Probuzení na čůrání uprostřed noci příliš často? Možná budete potřebovat více této živiny

Proč bychom měli jíst více vlákniny pro nocturii

"Dieta s vysokým obsahem vlákniny pomáhá s tolika zdravotními problémy, od udržování vyváženého střevního mikrobiomu a silného kardiovaskulárního systému až po boj proti nokturii," říká DR. Cederquist. „Dieta s vysokým obsahem vlákna také samozřejmě pomáhá s zácpou. Lidé, kteří jsou zácpa, mají často tlak na svůj močový měchýř, což ovlivňuje jeho schopnost plně expandovat, což způsobuje noctii. Vyhýbání se zácpě je pravděpodobně nejbližší a důležitým způsobem, jak dieta s vysokým obsahem vlákna pomáhá noctii.“

Důvod vztahu mezi pohyby nokturie a střev pramení z blízkosti močového měchýře a tlustého střeva ve vašem těle. "Když je zácpa, stolice může vyvíjet tlak na močový měchýř, což způsobí, že močový měchýř není také prázdný nebo aby močový měchýř nevyplňoval tolik, což vede k otázkám nokturie," Dr. Cederquist říká.

Jedním z běžných léků na zácpu je jíst více potravin s vysokým obsahem vlákna. "Zvyšování vlákniny prostřednictvím konzumace různých ovoce, zeleniny, fazolí, luštěnin a celých zrn může pomoci umožnit snadnějším pohybu vašich střev," říká Dr. Cederquist. Ve skutečnosti si poznamenává: „Fiber je důležitý pro vaši celkovou funkci GI, protože vysoký příjem vláken je spojen s nižším rizikem koronárních srdečních chorob, sníženým krevním tlakem, lepší kontrolou glykemiky a zlepšenou funkcí gastrointestinálního, mimo jiné.„Zejména vlákno podporuje trávicí zdraví a pravidelnost, což může být zvláště užitečné v souvislosti s nokturií.

To znamená, že kromě konzumace vlákna, Dr. Cederquist poznamenává, že je nesmírně důležité zůstat správně hydratovaný. "Podobně jako likvidace odpadu, vaše tělo potřebuje dostatek vody, aby se ujistil, že odpad vyplaví.".„Takže i když se může zdát kontraintuitivní pít více vody, abyste zabránili v tom, abyste v noci potřebovali koupelnu často, schopnost se během dne ulehčit, zatímco jste vzhůru, je ve skutečnosti klíčem k řešení Noctirie a jejích příznaků.

Jaká jídla jsou tedy nejlepší pro zajištění toho, abyste udržovali dietu s vysokým obsahem vlákna? Dr. Cederquist říká, že vlákno je odvozeno pouze z rostlinných potravin a nachází se ve většině ovoce, zeleniny, celých zrn, ořechů, semen a luštěnin. Mezi běžné oblíbené položky patří celá zrna, jako je ječmen, quinoa a oves; Ovoce jako maliny, jablka a banány; a luštěniny včetně čočky, cizrny a fazolí. Ořechy a semena, stejně jako běžná zelenina, jsou také skvělé zdroje vlákniny, Dr. Cederquist přidává.

Můžete také zkusit vyrobit tento lahodný koktejl přátelský k trávení, aby do své stravy vtlačil více vlákniny:

"Doplňky vlákniny a hořčíku by mohly být také prospěšné pro zmírnění zácpy, a tedy i příznaky Nocturia," Dr. Cederquist přidává. "Je však třeba věnovat laboratorní práci, abyste zjistili, zda máte nedostatek hořčíku.".“A nezapomeňte zkontrolovat u lékaře nebo dietologa před zahájením nových doplňků.

Pokud stále zjišťujete, že vaše noctie je tvrdohlavě trvalá, Dr. Cederquist také doporučuje vyhýbat se nápojům s diuretickým účinkem, jako je kofein a alkohol. "Dalším způsobem, jak zmírnit noctii, je to, že si po celý den vychutnáte více spánku, což sníží nahromadění tekutin tím, že umožní vstřebávání v krevním řečišti," dodává. (Opravdu Milovat tento nápad.) „A konečně, pokud vše ostatní selže, omezení příjmu tekutiny před spaním může výrazně pomoci při prevenci Noctirie.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.