Můžeme a měli bychom začít léčit z našeho traumatu souvisejícího s pandemií

Během svého odrazu přemýšlejte o tom, co děláte jinak, oproti před několika měsíci, stejně jako před Pandemii. Přestali jste chodit nebo jít na jízdy na kole? Pokud ano, přemýšlejte o tom, proč. Jíte jinak, sledujete víceméně televizi, zůstáváte v kontaktu s přáteli? Zvažte své vzorce a jak vypadá váš život, když jste zdraví.

"Pokud si uvědomíte, že to právě teď nebude dobře, nebuďte na sebe tvrdí," říká Emily Anhalt, PSYD, psychologka, konzultantka emocionální fitness a spoluzakladatel/hlavní klinický ředitel společnosti COA, duševní fitness komunita, která nedávno otevřela online studio. "Neočekával bych, že někdo právě teď bude žít svůj nejlepší život, takže složte nějaké odpuštění a soucit a zároveň zjistíte, jak se pohybovat vpřed.".“

Co dělá trauma s našimi těly?

Podle Gordona mají naše těla dvě reakce na ochranu před strachem: „boj nebo let“ a „zmrazení.„I když jsou navrženy tak, aby nás chránily před hrozbami, měly být rychle zapnuty a vypnuto. Když zůstanou „zapnuté“, je to buď proto, že stále prožíváme hrozbu, nebo proto, že o hrozbě i nadále přemýšlíme, dokonce i po skončení.

"Když naše těla zůstanou v těchto reaktivních státech, které měly být původně ochranné, staly se chronickými stavy," vysvětluje. „Fyziologie boje nebo letu je rychlá srdeční frekvence, zvýšený krevní tlak, zpřísnění velkých svalů, zvýšení úzkosti a strachu a snížení ohleduplnosti, sebevědomí a soucitu.“

Čím déle zůstanete v tomto stavu, tím zranitelnější se stanete. Trvale vysoký krevní tlak nebo rychlý srdeční frekvence může vést k kardiovaskulárnímu onemocnění. Čím více kortizolu cirkuluje tělem, tím více jste zranitelní vůči infekcím. A pokud jste ohromeni nebo depresivní, můžete emocionálně odstoupit od jiných lidí.

"Když jsou lidé chronicky traumatizováni a nezabývali se s tím, často se stanou izolovanými," říká Gordon. "Emocionálně se vypnou a nemohou se úzce spojit s ostatními lidmi.". Ačkoli naše fyziologie se původně změnila, aby nás chránila, když narušení pokračuje a dál, ve skutečnosti se pro nás stává rušivým.“

Nechte hojení začít

Jakmile jste provedli nějakou sebereflexi, je čas zapojit se do vlastního dotazu. Zeptejte se sami sebe, jak se máte a co potřebujete.

"Pokud jste nebyli na svém kole měsíce, netlačte se na to," radí Anhalt. "Někdy potřebujeme všechny naše zdroje, abychom existovali.". Pokud nemůžete jít na tu jízdu na kole, je to v pořádku. Záměrem je vědomě rozhodnout, že nejste na správném místě a že místo toho musíte strávit čas péčí o sebe.“

Poté vytvořte rutinu péče o sebe, která pomalu vrátí vaše mentální a emocionální zdraví zpět do rovnováhy. Začněte s jednou nebo dvěma změnami a jak začnete zažívat výhody, přidejte. Gordonova kniha Transformace traumatu Prochází čtenáři, jak zpracovat a uzdravit z traumatu. Doporučuje počínaje dýcháním měkkého břicha a potom třesení a tancem. Po pouhých několika týdnech praktikování těchto technik několikrát denně se začnete cítit více v klidu po celý den, lépe spát v noci a zlepšit svou koncentraci. Navíc, protože se stanou součástí vašeho života, budete je v případě potřeby automaticky používat.

"Začnete tyto techniky používat, když budete rozrušeni nebo opravdu úzkosní," říká Gordon. "Stává se to protijed k boji nebo letu a stresové reakce.". Toxické fyziologické vzorce zbavíte toxické fyziologické vzorce a nahradíte je zdravými vzory, které podporují vaši pohodu a zvýší vaši odolnost.“

Další změny ve vaší rutině mohou zahrnovat cokoli z trávení času v přírodě, relaxaci s vaším domácím mazlíčkem, deníkem nebo pěstování praxe vděčnosti.

Cítit všechny pocity

Když potlačujeme naše emoce, vybírají na nás psychologicky a fyzicky. Například, pokud jsme neustále frustrovaní nebo naštvaní a my to nevyjadřujeme, pak jsme podrážděni a rozzlobení. Pokud jsme smutní a nemůžeme plakat nebo truchlit, můžeme se ponořit do hlubšího stavu deprese.

Vyčlenit čas během dne, kdy máte dovoleno uvolnit vaše emoce, což vám umožní uvolnit zbytek dne. Také vám pomůže stát se pohodlnějším vyjadřováním vašich emocí, jak přicházejí. Gordon i Anhalt doporučují experimentovat s různými metodami a věnovat pozornost tomu, jak se cítíte před a po a poté, co pro vás nejlépe funguje. Některé nápady zahrnují:

• Mít dobrý výkřik, v případě potřeby denně
• Křičení nebo bušení polštářů, aby se zlost a frustrace zhoršilo
• Naplánování hodiny starostí, kde prozkoumáte své úzkosti
• Žurnál o vašich emocích a zkušenostech

Spojit se s ostatními

Nejsi sám. A i když víme, že všichni prožívají tuto pandemii, naše emoce nás často cítí izolovaně. Spojení s ostatními je rozhodující pro zahájení procesu hojení.

"Někdy může velmi krátce natáhnout se," říká Gordon. "Jednoho dne, když jsem se cítil ohromen, jsem se natáhl k příteli.". Řekl jsem jí, co má na mysli, a během dvou minut se moje nálada posunula. Moje nálada se změnila jen proto, že jsem se v něčem svěřil. Vytváření skupin přátel a komunit porozumění je opravdu zásadní. Z dlouhodobého hlediska bude tento typ léčení nejdůležitější.“

Anhalt věří, že právě teď potřebuje každý malou podporu. Kromě oslovení přátel také navrhuje prozkoumat terapii.

„Terapie může znamenat spoustu věcí-existuje arteterapie, traumatická terapie, terapii hovoru atd.,„Vysvětluje. "To, co terapie ve skutečnosti znamená, je mít vyškolenou osobu, která vám může pomoci přejít k verzi sebe sama, kterou chcete být.". Takže pokud máte čas a peníze na to, abyste mohli umožnit terapii, zkuste to. V průběhu času je něco opravdu silného o odolnosti.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.