Přibývání na váze během menopauzy je zcela normální-proto se to stane

Níže najdete, co potřebujete vědět o přírůstku hmotnosti menopauzálního a proč je naprosto normální, pokud se to stane vám.

Proč se může přibývat na váze během menopauzy?

Neexistuje žádný přesný důvod, ale ve hře je několik faktorů. "Přírůstek na váze je pravděpodobně vázán na pokles estrogenu, který ženy zažívají během menopauzy," říká odborník na zdraví žen Jennifer Wider, MD. „Výsledkem je, že metabolismus těla může zpomalit a může dojít ke změnám v tom, jak tělo ukládá a distribuuje tuk. To může vést k přibývání na váze u některých žen.“

Současně poklesnou hladiny testosteronu ve vašem těle, říká Christine Greves, MD, deska s certifikací OB/GYN v nemocnici Winnie Palmer Hospital pro ženy a děti. "Testosteron je zodpovědný za růst svalů a svalové pálení více kalorií než tuk," vysvětluje. "Pokud máte méně svalu, nespálíte tolik kalorií jako předtím.".“

Příznaky menopauzy mohou také nepřímo vést k přírůstku hmotnosti, DR. Streicher říká. "Existuje velmi vysoká korelace mezi náaskány a přírůstkem na váze," říká. Když má žena horký záblesk, má zvýšení stresového hormonálního kortizolu, což způsobuje změnu jejího metabolismu.

"Horké záblesky mohou také zasahovat do spánku," Dr. Streicher říká. "A když máte méně než sedm hodin spánku, stimuluje to hladové hormony a děláte špatné volby výživy, jako je výběr potravin s vysokým obsahem sacharidů místo brokolice.“

Nakonec je menopauza součástí stárnutí, která byla také spojena s přibýváním na váze.

Nakonec je přibývat na váze během menopauzy zcela normální. A pokud neexistují žádné obavy o tom, jak to ovlivní vaše zdraví. Odborníci přesto říkají, že existují malé faktory životního stylu, které můžete prozkoumat:

• Zaměřte se na svůj spánek. "Pokud někdo přijde na naši kliniku a jejich největším problémem přibývá na váze během menopauzy, naše první otázka zní:" Jak spíte?'“Dr. Streicher říká. Pokouší se, že spánek prioritou a zaměření na získání nejméně sedm hodin za noc může pomoci, říká, říká.
• Zvyšte příjem bílkovin. Dr. Širší konkrétně doporučuje zvýšit příjem proteinu. Načítání ovoce, zeleniny a celých zrna vám také může pomoci udržet zdravé, zatímco se vaše tělo mění.
• Cvičit pravidělně. The Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany Doporučujte za cíl získat 150 minut cvičení s mírnou intenzitou týdně, spolu s dva dny v týdnu aktivity zvětšení svalů. Uvedení bodu k pravidelnému cvičení „může pomoci snížit přirozený pokles svalové hmoty,“ říká Wider. "Je také dobré zabránit srdečním onemocněním a osteoporóze, dva vedoucí problémy, které se ženy mohou vyvinout při menopauze," Dr. Minkin říká.
• Omezit alkohol. Držení doporučeného nápoje nebo méně denně může pomoci minimalizovat přírůstek navíc na váhu. "Alkoholické nápoje přidávají do své stravy nadbytečné kalorie a zvyšují riziko přibývání na váze," Dr. Širší poukazuje.
• Promluvte si se svým lékařem o svých obavách. Není to pro každého a existují některá potenciální rizika, ale hormonální terapie může zmírnit návaly horka, noční pocení a dokonce pomáhat zabránit ztrátě kostí, ke kterému se může stát v časné menopauze, říká Acog.

Jen abych zopakoval, je naprosto normální přibrat malou váhu, když procházíte menopauzou a aby se vaše tělo změnilo. "I když někdo nezíská libru, obvykle existuje redistribuce," Dr. Streicher říká. "To je všechno normální.".“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.