Chtějí být silnější za 2 týdny? Tato výzva je nejlepším způsobem, jak to udělat

1. 10minutové trénink mobility celého těla

Klíčové slovo dnes je mobilita. Ash Wilking, Nike Trainer a Rumble Instructor, je tu proto, aby nás naučil, jak „najít sílu v naší mobilitě“ ohýbáním, uvolňováním a rozšiřováním každé části našich těl od krků dolů k našim kotníkům. Silový trénink vyžaduje, aby naše těla byla uvolněná a agilní, než provedeme jakoukoli práci s vysokým dopadem, a mobilita je pro to vše nezbytným stavebním blokem, proto se na to zaměřujeme zde v první den.

2. 15minutové trénink dolního těla pro stavbu svalu

Dnes je vše o budování síly ve vašem dolním těle a zvednutí nálady při přípravě na zbytek výzvy. Barryho starší trenéři Amber Rees a Lindsey Clayton jsou tu, aby nás provedli všemi klasikami s dolním tělem: výpady, sumo squats, glute mosty a další. Toto cvičení lze provést s přidáním váhy nebo bez něj a určitě tyto nohy hoří!

3. 8minutové trénink jádra a zpětného tréninku

Připravte si ty abs, pasti a lats, protože dnes je den jádra/zadní! Charlee Atkin, zakladatelka Le Sweat TV, je tu, aby nás za pouhých 8 minut bičovala do formy. Dnešní cvičení vyžaduje sadu činky a určitě posiluje a prodlužuje centrální svaly vašeho těla.

4. 10minutový trénink ručníku horní části těla

Toto cvičení se spoléhá na položku, jsem si jistý, že jsme všichni v našich domovech již: ručník. Tato 10minutová rutina na ručníku vedená Colette Dong, zakladatelka společnosti Ness.

5. Protažení horní části těla pro uvolnění napětí

Dnes se táhneme a dýcháme, přátelé! Ashley Joi je tu proto, aby nám přinesla malou „radost“ s touto 8minutovou rutinou horního těla. Toto je perfektní chlazení po včerejším tréninku horní části těla a je to skvělý způsob, jak ukončit dlouhý den, který pracuje u stolu. Předtím, než tento roztažení skončí, vaše, horní paže a zad se roztaví a vy můžete dokonce vidět zlepšení vašeho držení těla.

6. 15minutový trénink celkové síly jádra

Trainers Rees a Clayton jsou zpět, aby nás provedli 15minutovým jádrovým tréninkem navrženým tak, aby celé tělo spolupracovalo jako jedno jako jedno. Uděláme několik tradičních jádrových pohybů, jako jsou postranní pobočky a drtí, poté věci přepínáme s řádky odpadlíky a jack-klety. Tuto rutinu lze provést pouze jako tělesná hmotnost, nebo můžete zesílit věci se sadou činka. Ať tak či onak, je určitě zapojeno celé vaše tělo.

7. Cvičení mobility celého těla pro aktivní zotavení

Je aktivní den obnovy, což znamená, že tyto svaly uvolníme a získáme zpět naši energii s nízkou intenzitou tréninku. Trenér Joi je zpět, aby nás procházel výkyvy nohou, objetí kolen, výtahy holeně a další. Pro toto cvičení budete potřebovat židli nebo zeď pro podpůrnou rovnováhu. A až budete hotovi, můžete se poplat po zádech, abyste to udělali v polovině výzvy.

8. 17minutová síla tělesného těla + trénink HIIT

Připravte se, protože dnes je trénink HIIT a zatím nejdelší! Zahříváme se s trenérem Kat Atienza a pak skočíme do některých pohybů dolních těl, které jistě přinesou teplo: výpady, dřepy, glute mosty a další. Toto cvičení nevyžaduje žádné vybavení a budete se cítit silnější a mobilnější, až bude po všem.

9. 5minutový trénink kettlebell core

Trenér Roxie Jones používá pro dnešní trénin. S USSIANskými zvraty, psaní psacího tažení a průchodů obrázků (ne, to nejsou koktejly), tyto pohyby vystřelí vaše jádro za pouhých pět minut.

10. 18minutové trénink na sochařství s odporem

Trenér Sashah Handal nás provede třemi koly tréninku odporu, které posílí a vyřezávají vaše bicepsy, triceps a jádro. Budete potřebovat dlouhou odporovou pásmo s držadly nebo The theraband, super přenosnou odporovou pásmo bez kliky, pro tento 18minutový trénink paže.

11. Cvičení, úseky a úpravy zápěstí

Dnes se zaměřujeme na často zanedbanou část těla: vaše zápěstí. Pokud se někdy cítíte, že vaše zápěstí jsou slabé v poloze prkna, během pushtup nebo u psího psus, je to pro vás cvičení. Trenér Atkins nás prochází úseky zápěstí pro sílu a mobilitu, stejně jako úpravy, které můžeme udělat na společné pózy, které budou tlačit na tuto delikátní zápěstí.

12. 23minutové cvičení, aby se vytvořila síla a zlepšila mobilitu

Dostali jsme se do posledního dne naší výzvy v silovém tréninku a dosud jsme zabalili s naším nejdelším cvičením! Trenér Atienza nás vezme dvěma obvody složenými ze dřepů, glute mostů, push-upů, bočních prken a lopatky na hamstring. Pro toto 23minutové cvičení není nutné vybavení. A gratuluji k tomu, aby se to stalo až do konce!

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.