Co to vlastně znamená mít disociativní epizodu?

Co se děje v něčí mozku, když se disociatují?

Pravděpodobně jste slyšeli o reakci „bojového nebo letu“, než víte, když jste pod extrémním stresem a zvyšujete se srdeční frekvence, začnete dýchat rychleji a vaše tělo uvolňuje výbuch adrenalinu. Dissociace je krok za tím, říká traumatický terapeut Colette Lord, PhD. „Pokud se pokus [bojového nebo letu] selže, člověk se nemůže dostat pryč nebo agresor je milovaný, pak se tělo snaží zachovat se vypnutím a vynakládat co nejmenší energii,“ říká. „Je to poslední systém reakce na nouzovou reakci na příkop těla, ve kterém mozek připravuje tělo na zranění."

Vědci to vysvětlili z evoluční perspektivy. Zatímco boje nebo let nás připravuje na útěk z nebezpečí, tento stav „strach“ nám v podstatě umožňuje hrát těžší (pokud je to nemožné), naše emoce jsou znecitlivěné a zdroje našeho těla jsou konzervované pro hrozící šok.

Studie zobrazování mozku ukázaly, že téměř každá oblast mozku má snížení aktivace během disociace, DR. Pán dodává. Psychiatr Daniel Amen, MD, říká, že jeho vlastní zobrazovací práce na disociaci ukázala abnormální aktivitu v časových lalocích, zejména ty, které jsou spojeny s řečí a slyšením-a v limbickém systému, který řídí emoce a paměť. Dr. Lord říká, že existuje také chemická složka k disociaci. „Tělo uvolňuje vlastní opioidy a kanabinoidy, které snižují vnímání fyzické a emoční bolesti a vytvářejí klid a pocit odloučení od toho, co se děje,“ poznamenává.

Disociace může dojít během traumatické události, ale poté se může i nadále opakovat. „Pro ty, kteří si vyvinuli PTSD a související poruchy, zůstává jejich mozek na vysoké pohotovosti pro potenciální nebezpečí,“ říká Dr. Pán. „Jejich mozek reaguje na věci, které jsou dokonce lehce emocionálně nebo fyzicky ohrožující, jako by to byla situace v životě nebo smrti, a odpovídajícím způsobem reaguje.„A jako Dr. Saltz dříve zmínil, k tomu může dojít také nezávisle na konkrétním traumatu. (Více o tom za sekundu.)

Jak se cítí disociace?

Zatímco k disociaci se může stát komukoli, bez ohledu na věk, pohlaví nebo etnicitu, nevypadá to stejně od člověka k člověku. „Vzhledem k tomu, že lidé mají různé vzorce mozku, jejich příznaky se mohou lišit od období prostoru, až po paniku, po zuřivosti,“ říká Dr. Amen. Někdo může také vstoupit do stavu tranzu a nemá vůbec žádné povědomí o tom, co se kolem nich děje, dodává Dr. Pán.

To znamená, že existuje několik odlišných kategorií disociace, které odborníci na duševní zdraví uznávají. „Depersonalizace je forma disociace, kde máte pocit, že jste mimo sebe a nemáte vědomou kontrolu nad svou identitou,“ říká Dr. Saltz. „Derealizace je další forma, která má pocit, že věci nějakým způsobem nejsou skutečné."

Dr. Saltz dodává, že mnoho lidí s PTSD má flashbacky k traumatické události, kterou zažili během disociativních epizod. „Tyto rušivé flashbacky jsou jako snění, které nemůžete přestat mít, a nejsi vědom toho, co se teď děje."

V jiných případech, říká Dr. Pane, člověk, který zažívá disociaci. „Pro některé, kteří byli zneužíváni jako děti, by se mohli spustit a zažít se jako malé dítě v tom, jak reagují a cítí. Osoba ví, že jsou dospělý, ale má velmi silný pocit být dítětem, “říká. Nejextrémnější formou tohoto jevu je disociativní porucha identity (která se dříve nazývala porucha více osobnosti). „V této zkušenosti mají vlastní státy osoby konkrétní identity a vzorce odezvy a vyvinuly pocit individuální autonomie,“ Dr. Říká Lord. „Tyto různé části nemusí vědět nebo si pamatovat, co ostatní části dělají, když vycházejí.„(Odhaduje se, že 2 procenta populace mají disociativní poruchu, jako je porucha disociativní identity, na Nami.)

Co spouští disociaci?

Stejně jako existuje spousta různých forem disociace, existuje spousta věcí, které by mohly zahájit epizodu, pokud jste náchylní k nim. „Stresující situace, nedostatek spánku, nízká hladina cukru v krvi a emoční paměť, která připomíná jedno z počátečních traumat, jsou běžné spouštěče,“ říká Dr. Amen.

Dr. Lord dodává, že vyhlídka na to, že bude sám. „Jedním z primárních způsobů, jak jako sociální bytosti řešíme hrozbu, je hledat sociální podporu,“ vysvětluje. „Takže někdo, kdo přežil ozbrojenou loupež, by se mohl disociovat, když čelí svému partnerovi, aby šel na výlet do práce a nechal je na pokoji, protože je to nebezpečné, a nebezpečný je jejich mozkem interpretován jako život nebo smrt."

V případě Sharona existují dva spouštěče, které identifikovala. „Mám sklon disociatovat na velkých událostech, jako jsou konference nebo bary, kde jsem obklopen lidmi, které neznám na místě, na které jsem předtím nebyl. Je pro mě emocionálně snazší zvládnout situaci, pokud nejsem „opravdu tam“, “říká. „Na druhé straně mé zkušenosti se často v intimním dobách často disocituji: mít sex s partnerem."

Ale pro ostatní lidi, říká Dr. Saltz, disociace může dojít bez jasné příčiny. „Není to nutně spoušť, a to je problém,“ říká. Je to vzácné, ale kdokoli umět zažít to, ať už je to spojeno s konkrétním traumatem.

Existuje něco, co můžete udělat, abyste zastavili disociaci ve svých stopách?

Odborníci souhlasí s tím, že existuje spousta věcí, které můžete udělat, aby se snížila závažnost disociativních epizod a dokonce je úplně odstranila. První krok,Bez ohledu na to, co je příčinou vaší disociace, je hledat pomoc od odborníka na duševní zdraví. „Z pohledu prevence je často nezbytné dostat se do dobré terapie a pracovat prostřednictvím traumatu,“ říká DR. Pán. „Jakmile jsou traumata plně„ trápena “, pravděpodobnost disociace se výrazně snižuje a může se skutečně rozlišit.„Váš terapeut může také doporučit léky (jako jsou antidepresiva), které pomáhají zvládat problémy s duševním zdravím často spojené s disociací. (Terapie a léky jsou také obvyklým průběhem léčby lidí s disociativními poruchami.) V dlouhodobějším horizontu, dr. Lord říká, že aktivity, které vyžadují rytmus a angažovanost, jako je tanec nebo zpěv, mohou být také užitečné pro přeživší trauma, protože vám pomáhají spojit vás s vaším tělem a dalšími lidmi.

Odborníci souhlasí s tím, že je také důležité mít po ruce arzenál technik uzemnění, což může být užitečné, když cítíte disociativní epizodu, která přichází. „Využití každého smyslu, který máte a zakořenění své mysli v něčem velmi konkrétním, může být užitečné,“ říká Dr. Saltz. „Například, počínaje 100 a počítat ve své mysli nebo nahlas po trojice. Držet něco chladného, ​​jako je ledová kostka nebo voní něco jako máta máta má pomoci vykolejit nebo zmenšit disociativní epizodu.„Dr. Amen dodává, že poslech pozitivní hudby nebo konzumace něčeho může také pomoci rychle změnit váš stav, zatímco Sharonovy techniky go-to zahrnují prasknutí elastické vlasové kravaty na zápěstí a počítání všech zelených věcí, které vidí.

Co ty Ne Chcete to udělat, říká Dr. Saltz, má se vyhnout tomu, co spouští vaše disociativní epizody. „V zásadě to, co to dělá, je posílit [disociaci] jako mechanismus zvládání,“ říká. „Je pravděpodobnější, že mu pomůže rozptýlit, pokud dokážete tyto spouštěče znovu vytvořit v terapeutickém prostředí. Pokud se naučíte zvládat příznaky, stanete se znecitlivění na spouštění."

A co když někdo jiný ve vašem životě je ten, kdo disociace? „Jen s nimi sedí a zaměřte se na podpůrná prohlášení, jako„ Jsem tady s tebou, “bude to v pořádku, nebo„ pomůžu ti “. Saltz říká. „Můžete se účastnit jejich zakořenění v současnosti, ale nechcete je zatřást nebo dělat něco agresivního, aby je cítili, že jsou tady teď. To může ve skutečnosti způsobit, že se člověk cítí úzkostně."

Bez ohledu na to, kolik disociace ovlivňuje váš život, říká Sharon, jen vězte, že je k dispozici pomoc. „Nejprve ze všeho nejsi blázen!" ona říká. „Nemohu natolik obhajovat, abych si promluvil a zjistil, jaké jsou vaše spouštěče. Trvalo mi to roky studia, praktikování a řízení v mém životě a je těžké být všímavý a současný, ale je to méně děsivé než uniknout."

*Zadrželi jsme Sharonovo celé jméno, abychom chránili její soukromí.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.