Jsem Barryho instruktor, a takto pokaždé získat perfektní biceps curl

Zbytte pár váh může být skličující úkol. Může být složité vědět, které z nich se chytit, jak je používat a co se pohybuje. Naštěstí, pokud hledáte nejlepší způsob, jak posílit ruce, jeden krok je vládnoucí šampion: bicep curl.

Pokud vás zajímá, jaký je váš bicep. Vypouklý sval? Seznamte se s vaším bicepsem. Jako jeden z hlavních svalů v paži vám vaše bicepsy pomáhají téměř všechno. (Mysli: Pomozte s vaším držením těla, pohánějte své tělo, když běžíte, a nejdůležitějším hlasováním, které do své kuchyně vložte těžké pytle na potraviny). Jako vyšší instruktoři v Barry's, Amber Rees a Lindsey Clayton vědí něco o bicepsových kadeře. Dnes vás provedou přes kontrolní seznam tří kroků, který musíte sledovat, aby se ujistili, že vaše kadeře jsou na kódu.

1. Udržujte lokty pevně na své strany: Prvním krokem k zdokonalování vašich bicepových kadeřů je zajistit, abyste začínali silně. Chcete -li se připravit na úspěch, budete se chtít vstát rovně, připravte svaly svého jádra a ujistěte se, že jsou kolena zamčena. Dále se ujistěte, že vaše lokty jsou těsné na vaše strany. Běžnou chybou s bicepovým kadeřem je stočit s lokty zataženými za trup. Rees říká, že se jedná o ne-ne, a může umístit zbytečný stres na vaše ramena-jako proti tomu, aby vaše bicepsy nechaly dělat práci.
2. Nevyhýbejte hmotnosti: Pamatujte, že je to biceps curl-ne biceps houpačka. Tím, že houpáte závaží, na rozdíl od ohýbání a narovnání paží s kontrolou: „Používáte všechno ale Vaše biceps, aby se ty kadeře rozběhly, “říká Rees. Pokud se chytíte, aby se houpala-zejména na těch posledních několika opakováních-je to znamení, že váha, kterou používáte, je pravděpodobně příliš těžká. Při popadnutí závaží pro trénink horního těla, nikdy obětová forma pro těžší váhu.
3. Použijte celou škálu pohybu: Celkově je pohyb bicepového zvlnění docela jednoduchý: zvednete váhu až k rameni a poté ji spusťte. Někdy však lidé rádi podvádějí svůj rozsah pohybu, aby usnadnili tah. „Je to těžké, když to uvolníte celou cestu dolů-tak to dělají jen na půli cesty,“ říká Rees. Když snižujete váhy dolů, ujistěte se, že se vrátí až na vaše strany. Před zasažením dalšího zástupce si dejte 2 sekundovou pauzu.

Nyní, když se snadno stočíte, můžete tento přesunout na další úroveň. „Bicep není jen jeden sval,“ říká Rees. Jakmile budete mít silný základ pro své pravidelné bicepské kadeře, můžete vyzkoušet širokou zvlnění (pro práci s vnitřním ramenem) nebo kadeře mezi tělem (pro práci vnějšího ramene). Ať už si vyberete jakýkoli zvlnění, budete v žádném okamžiku a budete nosit všechny své potraviny na jedné cestě. Myslím, že jste připraveni to přibít? Podívejte se na video výše, kde najdete úplnou demonstraci.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.