Co se stane s vaším trávicím systémem, když si po jídle ležíte?

"To by se mohlo vyskytovat jako pocity pálení v hrudi a krku, kyselá chuť v ústech nebo blikání," Dr. Berookim pokračuje. Dodává, že reflux má potenciál dráždit vaše dýchací cesty a mít za následek kašel, který může dokonce napodobit některé mírné příznaky astmatu.

Navíc studie zveřejněná v časopise Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus nahlásil další výhody sezení vzpřímeně při jídle na rozdíl od křesla. Poté, co vědci studovali účinky požití proteinů v obou pozicích, dospěli k závěru, že krmení ve vzpřímené poloze těla na rozdíl od polohy ležící polohy „urychluje vyprazdňování žaludku a zvyšuje postprandiální nárůst dostupnosti aminokyselin a aminokyseliny absorpcí sazby.„Zjednodušeně to znamená, že můžete podporovat optimální zažívací funkci a Absorpce živin, pokud jíte potraviny bohaté na bílkoviny, zatímco sedíte vzpřímeně versus křeslo. (Nemluvě o snižování rizika prožívání pálení a příznaků refluxu citovaných výše, pokud zůstanete vzpřímeně po uvedeném jídle.)

Je někdy vhodné po jídle sklonit se?

Mnoho lidí má tendenci si lehnout po jídle, zejména po velkém, vydatném jídle (*Cue moje touha po jídle díkůvzdání*). Ale jak pohodlné, jak to může zpočátku cítit zpět knoflíku nebo dvě, položte nohy zpět a odpočívejte na zádech, je to vždy vhodnější pro trávení?

"Ve skutečnosti neexistují žádné typy podmínek nebo scénářů, ve kterých doporučujeme sklopit po jídle," Dr. Berookim říká. "Je to jen proti přirozenému směru gravitace, který podporuje zdravé trávení.„Kromě toho zmiňuje, že lidé s určitým zdravotním stavem by se měli po jídle obzvláště starat, aby zůstali vzpřímeně ve vzpřímené poloze. "Lidé, kteří mají základní gastroezofageální refluxní onemocnění (GERD) nebo podmínky, jako je hiatální kýla, by po jídle rozhodně neměli ležet na zádech," Dr. Berookim říká, že to pravděpodobně zhoršuje nepohodlí.

TL; DR: DR. Berookim potvrzuje, že zpravidla je vždy nejlepší po jídle sedět vzpřímeně. (Výjimka, jak nám dříve řekl, se vztahuje na lidi, kteří zažívají pálení žáhy a reflux, může ve skutečnosti těžit ze stoje při jídle, protože může pomoci minimalizovat tlak žaludku, který způsobuje nežádoucí příznaky.)

Jak dlouho byste měli v ideálním případě čekat, až si lehnete po jídle

Ať už jste na pláži a chcete si ležet na ručníku po novém obědě nebo doma a připraveni se stočit, aby se sledovali nejnovější vydání na Netflixu po pozdním jídle, Dr. Berookim doporučuje určité časové rámce čekat, než tak učiníte.

"Obvykle se doporučuje čekat nejméně 30 minut po jídle, než se plně sklopí," říká. Pokud však odpočíváte v úhlové poloze, polo-upright a/nebo máte nějaké polštáře, abyste se mohli skládat, nemusíte se dívat na hodiny jako pilně. "Pokud se chystáte ležet na gauči, ale s vyšší nadmořskou výškou vaší hlavy, pak je obvykle v pořádku to udělat krátce po jídle," objasňuje.

Přesto, pokud jde o chytání vašich Zzz po večeři, ideální časový rámec je o něco delší. "Obecně doporučujeme jíst dostatečně brzy, abyste opustili dvě hodiny po večeři, abyste šli spát," Dr. Berookim pokračuje. A pokud náhodou bojujete s GERD, jedna studie zveřejněná v American Journal of Gastroenterology Nalezeno lepší výsledky čekáním nejméně tří hodin-a ještě významnější výhody tím, že se drží čtyři hodiny.

Sečteno a podtrženo? Lehnutí přímo po jídle má potenciál vyvolat trávicí tísňovou strašně pro ty, kteří již bojují s podmínkami, jako je pálení žáhy a reflux. Nemusíte však nutně zůstat * úplně * vzpřímeně, být ztuhlý jako deska nebo vyloučit po jídle úplně relaxovat. Zatímco Dr. Berookim opakuje, že není ideální být po jídle hned po jídle, „pokud se chcete sklopit, usilujte se o to ve výšce 45 stupňů,“ radí. Také, pokud se příznaky uvedené výše projevují, i když přepínáte svou relaxační rutinu po jídle, DR. Berookim říká, že omezení na sycené nápoje může také pomoci.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.