má tendenci se probudit nezodpovědný, nemohou si zdřímnout a v noci jsou nejvíce ostražitý. Být lehkým pražcem a mít nízký spánek, píše ve své knize Síla, kdy: Objevte svůj chronotyp, často způsobuje, že tento chronotyp zažívá úzkost na nespavost nebo strach z toho, že nebude schopen spát.

Protože delfíni jsou tak citliví, Dr. Breus má konkrétní pokyny pro své časové okno pití kávy. Pokud dodržují přesný rozvrh delfínu, který doporučuje ve své knize, což zahrnuje dobu probuzení 6:30 a.m. a před spaním 11:30 p.m.-Měli by čekat na pití kávy až do tří hodin poté, co vstanou z postele. Jeho konkrétním doporučením je mít pouze 100 miligramů (mg) kofeinu mezi 9:30 a 9:45 a.m., Ale říká, že pokud je to příliš těsné, okno se může prodloužit mezi 9 a 10 a.m. (Pamatujte, že toto doporučené načasování je založeno na někom, kdo dodržuje jeho přesný navrhovaný plán delfínů.)

Chronotyp lva

Lvi představují asi 15 až 20 procent populace a jsou to ranní lidé, kteří mají středně spánkové jednotky. Pokud sledují plán spánku DR. Breus jim doporučuje, měli by se probudit mezi 5:30 a.m. a 6 a.m. a jít spát v 10:30 P.m. Pokud dodržují tuto rutinu, měli by mít lvi jen 100 mg kofeinu mezi 9 a.m. a 10 a.m.

Medvědí chronotyp

Medvědi jsou nejběžnějším chronotypem a představují asi 50 procent populace. Tito šťastní jednotlivci mají tendenci stavět své vnitřní hodiny u slunce a mají vysokou spánkovou jízdu. Dr. Breus doporučuje probudit se v 7 a.m. a jít spát v 11 P.m. Pokud se drží této rutiny, říká, že by měli mít kávu mezi 10 a.m. a 12 s.m.-relativně široké okno, ve srovnání s těmi, které poskytly ostatní chronotypy. To však neznamená, že mohou kávu po dobu dvou hodin. Místo toho, Dr. Breus poznamenává, že také by měli mít pouze 100 mg kofeinu denně.

Vlčí chronotyp

Vlci tvoří asi 15 až 20 procent obyvatelstva a jsou to noční, kreativní extroverti se středním spánkovým pohonem. Podle Dr. Breusův ideální rozvrh, měli by se probudit mezi 7 a 7:30 a.m., a pak by se měli snažit jít do postele ve 12 a.m. Pokud dodržují tento rozvrh, Dr. Breus doporučuje čekat do 11 a.m. za jejich 100 mg kofeinu.

Snažil jsem se pít kávu podle mého chronotypu-to se stalo

Podle Dr. Breusův kvíz, jsem delfín, což není žádným překvapením, protože trpím chronickou nespavostí. Zoufale se snažil vyřešit mé problémy se spánkem, snažil jsem se dodržovat navrhovaný rozvrh delfínů a výsledky byly ve skutečnosti znatelně… dobré? Zjistil jsem, že i když je těžké dostat se ven ze dveří první ráno, rychlá procházka mě ve skutečnosti probudí víc, než kdy byla moje káva. Díky vstávání a pohybu místo toho, aby se okamžitě chopila kofeinu.

Moje zkušenost je samozřejmě jen neoficiální, ale při testování nové rutiny není také žádná újma, aby zjistila, zda vám pomůže spát a lépe fungovat, zejména v těchto emocionálně turbulentních (a tedy i rozrušení spánku).

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.