Máte silné dovednosti řízení hněvu? Tady je přesně to, jak to říct

Hněv může mít mnoho podob, jako je prchavá doba vzteku nebo zdlouhavý boje, pro dva příklady. Ale i když je to často přirozená emoce, co je nejdůležitější, je to, jak vy spravovat to, jak to bublinky. Použití introspekce k testování vašich dovedností pro správu hněvu (když jste ne V žáru okamžiku, to je) vám může dovolit nějaké zdravé sebevědomí s ohledem na vaše běžné hněvové tendence a spouštěče. Jakmile jsou na vašem radaru, budete lépe vybaveni, abyste mohli spatřit a aktivně potlačit pocit, kdykoli se nevyhnutelně objeví.

A „nevyhnutelné“ je operativní slovo týkající se hněvu, protože každý musí to zažít v jednom nebo druhém bodě. "Jakýkoli nadměrný negativní pocit, úzkost, hanba, odmítnutí, pravděpodobně spustí hněv," psychoterapeut Alison Stone, LCSW, dříve řekl dobře+dobře. To znamená, že emoce nejsou ze své podstaty negativní a mohou sloužit klíčovému psychologickému účelu. "Pomáhá vám to uznat, když jste špatně zacházeni," říká klinický psycholog Aimee Daramus, PsyD, autor společnosti Porozumění bipolární poruše. "Pokud se nedovolíte zažít hněv, lidé budou chodit všude kolem vás a hněv se může později objevit jako deprese, úzkost nebo dokonce psychosomatickou bolest.“

• Aimee Daramus, PSYD, LCP, Chicago se sídlem v Chicagu
• NYA B, NYA B, MA, NCC, LPC, je autorkou, terapeutkou a řečníkem, která byla jejím úkolem obhajovat podporu duševního zdraví a zdroje pro všechny lidi. NYA B se narodil a vyrůstal na Chicagské jižní straně s ..
• Robert Enright, PhD, psycholog a spoluzakladatel Mezinárodního institutu odpuštění

Z tohoto důvodu není efektivní řízení hněvu o ignorování nebo tlačení hněvu, ale spíše o jeho prožívání, přijímání, že je to normální lidská emoce, a přemýšlet skrz to, co chcete říct nebo dělat v reakci na to s vědomím záměrem, říká Dr. Daramus.

Jak otestovat své dovednosti pro řízení hněvu

Rozsah, v jakém podniknete některé z výše uvedených zdravých kroků řízení hněvu, když jste konfrontováni s emocemi, je jistě subjektivní s vaší náladou, situace vybízí hněv a řadu dalších vnějších faktorů. Přesto někteří lidé mají také lepší základní dovednosti při řízení hněvu než jiní-a v důsledku toho mají tendenci přijímat efektivní techniky pro řízení konfliktů a zklamání častěji než ne.

Chcete-li otestovat své vlastní schopnosti při řízení hněvu, můžete začít s jednoduchým sebehodnocením, jako je tento 10 otázek Dnes psychologie. (Pokud však vaše úrovně hněvu ohrožují vás nebo ostatní, hledání odborné pomoci spíše než introspektivní samoléčení je nejlepší cestou vpřed.)

Tento test představuje sadu scénářů, které by obvykle vyvolaly některé rozzlobené pocity, a žádá vás, abyste ohodnotili, jak byste se hypoteticky cítili v každém z nich pomocí šestibodové stupnice, od „Necítím se vůbec rozzlobeně“ po “ Cítím se zuřivě.„Na základě vašich odpovědí na všechny 10 situací agreguje„ skóre hněvu “na stupnici od 0 do 100. Zatímco skóre „0“ by pravděpodobně odráželo vysoký rozsah o sobě, je normální zážitek nějaký hněv někdy-A skóre „100“ by znamenalo úplný nedostatek taktiky zvládání pro hněv, přesně tam, kde se dostanete mezi nimi, může nabídnout nahlédnutí do vašich dovedností v oblasti řízení relativního hněvu.

"Chceš si dovolit, abyste se zažili hněv, když vás někdo zraní nebo překročí hranice, ale také chcete mít na starosti váš hněv, nenechte to mít na starosti za vás.".“-Aimee Daramus, Psyd

"Je ideální, aby váš výsledek padl někde poblíž středu tohoto měřítka," říká Dr. Daramus. "Chceš si dovolit, abyste se zažili hněv, když vás někdo bolí nebo překročí vaše hranice, ale také chcete mít na starosti váš hněv, místo toho, abyste ho nechal mít na starosti.".“

Ačkoli tento typ testu na řízení hněvu není klinický nebo diagnostický povahu, může nabídnout nahlédnutí prostřednictvím nějaké zdravé sebereflexe. "To umožňuje testovacímu takera zvážit incidenty, které by je mohly rozzlobit nebo prozkoumat věci, které pro ně mohou přijít při čtení otázek, které by jinak nezohlednily," říká terapeut NYA B, LPC. Chcete-li však z testu získat přesný výsledek, musíte být samy o sobě co nejpříjemnější, zatímco zvažujete každý hypotetický scénář-což může být obtížné dělat, zejména pokud jste někdo, kdo zažívá nebo drží hodně hněvu nebo přetrvávající zášť.

"Zpočátku mnoho lidí skutečně podceňuje hloubku svého hněvu," říká psycholog Robert Enright, spoluzakladatel Mezinárodního institutu odpuštění a autor společnosti Odpouštějící život. "Může to být proto, že se bojí hlubokého hněvu, nebo používají psychologickou obranu popření, aby před sebou skryli část svého hněvu.„Výsledkem je, že pravděpodobně reagují na to hypotetický Hnějící scénáře ve výše uvedeném testu. "Je tak snadné pokračovat s popřením a řekněte si:" Samozřejmě bych se v těchto podmínkách nikdy příliš nehněval, "říká.

Z tohoto důvodu navrhuje konzultovat členy rodiny nebo přátele, aby testovali spíše správu hněvu, než aby se spoléhali na subjektivnější nakládané vlastní hlášení samostatně. "Požádejte milovaného člověka, aby ohodnotil váš hněv na stupnici 1: 10, kdykoli se rozzlobíte nebo otráveně," navrhuje. "Až budete mít jejich odpověď [na několik různých časů, kdy jste se naštvali], promluvte si o rozporu mezi jejich číslem a číslem, který byste si mohli dát, vám může pomoci snížit jakékoli množství popření, zejména pokud víte nebo můžete vyvinout potenciální řešení tohoto hněvu, jako je ukázání odpuštění.“

Jak identifikovat silné dovednosti emocionálního zvládání v akci

Mít jasný obrázek o tom, jak efektivní vypadá řízení hněvu. "Osoba, která dobře řídí svůj hněv, se během konfliktu zhluboka nadechne, použije sebepovídání jako rozptýlení, vytvoří vyrovnávací paměť klidu-snad tím, že bude udržovat stresovou kouli nebo tmel na dosah a bude záměrné vyhýbání se lidem nebo místům to je spouští, “říká NYA B.

Pokud by se napjatá situace eskalovala, mohou také vypadat silné dovednosti v oblasti řízení hněvu, jako by odstupňovaly a otočily se na obličej studené vody, poslouchala hudbu nebo se na několik minut zastavily s meditační aplikací, aby se uklidnila, aby se uklidnila, se uklidnila, se uklidnila, aby se uklidnila, se uklidnila. přidává dr. Daramus.

Jakmile je osoba méně zahřátá, efektivní manažer hněvu také uzná své pocity ohledně situace, zatímco vytvoří prostor a čas, aby hněv ustoupil. "Obvykle budou používat slova, aby se oddělili od emocí, na rozdíl od jeho vlastnictví," říká NYA B. "Spíše než říkat:" Jsem naštvaný, "například řekli:" Cítím se naštvaný, "vytvářet vzdálenost mezi nimi a emocemi, místo toho, abych ji držel jako součást jejich identity.“

Odtamtud lidé se silnými dovednostmi o řízení hněvu také mají tendenci používat prohlášení „I“, aby vyjádřili to, na co byli naštvaní, vyhýbali se nadměrnému posunu viny a upustili od očekávání, že někdo jiný souhlasí s jejich hlediskem. A všechny z nich jsou tendence, pro které můžete naskenovat sami, abyste si lépe přečetli, jak byste mohli zlepšit své dovednosti řízení hněvu, kdykoli je potřebujete zavolat.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.