Chtějí silnější glutes, abs a hamstrings? Začněte pochodovým mostem Glute

3. S kontrolou projíždíte paty, když zvednete tělo ze země. Váš trup by měl být v jedné přímce, vaše žebra by neměla být rozšířena a v dolní části zad by neměl být oblouk.

4. Odtud ohýbáte pravou nohou a poté zvedněte pravou nohu ze země. Nenechte se posunout boky nebo pánev doleva nebo doprava. Nezapomeňte udržet své glutes a jádro po celou dobu pohybu.

5. S kontrolou spusťte pravou nohu zpět na zem. Vaše jádro a glutes by měly být zapojeny a vaše boky by měly být na úrovni.

6. To se počítá jako jeden opakování. Opakujte na levé straně.

7. Pokračujte v pochopení za 10 opakování na každé noze. Opakujte celkem pro tři sady.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.