Požádali jsme sportovce Elizabeth Adamsové pro její plán jídla CrossFit, jak to vypadá

Snídaně: Omeleta a palačinky. „Někteří přátelé a já jsme šli do Clinton Street Bakery, která je známá pro jejich palačinky, takže jsme dostali velký zásobník a sdíleli je mezi námi,“ říká Adams. „Omeleta byla všechno. Bylo to moje poprvé a všechno chutnalo úžasně!"

Oběd: KUCHOVÁNA KUCHYTU KUCHOVÁNKY KULDERŮ ZÁKLADY (Grilované kuře, brokolice a bílá rýže).

Večeře: Dig Inn Bowl s kuřecími stehny, kale salát, květák a sladké brambory.

pondělí

Plán: Školení klientů na 9 a.m. a 3 s.m.;; Učební třídy na 4 str.m., 5 str.m., a 6 s.m.;; osobní tréninky v 10 a.m. a 2 s.m. „Budu dělat mnohem kratší tréninky s vysokou intenzitou, aby mi dosáhlo vrcholu pro svou konkurenci,“ říká Adams. „Před tréninkem budu mít tekuté sacharidy s rychlým prozrazujícím kapalinou, abych zajistil vysokou energii a hladinu cukru, což je místo, kde přichází Karbolyn a Vitargo."

Před snímací rychlé jídlo: 8 uncí. vody, kávy, půl banánu a dva pakety irské ocelové řezané ovesné.

Předškolní nápoj: 1 Scoop Caroelean (doplněk carb); 1 tablet Nuun Electrolyte.

Nápoj po tréninku: 1 Ship of Ascent Protein, 1 Scoop Karbolyn (doplněk carb) a 5 mg kreatinového proteinu. „S množstvím, které trénuji, je dostatek sacharidů opravdu důležité,“ říká Adams. „Myslel jsem si, že sacharidy jsou„ špatné “a jíst je by mě bránilo v získání šesti balení. Ale zjistil jsem, že jsou opravdu nezbytné, zejména načasování, když je jíte. Teď jsem rozhodně mnohem šťastnější, než když jsem se vyhýbal jídlu."

Snídaně: 2 vejce přes snadný, špenát a sladký bramborový hash a kuřecí klobása.

Před tréninkovým nápojem: 1 Scoop Vitargo (doplněk carb); 1 tablet Nuun Electrolyte.

Nápoj po tréninku: 1 Scoop Vitargo; 1 lopatka BCAAS (rozvětvené řetězové aminokyseliny) prášek.

Pozdní oběd: Nakrájená krůta s kokosovou omáčkou, bílou rýží a švýcarským mangoldem z kuchyně Kettlebell.

Svačina: Talty Bar s 12 gramy bílkovin, 20 gramů sacharidů a 9 gramů vlákna. „Tyto bary jsou chutné! Jsou to skvělé občerstvení po tréninku, “říká Adams.

Večeře: Masové kuličky, brokolice, kale a bílá rýže z kuchyně Kettlebell.

úterý

Plán: Školení klientů v 7 a.m., 8 a.m., 3:30 s.m., a 4:30 s.m.;; osobní tréninky v 9 a.m. a 5:30 s.m. "V úterý dělám 45minutovou cyklistickou relaci, “říká Adams. "Úterý odpoledne jsou sportovní specifické sezení. Hodně se zaměřuji na pohyby stylu gymnastiky."

Před snímací rychlé jídlo: 8 uncí. vody, kávy, banánů, 2 paketů irské oceli řezané oves a 8greenská tableta v dalším 8 oz. z vody.

Předškolní nápoj: 1 Scoop Karbolyn; 5 mg kreatinového proteinového prášku. „Rád mám ovesné vločky 90 minut, než začnu [trénovat] a pak moje tekuté sacharidy asi 40 minut předtím,“ říká Adams.

Nápoj po tréninku: 2 lopatky proteinu; 1 Scoop Karbolyn.

Snídaně: 2 vejce, špenát a sladké bramborové hash, kuřecí klobása a 1 tableta elektrolytu Nuun s 8 oz. voda.

PŘEDMĚTOVÝ PRÁVNÍ DRÁN: 1 Scoop Carb doplněk Vitargo; 1 tableta elektrolytu Nuun s 8 oz. voda.

Svačina po tréninku: Čokoládový arašídový máslo rx bar. „To je moje oblíbená chuť. To je hodně dobré!"

Večeře: Paleo masové kuličky, sladké bramborové klíny a spálené brokolice z kuchyně Hu Kitchen.

Dezert: Rýžové dorty s ovocným máslem rx a ovoce Bionaturae. "PB & J Rice Cakes je jeden z mých oblíbených dezertů. Lidé převrátí oči, ale je to chutné, “říká Adams.

středa

Plán: Učební třídy na 7 a.m., 8 a.m. a 12 s.m.;; Školení klientů ve 3:30 str.m., 4:30 s.m., a 5:30 s.m. „Ve středu nemám žádná osobní tréninky, takže je považuji za„ dny odpočinku."To znamená, že budu jíst méně sacharidů a trochu zdravějších tuků," říká Adams.

Svačina před snímači: 8 uncí. vody, kávy a proteinového koktejlu s 5 mg kreatinový proteinový prášek.

Snídaně: 2 vejce, špenát a kuřecí klobása.

Oběd: Vytáhla kuře chimichurri miska z kuchyně Kettlebell. „Toto je jedno z mých oblíbených jídel z KBK. Miluji cokoli s chimichurri!"

Svačina: Arašídové máslo a želé talty bar.

Pozdní odpoledne svačinu: Proteinový koktejl s 1 lopatkou vitarga.

Večeře: Kuřecí empanada s bílou rýží z kuchyně Kettlebell.

Čtvrtek

Plán: Třídy výuky na 5 a.m., 6 a.m., 7 a.m.;; Školení klientů ve 3:30 str.m. a 4:30 s.m.;; osobní tréninky v 10 a.m. a 2 s.m. „Moje osobní tréninky ve čtvrtek jsou velmi podobné pondělí. První relace je vzpírání a síla a druhá relace je hrubá kondice, “říká Adams.

Svačina před snímači: 8 uncí. vody, káva, půl banánu, 2 balíčky irské ocelové ovesné ovesné a hrstka granoly.

Nápoj po osobě na trénink: 1 lopatka proteinu, 1 Scoop Vitargo a 5 mg kreatinu.

Snídaně: 2 vejce, špenát a sladký bramborový hash a kuřecí klobása.

Oběd: Kuřecí stehna, bílá rýže, špenát a kale z kuchyně Kettlebell.

Nápoj po osobě na trénink: 1 Scoop Karbolyn a 1 lopatka BCAAS (rozvětvené řetězové aminokyseliny) prášek.

Pozdní odpoledne svačinu: TALTY BAR

Večeře: Vytáhla kuře chimichurri miska z kuchyně Kettlebell.

Dezert: 5 % mléčných fage řeckých jogurt s borůvkami.

pátek

Plán: Výuka třídy na 12 s.m. a 4 s.m.;; školení klienta v 8 a.m.;; osobní cvičení v 10 a.m. „Pátky jsou moje běžící sezení,“ říká Adams. „Miluji chodit na trať, ale je to zchladlé a obvykle na mých soutěžích běžíme na Trueforms, které, pokud jste nikdy nebyli na jednom, rozhodně doporučuji. Jsou hrozné a úžasné zároveň."

Snídaně: 8 oz vody, káva, půl banánu a 2 balíčky irské oceli řezané oves.

Před tréninkovým nápojem: 1 Scoop Karbolyn a 1 tableta elektrolytu Nuun v 8 oz. z vody.

Proteinový koktejl po tréninku: Berry Smoothie s kopečkem jahodového proteinu.

Oběd: Paleo masové kuličky, spálená brokolice a sladké bramborové klíny z Hu Kitchen; 1 tableta Nuun Electrolyte v 8 oz. z vody.

Svačina: RXBAR; proteinový nápoj s 1 kopečkem proteinu.

Večeře: 2 kusy chleba; Sdílené aplikace squash, japonských sladkých brambor a pečených houby; Pečená kachna. „Můj bratr měl narozeninovou večeři v Hearth a to je to, co jsem dostal!"

Dezert: 5 % mléčných fage řecký jogurt s borůvkami a rx ořechovým máslem.

sobota

Plán: 8 a.m. školení klientů; Výuka třídy na 10 a.m. a 11 a.m.;; osobní tréninky v 9 a.m. a 2 s.m. „Dnes jsem se zaměřil na váhu a dřepy,“ říká Adams. „Pro své odpolední cvičení jsem se zaměřil na kondici, podobně jako v úterý."

Snídaně: Míchaná vejce, krůtí klobása, žito toast a hash hnědé.

Oběd: Bílá rýže a grilované kuře.

Smoothie po tréninku: Buldozer smoothie z likviterií (banány, arašídové máslo, vanilkové mandlové mléko a čokoládové syrovátkové bílkoviny)

Večeře: Burger z Allswellu.

Pokud máte (ahem) hlad po více potravinových denících, podívejte se, co instruktor Soulcycle snědl týden a co spoluzakladatelka Y7 Yoga Sarah Levey jí o energii.