Chcete začlenit čaj do spánku do vaší noční rutiny? Učinit z toho jeden z nich

Pokud jste nikdy předtím nezkoušeli valeriánský čaj, měli byste vědět, že má silnou, zemitou chuť, takže ho možná budete chtít osladit trochou skořice. Co se týče jakýchkoli vedlejších účinků nebo varování, Collins doporučuje, aby jej po konzumaci alkoholu nebo sedativ (kvůli jeho spojení s uvolněním těla) nebral, vyhýbá se těhotenství nebo kojení, nebo pokud máte pankreatiku nebo rakovinu jater (v některých případech (v některých případech. byla hlášena toxicita). Jinak jste v jasném vyzkoušení!

Zkus to: PUKKA HERBS Noční čaj s valerian root ($ 14.47 pro tři krabice)

2. Heřmánkový čaj

Heřmánek čaj je možná nejoblíbenější čaj pro spánek používaný v U.S. Podobně jako valeriánský čaj, Collins říká, že navzdory tomu, že byl po staletí používán pro spánek nebo úzkost, opět jsou skutečné vědecké důkazy opět smíšené. „Pokud to funguje, předpokládá se, že flavonoidní sloučenina zvaná apigenin by mohla zvýšit hladiny GABA, neurotransmiteru, který„ klade brzdy “, aby snižoval stres, a vázal se na receptory GABA, což snižuje pocity úzkosti,“ říká Collins, “říká Collins,“ říká Collins, “říká Collins,“ říká Collins, “říká Collins,“ říká Collins, “říká Collins. Ale to je jen teorie, říká.

Přestože jsou vědecké důkazy smíšené, heřmánek je široce považován za bezpečný, takže je to skvělý čaj pro spánek, se kterým můžete experimentovat, pokud hledáte čaj na spánek. Collins však říká, že pokud jste alergičtí na ragweed, chrysanthemums, měsíční chladiče nebo sedmikrásky, můžete mít také alergickou reakci na heřmánek. A jako každý bylinkový čaj nebo produkt, promluvte si nejprve se svým lékařem, pokud v současné době užíváte nějaké léky.

Zkus to: Nebeské období heřmánného bylinného čaje (13 $.44 pro šest krabic)

3. Levandulový čaj

Vedle heřmánku je Lavender dalším velmi populárním čajem pro spánek-dokonce i jeho vůně byla vědecky spojena s uklidněním těla. Ale vezměte si některé nároky kolem něj se zrnkem soli, říká Collins.

„Levandule se někdy používá jako čaj a někdy jako aromaterapie. Je důležité, když vidíte tvrzení o levandule a spánku nebo relaxaci, abyste zkontrolovali, jak byla levandule použita, protože nemůžeme předpokládat, že účinky aromaterapie se vztahují na ústní spotřebu v čaji a naopak, “říká Collins.

Například metaanalýza zveřejněná v časopise Důkazená alternativní medicína založená na důkazech uvádí, že použití levandulového oleje jako aromaterapie zvyšuje receptory dopaminu v mozku, alespoň u myší. To může zvýšit úrovně GABA, podobně jako heřmánek. To zase může snížit množství úzkosti, kterou někdo může cítit. Collins však říká, že jiné studie zjistily, že jiná opatření přijata s levandulovou aromaterapií, jako je masáž, byla bez ní stejně účinná pro úzkost. Navíc, „hrstka klinických studií ukázala určité výhody ústní levandule proti úzkosti, ale celkově existuje jen velmi málo vědeckých důkazů o účinnosti spánku,“ dodává. To neznamená, že pití levandulového čaje má nulový zásluhy-nečekejte, že to bude dělat zázraky, pokud nejste největší pražce.

Stejně jako heřmánek je levandulový čaj široce považován za bezpečný, takže je to docela nekontroverzní, aby se pokusil začlenit do svého večera. Collins říká, pokud máte rakovinu citlivou na hormony. A samozřejmě, pokud máte nějaké léky, promluvte si nejprve se svým lékařem.

Zkus to: Republika čaje dostane uvolněný čaj levandule ($ 12)

4. Passionflower Tea (také nazývaný Maypop)

Stejně jako čaj levandule je primárním důvodem, proč byl musnící čaj spojen s lepším spánkem, je kvůli jeho spojení se snížením úzkosti, hlavní příčinou bezesných nocí pro mnoho lidí. „Hrstka studií naznačuje, že mučenka může snížit úzkost a omezené důkazy naznačují, že by mohlo usnadnit usínání,“ říká Collins. Jedna studie například zjistila, že mučenka (považovaná za kapsle) byla účinnější než placebo při používání pro obecnou úzkostnou poruchu. Další studie zjistila, že mučenka významně prodloužila množství doby spánku, alespoň u potkanů.

Několik PSA, pokud jde o vyzkoušení musního čaje: Collins říká, že to může vyvolat kontrakce, takže je nejlepší se tomuto vyhnout, pokud jste těhotná. Také, pokud kojíte nebo pokud užíváte nějaké léky, promluvte si nejprve se svým lékařem.

Zkus to: TARDIN TARD TARD Passionflower Tea (6 $.02)

5. Čaj citronového balzámu

Existuje slibný vědecký výzkum, který naznačuje, že balzám citronu lze použít k relaxaci a spánku. „Bylo zjištěno, že extrakty z citronu balzamu vytvářejí u myší sedativní účinek a hrstka lidských pokusů zjistila uklidňující účinky a účinky proti úzkosti,“ říká Collins. „Některé studie naznačují, že balzám citronu v kombinaci s Valerian může pomoci snížit nespavost.„Zdá se, že je to zvláště efektivní při pomoci lidem s mírnou až střední úzkostí nebo nespavostí. Collins však poukazuje na to, že se jedná o další čaj, který je třeba provést více výzkumu, protože většina studií používá tobolky citronových balzamů, ne čaj.

Stejně jako ostatní čaje na tomto seznamu je balzám citronu široce považován za bezpečný, i když je vždy dobré mluvit se svým lékařem nejprve, pokud máte nějaké léky nebo máte nějaké základní zdravotní problémy.

Zkus to: Tradiční medicínští ekologický citronový balzam čaj (4 $.99)

Zatímco vědecké důkazy jsou stále smíšené, jak dobře tyto čaje pro spánek fungují, pro většinu lidí není žádná újma při přidávání jednoho do své večerní rutiny. Pokud vám šálek čaje pomůže cítit se uvolněnější večer, mohlo by to hrát užitečnou roli v rutině spánku. Jen se ujistěte, že je bez kofeinu!