Co odborníci chtějí, abyste věděli o cyklování semen pro plodnost

Během první části menstruačního cyklu, aka folikulární fáze, byste měli jíst jednu až dvě polévkové lžíce denně lněné semena a dýňová semena, abyste podpořili produkci estrogenu (což pomáhá růst děložní obložení během této fáze, stejně jako stejně Boost sexuální touha). Během luteální fáze, která je posledních 14 dní vašeho cyklu, byste měli přepnout na jednu polévkovou lžíci každý ze semen slunečnice a sezamových semen za den, abyste podpořili produkci progesteronu (což pomáhá stabilizovat děložní obložení a připravit dělohu na potenciál a připravit vaši dělohu na potenciál dítě).

To zjevně vyžaduje hloubkovou znalost rytmů vašeho jedinečného cyklu. Například někteří lidé mají kratší období než jiní nebo ovulují v mírně odlišných bodech v jejich cyklu, a proto by mohly načasovat jejich semeno jinak. Ale fanoušci cyklistiky semen říkají, že stravování tímto způsobem k podpoře zdravých úrovní těchto hormonů může zlepšit vše od akné a PMS po plodnost a příznak PCOS.

Co říká výzkum?

Určitě si zaslouží myšlenku, že semena mohou být prospěšná pro hormonální zdraví (a tedy pro plodnost). Ořechy a semena jsou „velmi bohatá na něco, co se nazývá fytoestrogeny nebo lignany,“ říká Dr. Parikh. „To, co dělají, je pomoci modulovat a zlepšit schopnost vašeho těla zvýšit účinek estrogenu. [A] Nedávné studie naznačují, že nejdůležitější zdravotní přínos mnoha z těchto ořechů a semen je skutečně zprostředkován jejich prebiotickým účinkem; Tyto ořechy a semena mají různé typy vláken, které ve skutečnosti zvyšují růst určitých dobrých bakterií ve střevě, a tyto bakterie ve střevě se učíme, hrajeme nesmírně důležitou roli při modulaci vašich hormonů.“

Semena mohou být faktorem ve vašem hormonálním zdraví. Neexistuje však žádný výzkum, který by podporoval cyklistickou část rovnice.

Existuje nějaký omezený výzkum, který spojil semena (a určité sloučeniny, které obsahují) s hormonálními výhodami. Například jedna malá studie v roce 1993 zjistila, že spotřebu prášku se semenou je spojena s více ovulačními cykly a delšími luteálními fázemi. Jiný výzkum zjistil, že omega-3 mastné kyseliny (které převládají v mnoha semenech, včetně lněného semínka) podporuje sekreci progesteronu u zvířat. Nedávno německá studie z roku 2012 zjistila, že stravování slunečnic a dýňových semen byla spojena s výrazně sníženým rizikem rakoviny prsu u pomenopauzálních žen ve srovnání s žádnou konzumací.

Ano, semena mohou být faktorem ve vašem hormonálním zdraví. Ale kicker-a je to hlavní jeden IS, že tam není žádný výzkum, který by podporoval cyklistickou část rovnice. „Došlo k výzkumu výhod konzumace konkrétních semen na nutriční podporu vašich hormonů, ale ne o spojení mezi navrhovaným cyklistickým protokolem semen a hormonální rovnováhou,“ píše Tracy Lockwood Beckerman, RD a hostitel Well+Good's Vy versus jídlo Série ve své nové knize, Lepší období potravin.

Hledáte další potraviny, které mohou podporovat zdravé období? Podívejte se na tyto tipy schválené dietology:

Stojí za to cyklistiku semen?

To vše říkalo, rozhodně není špatné přemýšlet o tom, že do vaší stravy vložíte přiměřené množství semen. Poskytují živiny jako protein, vlákno, vitamín E a zink, říká Isabel Maples, Med, RDN, mluvčí Akademie výživy a dietetiky.

Podle dietních pokynů pro Američany 2015–2020 by dospělí, kteří jedí kolem 1600 nebo 1 800 kalorií denně. A jak zdůrazňuje Maples, průměrný týdenní příjem semen a ořechů pro ženy ve věku 19 až 30 let není nikde poblíž tohoto doporučení.

"Přidání potravin bohatých na živiny, jako jsou semena, by byl způsob, jak narazit na výživu, a pak doufejme, že vytlačíme některá z potravin, které nepotřebujeme tolik, jako jsou potraviny, které mají více cukru, potraviny, které mají více nasycených tuků." , nebo jen potraviny, které mají více kalorií, “říká Maples.

Konkrétně z hlediska plodnosti, středomořská strava, která má vysoký obsah vegetariánů a ovoce, celých zrn, fazolí, olivového oleje a zejména semen a ořechů, byla spojena s vyšší mírou úspěchu IVF úspěchu. (A další odborníci na plodnost to milují.)

Další náhodnou výhodou cyklistiky semen je to, že vás povzbuzuje k jídlu různých typů semen a rozmanitost je základem silné celkové výživy, Dr. Říká Parikh. "Smíchání to," říká, "dává vám velmi odlišný profil mikroživin.“

Verdikt? Cycling Your Seeds není škodlivé-to prostě zní jako a hodně práce pro něco bez velkého výzkumu, aby to podpořilo. Jíst doporučené množství různých typů semen a ořechů,? Naši odborníci říkají, že to je něco, co se má zabývat.

Zvědavé na mýty větší plodnosti? To jsou ty, které jsou ob/gyny nemocné ze sluchu. A zde jsou některé z nejběžnějších otázek o plodnosti, odpověděli odborníci.