Co to znamená, když si představujete věci, dobře, „dějí se“, když se chystáte usnout

Nesmí se zaměňovat s latencí spánku (doba, kterou vám vezme, abyste usnuli z plné bdělosti), fáze hypnagogie je jako střed spínače stmívače, pokud je jasné světlo bdělost a temnota je spánek. Vzhledem k tomu, že mozek se mění, prevalence bdělých beta vln ponoří a dochází k nárůstu vln klidných alfa i pomalejších vln Theta typické pro zasněné spánek REM. Tato kombinace vytváří mozkové prostředí, ve kterém se neskutečné památky a zvuky mohou vynořit podivně realistickými způsoby, stejně jako byste mohli během tohoto přechodného stádia zažít nedobrovolné svalové záškuby (aka Hypnic Jerks) nebo příklady ochrnutí spánku).

Co způsobuje hypnagogickou halucinaci?

Krátká odpověď: Věda zatím úplně neví, proč je někteří lidé mají tendenci je získat (nebo je získat častěji) a jiní ne. Jedním vysvětlením je, že se mohou vyskytovat častěji u lidí, kteří zažívají rychlejší ponor přímo do spánku REM (aka vyspící sen), příliš spěšně procházejí dřívějšími fázemi spánku. "Normální fyziologie je taková, že REM spánek by měl trvat 60 až 120 minut, než se vyskytne od počátku spánku," říká DR. Varga, „Ale v některých podmínkách, jmenovitě narkolepsie (stav charakterizovaný náhlými útoky spánku], může být tento přechod mnohem rychlejší.“

Obecněji lze říci, že vše, co vyhodí vzorec vašeho cirkadiánního rytmu (aka 24hodinového cyklu spánku a bdění vašeho těla) může být také viníkem. To by mohlo být něco tak zdánlivě neškodného, ​​jako když se snaží usnout (snad kvůli stresu nebo úzkosti), mít nepravidelný plán spánku nebo tahat All-Nighter. Nebo podle specialisty na spánek Angela Holliday-Bell, MD, by to mohlo být vázáno na stav, jako je nespavost nebo poruchy nálady, jako je deprese nebo bipolární porucha. Některé léky, drogy a alkohol mohou těmto halucinací častěji vyskytnout, dodává se také.

Je hypnagogická halucinace, která se vždy znepokojuje?

Samo o sobě, obvykle ne. "Ačkoliv někdy mohou být znepokojující, hypnagogické halucinace jsou obvykle zcela benigní a nic se nestarají," říká Dr. Holliday-Bell.

Ale protože tyto halucinace umět Stalo se v souvislosti s výše uvedenými určitými zdravotními stavy, bylo by moudré dávat pozor na další potenciální příznaky, pokud k nim často dochází. "Pokud se cítíte nadměrná ospalost, všimněte si jakýchkoli příznaků narušeného denního chování, nebo je narušen noční spánek, bylo by chytré mluvit se svým lékařem," říká Dr. Harris.

Nejlepší způsob, jak zabránit tomuto halucinacím

Jednoduše s vědomím, že neexistuje žádný lékařský důvod k zasažení (pokud neurčíte, že jsou příznaky základního stavu, jak je uvedeno výše) může pomoci zvládnout tyto halucinace, říká Dr. Holliday-Bell. "Lidé by měli vědět, že se jedná o velmi běžné a normální jevy, které nezvyšují pravděpodobnost žádné nežádoucí události," říká.

Pokud však tyto halucinace způsobují stres nebo vyvolávají určitou úzkost, můžete podniknout některé kroky ke snížení jejich frekvence. Nejprve na tomto seznamu je regulovat váš rozvrh spánku a ujistit se, že dostáváte doporučené sedm až osm hodin spánku za noc na konzistentně, říká Dr. Harris.

Provedení několika jednoduchých změn hygieny spánku může také pomoci optimalizovat váš spánek a zase si udržet prevalenci hypnagogických halucinací na uzdě, říká Dr. Harris: „Prostor, který je tichý, tmavý, chladný a pohodlný, je velmi důležitý, protože omezuje věci, jako je alkohol a nikotin do tří hodin od doby před spaním a kofeinem do osmi hodin.“

A stejně jako u všech obav souvisejících se spánkem může být užitečné také spravovat váš duševní stav, přidává DR. Harris. Cvičení jakékoli formy meditace snižující stres nebo jiného uklidňujícího předložského rituálu může pomoci zajistit, aby se vy-a váš mozek pohyboval plynuleji od bdělosti ke spánku, bez jakýchkoli nevyplněných halucinací podél cesty.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.