Chcete zefektivnit trénink HIIT tuto zimu? Vezměte to ven

„Vaše vnímaná míra námahy je na stejné úrovni v chladnějších teplotách, pracujete na své maximální kapacitě. Zatímco při teplejších nebo okolních teplotách, ve skutečnosti nefungujete tak tvrdě, protože vaše tělo nechce vařit jeho vnitřní.„Prvních pět minut tréninku, vaše tělo je zaneprázdněno zvyklým na chlad, ale jakmile začnete cvičit, využijete výhody chladu, což znamená, že se tak rychle nevytáhnete. „Budete mít svůj pot, místo toho, aby byl vytvořen jako vedlejší produkt v horké místnosti."

Bohužel, prozatím, cvičení v butikové ledové krabici Martin a Adamic vyžaduje výlet do New Yorku. Ale s ohledem na principy tréninku chladného počasí existuje spousta způsobů, jak cítit Brrrn (nemohl odolat) kdekoli jste v zimních měsících. „Víš, jak říkají v józe,„ dostat se na podložku “? Jen se dostaňte ven, “říká Adamic. „Jděte udělat nějakou fyzickou aktivitu venku, ať už jde o chůzi, jogging nebo najděte online video [jako aaptiv], kde děláte skákací konektory a kliky, a noste méně vrstev.„Ve skutečnosti navrhuje nosit šortky a tričko, které mě způsobuje, že jsem během našeho rozhovoru slyšitelně zalapal po dechu.

Martin doporučuje zahájit trénink aklimatizací na chladné tempy s pěti minutami dechové práce inhalingem, držením a vydechováním po dobu tří sekund. „Odtud proveďte řadu dynamických zahřívání, abyste namazali vaše klouby a zvýšili teplotu svalu před vaší rutinou,“ říká. „Pokud jsou na zemi listy nebo sníh, vyčistěte cestu s minutou na nohu postranních výpadů. Poté použijte tuto vyčištěnou cestu k provedení různých cvičení tělesné hmotnosti ve 45 sekundových intervalech s 15 sekundami mezi sadami. Můj oblíbený tah je „brrrpee“, takže bych to určitě ujistil."

A stejně jako u každého cvičení poslouchejte své tělo a buďte chytří o tom, co potřebuje. Udržujte prsty a prsty na nohou v teple rukavicemi, ponožkami a botami a neseklujte v chladu déle než hodinu, protože to je, když se tělo začne přepracovat. Poté, až bude po všem, si můžete vydělat na pěkném teplém bev-you a vaše tělo si to vydělalo.

Zůstaňte v teple (ale ne příliš teplo!) a vypadejte skvěle s některými z našich oblíbených legín chladného počasí a nahlédněte tento argument o tom, proč byste měli přinejmenším jednou týdně zaznamenat několik venkovních mil - i když mrzne.