Zde je způsob, jak změny ve vašich hormonech mohou ovlivnit vaše tréninky-v každé fázi

Co s tím dělat: Nemusíte zrušit třídu, ale možná budete chtít držet jen rychlého potu sesh. "Během menstruačního cyklu, zejména ve vašich nejtěžších dnech, by mohlo být dobré zkrátit vaše tréninky nebo si dokonce vzít den nebo dva odpočinek," navrhuje. Také je třeba něco říci o NSAIDS. „Užívání léků, jako je ibuprofen nebo tylenol, nebo použití topné podložky během této doby může také pomoci snižovat nepohodlí související s obdobím, které byste se mohli cítit během tréninku.“

Držte se 10minutové relace s touto rychlou rutinou Pilates s plným tělem:

Změna: ošetření plodnosti

Co se stalo: Ať už zamrznete vejce nebo zkoušíte IVF, během této doby dochází k extrémním změnám hladin hormonů a je obzvláště důležité mít na paměti, jak to ovlivňuje vaše tělo, pokud jde o cvičení. "Během fáze stimulace hormonu při mrazu vajec a IVF se vaječníky velmi oteklé a vaše hladiny hormonů se prudce objevují," říká Dr. Pedroso. „Díky tomu je nejen obtížné cvičit kvůli nadýmání a únavě, ale také je nebezpečný kvůli rizikům oteklých vaječníků a potenciálně kroucením jejich krve.“(Scary!) Proto lékaři doporučují ženy se zdržet jakékoli namáhavé fyzické aktivity, včetně sexuálního pohlavního potíže.

Co s tím dělat: No, žádné tréninky HIIT pro předkrmy (chránit vaše vaječníky!). Přepnout na velmi Věci s nízkým klíčem a nízkým dopadem. "Během fáze stimulace hormonů a dokud nebudete plně zotaveni z léčby plodnosti, zaměřte se na cvičení chůze a lehkého horního těla," říká. Udržujte to jemné a jděte na sebe snadno. Pokud pracujete s trenérem, promluvte si s nimi o tom, čím procházíte, aby to mohli zohlednit.

Jděte si na sebe jemně s relací jógy na židli:

Změna: těhotenství

Co se stalo: Dobrý den, ch-ch-změny a ahoj, dušnost! "Hormonální změny v těhotenství a také vyšší poptávka po kyslíku na těle, vás jistě mohou cítit více než dech a během tréninku se zhoršují," říká Dr. Pedroso. „Změny hormonů mohou také uvolnit vaše vazy, a proto můžete být zranitelnější vůči zraněním a kmenům.“

Co s tím dělat: Zatímco v břiše pěstujete člověka (nebo dva nebo více), určitě si stále můžete-a měli byste-a měli byste a měli byste!-Udržujte své tělo v pohybu. "V těhotenství jsou ženy rozhodně povzbuzovány, aby pokračovaly v práci," říká. Ale je tu hvězdička: „Vaše tělo nemusí tolerovat všechny věci, které před těhotenstvím používal. Buďte flexibilní ve svých tréninkových rutinách, poslouchejte své tělo, hrajte ho po uchu a buďte jemní.„Opět je to vhodný čas, abyste o této tělesné změně věděli svého trenéra nebo instruktora, aby mohli zajistit bezpečné cvičení.

Hledáte prenatální možnosti? Vyzkoušejte toto cvičení s nízkým dopadem:

Změna: Menopauza

Co se stalo: Podobně jako u menstruace může menopauza způsobit únavu, ale z různých důvodů. „Snížené hladiny estrogenu, které zažíváme v menopauze. To může způsobit snížení výdrže, síly a energie, “říká DR. Pedroso. Nevzdávej se však! „Je důležité, abychom stále i nadále cvičili kvůli mnoha přínosům pro zdraví.“

Co s tím dělat: Zatímco menopauza může být náročný čas, je to možná nejzajímavější z této skupiny, pokud jde o cvičení. "Menopauza je skvělý čas zaměřit se na trénink a posilování silového tréninku," říká. Think: Pilates, Free Weights, Silong Training. Tato cvičení „mohou pomoci zabránit ztrátě kostí, která může přijít s menopauzou,“ říká Dr. Pedroso.

Pracujte na zádech a síle jádra s Nike Traci Traci Copeland:

Změna: Život

Co se stalo: Šokující velké množství faktorů může přispět k hormonálním změnám a nerovnováze. Přemýšlejte: dietní posuny, léky, měnící se kontrola antikoncepce, stres, nemoc, zranění a další. Tyto změny mohou ovlivnit různé hormony různými způsoby. Například stres může zvýšit progesteron a snižovat hladiny estrogenu, zatímco úprava stravy by mohla mít přesný opačný účinek, snížit progesteron a zvýšení estrogenu.

Co s tím dělat: Toto je neuvěřitelně nuanční téma, které se liší od člověka k člověku, případ k případu, takže je nezbytné k dtě dodržovat. První rada Pedroso: poslouchejte své tělo. Věnujte pozornost své náladě, hladině kůže, hmotnosti a energie a držte krok s pravidelnými návštěvami svého lékaře. Může se cítit skličující obhajovat své zdraví, ale máte to!

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.