Musíme tolik intelektualizovat naše pocity a, jak víte, ve skutečnosti je cítit

Zde je detailní pohled na použití intelektualizace jako obranného mechanismu

Poslední dva roky jsem strávil plánováním výletu do Paříže v dubnu 2020, která se zjevně nikdy nestala. Když jsem musel zrušit, šel jsem rovnou do režimu intelektualizace. Byl jsem smutný, ale svět se kolem mě rozpadal. Byly vynuceny uzamčení; New York City, kde žiji, byl globální virus hotspot z hlediska případů a úmrtí; A můj bratr, spolubydlící a miliony dalších Američanů se propustili. S ohledem na to všechno jsem cítil, že moje privilegované zklamání je třeba podceňovat: „Každý zruší všechno,“ řekl jsem přátelům. „Je to bummer, ale mám vzdání se cestování."

Pokud by k zrušení mé cesty došlo ve vakuu, s ničím jiným se neděje, bylo by to skončil mě; Opět jsem se na to těšil roky. Ale mezi vlnou jiných stresorů vířící se moje mysl odklonila logikou, aby změkčila ránu. A v praxi není tato psychologická reakce nutně špatná věc, pokud si uvědomíte, že se to děje.

„Intelektualizace může být v krátkodobém horizontu skvělým mechanismem zvládání,“ říká klinická psychologka Carla Marie Manly, PhD, autorka společnosti Radost ze strachu. „Pokud jsme si vědomi, že jsme příliš intelektuální, abychom se mohli vyrovnat, může být strategie nápomocná při vyhýbání se pocitu ohromení, úzkosti a deprese. Zůstávání příliš mozku z dlouhodobého hlediska však může minimalizovat a dokonce popírat důležité emoční složky situace."

„Být příliš intelektuální, aby se zvládl. Zůstávání příliš mozku z dlouhodobého hlediska však může minimalizovat a dokonce popírat důležité emoční složky situace."-Carla Marie Manly, PhD

Nezapomeňte také na paměti, když vaši přátelé odvzdušňují nebo vyjadřují své potíže, protože určitě nechcete náhodně propustit nebo omezit jejich pocity. Například, pokud se vaše sestra roztaví, protože nemůže najít svou oblíbenou mikinu a musíte jí připomenout, že lidé umírají, nedovolíte empatii ani spojení. Koneckonců, poruchy tohoto druhu jsou ve skutečnosti jen zřídka o mikině, ale spíše o projevu jiného problému. Lidé právě teď potřebují soucit. „Když intelektualizujete, můžeme se setkat jako chladné a nezaměstnané,“ říká Thompson. „Může být také obtížné mít produktivní, autentickou a léčivou konverzaci s někým jiným."

Ať už intelektualizují své vlastní emoce nebo emoce ostatních, pravidelně to může ustoupit pocity izolace a spletené sítě negativity. Abych příliš intelektualizoval naše emoce, je racionalizovat a tlačit je stranou den-v den, kdy se necítíte vážně.

Jak přestat příliš intelektualizovat a skutečně uzdravit

Možná jste si zvykli mít vlnu každého následného zklamání v karanténě s umělou lehkostí, ale ve skutečnosti to ve skutečnosti nezmizí vaše negativní emoce. Místo toho, že se nedovolíte truchlit, nesete s sebou negativitu a stížnosti. Mít sklon k těmto ztrátám efektivně místo toho, aby je intelektualizoval, klinický psycholog a autor Vím, že jsem tam někde, Helene Brenner, PhD, nabízí udržitelnou dlouhodobou strategii pro zpracování:

„Zastavte to, co děláte na pár minut a posaďte se s tím,“ říká Dr. Brenner. „Sledujte to. Jak se cítí toto rozrušení? Jak se tento rozrušující pocit objevuje ve vašem těle-jaké jsou pocity tohoto pocitu? Je to těsnost v hrudi? Je v oku slza? Jakýkoli pocit, slovo nebo frázi, s nimiž jste přišli, zkontrolujte toto slovo nebo frázi s pocitem ve vašem těle."

Například, možná se cítíte rozdrceni, protože vaše oblíbená restaurace se uzavírá. V tomto případě můžete mít prospěch z uvedení této situace do perspektivy tím, že si poznamenáte, že v okolí jsou další restaurace, které se vám líbí, a že uzavření restaurace není koncem vašeho světa, ani nejvíce alarmující zprávy dne. Uvedení vašich pocitů do kontextu může být legitimním způsobem zpracování, ale to neznamená, že o tom stále nemůžete zpracovat své skutečné pocity zármutku.

Toto cvičení vám umožní komunikovat s vaším plně. Komunikace s vaším plným já by vám měla pomoci vyvodit závěry o emocích za ztrátou a ušetřit vás od instinktu k intelektualizaci pro dlouhodobé řešení, které vám nebude sloužit.

Chcete -li se vrátit k příkladu uzavřené restaurace, prozkoumejte své emocionální kořeny ještě hlouběji tím?„Nebo“ co je nejhorší, nejděsivější nebo nejvíce škodlivější nebo nejrůznější věc na tom?„Možná vám odpovědi na tyto otázky připomínají, že restaurace je místem, kde jste měli nekonečné noci lámání chleba s přáteli, kde jste měli první rande s vašimi s.Ó., kde jste ve světě, který už neexistuje, jste si vytvořili nespočet vzpomínek.

A pak se na to naklonit. Truchlit. Umožnit se cítit, že není sobecký, a tak by vám to mohlo jen pomoci dostat se na druhou stranu a skutečně se pohnout kupředu.

Musíme si dát povolení k pocitu, protože emoce jsou relativní

Na začátku karantény jsem cítil, že vzdát se různých pohodlí a radostí by bylo mnohem jednodušší než já. Byl okamžitý cíl potřebovat svou roli, abych vyrovnal křivku. Ale vzhledem k tomu, že virus se chová jako trikové narozeninové svíčky, které se zdá, že nemůžeme vyhodit, tento cíl probíhá a ve skutečnosti je vyčerpávající. Toto vyčerpání může být způsobeno mou intelektualizací ztrát velkých i malých, což opět nemá být probíhajícím řešením.

Takže teď cítím své pocity. Cestování do Paříže je privilegovaná stížnost, ale tak jsem plánoval knihu zavřít v obtížném roce před mými narozeninami. Tvrdě jsem pracoval, abych se dostal tam, kde jsem, ale v mnoha ohledech jsem se nepohyboval a v tomto klimatu je těžké věřit, že se dostanu tam, kam jdu. Stále vím, že mám štěstí, a teď vím, že jsem také dovoleno cítit se naštvaný, když se cítím naštvaný a smutný, když se cítím smutně-i když existují i ​​jiné velké, naléhavé důvody pro pocit naštvaného nebo smutného.

A pokud si, jako já, dejte si povolení cítit své pocity, budete mít na své cestě méně s sebou, abyste se dostali tam, kam jdete, bez ohledu na to, kdy se tam nakonec dostanete. Protože mezitím nikdo nepotřebuje další emocionální zavazadla.