Co jeden instruktor Soulcycle jedl každý den po dobu jednoho týdne

Pro průměrného člověka může být provedení jedné třídy SoulCycle den. (V nejlepším způsobu, co je nejlepší, my-legs-feel-jell-o-but-i-love-it.) Představte si nejen to tři den, ale děláme je ze zvýšené fáze před třídou. Když potřebujete přestávku.

Už jste někdy vzhlédli střední třídu, zírali na instruktora a přemýšleli jste, Jak je tak silná-Co sakra jí jí?! No, chystáte se to zjistit. I když samozřejmě ne všichni instruktoři spřádání sledují stejnou stravu, jeden instruktor dává čestným a osobním pohledem na její stravovací návyky v průměrném týdnu.

Sydney Miller je vedoucí instruktor se sídlem v New Yorku, který vyučuje s SoulCycle více než pět let. „Když jsem poprvé začal učit, musel jsem věnovat velkou pozornost tomu, co jsem jedl, protože moje tělo nebylo jen zvyklé na [náročný rozvrh],“ říká. „Ztrátil jsem tolik váhy a měl jsem vždy hlad.„Teď je mnohem uvolněnější. „Nelepím se na určitou stravu nebo tak něco, ale jsem o rovnováze,“ říká.

Co přesně myslí ona? Pokračujte ve čtení, abyste se nahlédli do svého deníku jídla, který udržovala výhradně pro dobře+dobré.

Neděle

Třídní rozvrh: Žádný

Snídaně: Celozrnné palačinky s javorovým sirupem; vaječné bílky s příchutí boha koření, Starbucks hubená skořice latte se sójovým mlékem

Večeře: 6 Buffalo Wings, Caesar Salad, napůl kuřecí mozzarella sendvič z parmu

Sydney říká: Neděle byla Super Bowl, takže to pro mě nebyl typický den stravování. Probudil jsem se pozdě, udělal jsem nějaké palačinky a vejce, pak jsem šel na párty Super Bowl v 5:30 p.m. Tato příchuť Boha koření je úžasná-má rajčatový prášek, česnek, papriku, mořskou sůl, černý pepř, bazalku, koriandr, oregano a petržel. Chutná stejně jako pizza!

I když jsem to celý den nepracoval, nebol jsem se o to, co jím. Než jsem se stal instruktorem fitness, byl jsem opatrnější na to, co jsem jedl; Ale učení, prostě spálíš tolik kalorií, že jsem se neporazil na takový den.

pondělí

Třídní rozvrh: Tři třídy, počínaje 12:15 str.m.

Snídaně: Luna Bar a Starbucks hubená skořice latte se sójovým mlékem

Oběd: Sklizeň miska (organická divoká rýže, kale, jablka, sladké brambory, pečené kuře, kozí sýr, opékané mandle, balsamické vinaigrette) s avokádem ze Sweetgreen; Ginger Fireball od Press Juice Press

Svačina: Vyčistěte zelený protein smoothie z lisu šťávy

Večeře: Pesto kuřecí masové kuličky a rigatoni z obchodu s masovými kuličkami

Sydney říká: Kvůli Super Bowl jsem se probudil pozdě v pondělí, kolem 10:30 a.m., Takže jsem neměl „skutečnou“ snídani, jen luna a latte. Sweetgreen je jedním z mých oblíbených míst na oběd. Mám dva nebo tři saláty, které se mi líbí, a nikdy jsem z nich nikdy unavil. Je tu také sladká zeleň, vedle každého duše, na který učím, takže je to super pohodlné.

Pokud jde o zázvorovou ohnivou kouli, dostal jsem si ve zvyku mít jeden téměř každý den, abych mohl imunitnímu systému posílit. Přál bych si, aby lidé nepřišli do studia, když jsou nemocní, ale stále ano, takže dělám, co mohu, abych získal své tělo. Po dokončení výuky jsem měl ten proteinový koktejl. Dozvěděl jsem se, že pokud po tréninku nedostanete nějaký protein, můžete se stát drsným.

úterý

Třídní rozvrh: Dvě ranní třídy, zády k sobě v 6 a 7 a.m.;; třída oběda

Snídaně: Ginger Fireball Shot z Pressu Juice Press; Celozrnná zábal se třemi vejci, čedarem a cibulí; Starbucks hubená skořice latte se sójovým mlékem

Oběd: Sklizeň miska ze Sweetgreen

Večeře: Sushi z Kazu Nori (16 kusů): Toro, Yellowtail, Blue Crab, okurka

Sydney říká: Pravděpodobně myslíš, Člověče, vaří někdy?! Odpověď je, ehm, ne, ve skutečnosti ne. Kromě snídaně! Procházím fázemi, kde se mi něco líbí a hodně to jím. Tento týden jsem byl o sushi. Když mám hlad, nechci přemýšlet příliš tvrdě o tom, co jíst, tak jdu s tím, co vím, že chutná dobře.

středa

Třídní rozvrh: Ranní kurzy zády k sobě v 6 a 7 a.m.;; Večerní třída v 6:30 str.m.

Snídaně: Anglický muffin, dvě vejce se švýcarským sýrem, Starbucks hubená skořice latte se sójovým mlékem

Svačina: LUNA BAR

Oběd: Od Chloe quinoa taco salát

Večeře: Čínský výlet: Napařená kuřecí brokolice a houby s hnědou omáčkou na boku, jedna vepřová buchta, hnědá rýže a dušené kuřecí knedlíky

Dezert: Pinkberry s mochi, čokoládové lupínky a čokoládové preclíky

Sydney říká: Lidé se mě často ptají, jestli vstanu hodinu předtím, než učím jíst snídani. Ne. Učím ranní kurzy tak dlouho, že moje tělo je na to právě zvyklé. Dělám snídani doma, až skončím, učím své ranní kurzy.

A ano, Luna Bar znovu udeří! Vždycky mám jeden s sebou, když potřebuji nějakou energii před nebo po třídě. Není to příliš žvýkací jako mnoho jiných proteinových tyčí a ve skutečnosti chutná opravdu dobře.

Čtvrtek

Třídní rozvrh: Dvě ranní třídy zády k sobě, v 6 a 7 a.m.;; jedna obědová třída

Snídaně: Anglický muffin se švýcarským sýrem a dvěma vejci, Starbucks hubená skořice latte se sójovým mlékem

Oběd: Salát Caesar s kuřetem ze sladkosti

Svačina: Čokoláda croissant

Večeře: Sushi z Kazu Nori (16 kusů): Toro, Yellowtail, Blue Crab, okurka

Sydney říká: Opravdu jsem toužil po čokoládovém croissantu, tak jsem to viděl ve Starbucks a šel na to. Jednou z výhod výuky tolik není starosti s tím, že bude mít takové dárky. Pokud se chystám jít na dovolenou na pláži a chci vypadat více roztrhané, rozřezal jsem sacharidy na polovinu, ale jinak jím to, co chci.

pátek

Třídní rozvrh: Ranní kurzy zády k sobě v 6 a 7 a.m.;; 11:30 a.m. třída

Snídaně: Kokosová voda, studený válečník z tvorby šťávy, bar Luna

Oběd: Od Chloe Burger a sladké bramborové hranolky

Večeře: Kuře a kukuřice rotisserie na klasu s rýží a řeckými fazolemi

Sydney říká: Ráno se mi líbí kokosovou vodu před učení. Jinak obvykle mohu vydržet, dokud po mých ranních třídách něco sníst.

Od Chloe je další z mých oblíbených míst na oběd-je to prostě tak dobré. Tento den jsem dostal velké množství bílkovin, což je skvělé. Někdy je těžké se dostat dostatek správně, když to potřebuji. Často mě chytí mluvit s jezdci nebo se připravovat a pak se dostanu super hladový.

sobota

Třídní rozvrh: 9:30 a.m.;; 11:30 a.m.

Snídaně: Luna Bar a Starbucks hubená skořice latte se sójovým mlékem

Post-Class Smoothie: Generování šťávy mandlové radosti s syrovátkovým proteinem

Oběd: Cheeseburger a hranolky z Sarabeth's

Večeře: Mira Sushi: Edamame, kuřecí knedlíky, dva role

Dezert: Ben & Jerry's

Sydney říká: Po třídě jsem dostal ten koktejl s jezdcem. Almond Joy je moje oblíbená příchuť při generování šťávy. O pár hodin později jsem šel do Sarabeth's s několika přáteli, což bylo vynikající. A pak na večeři, Sushi znovu udeřil! Miluji zmrzlinu a mám, pokud na dezert mnoho. Pokud si neobjednávám v Pinkberry, pak se sáhnu po Ben & Jerry's, mám v mrazáku. Moje oblíbená chuť je mléko a sušenky. Ano, dokonce i instruktoři fitness milují dezert!

Zajímá vás, jestli máte to, co je potřeba k tomu, abyste se stali instruktorem butiku? Tady jsou konkurzy. A tady je návod, jak posunout svou třídu spřádání na další úroveň, podle instruktora.