Vizualizujte svého soupeře v oku vaší mysli během těchto boxerských komba pro začátečníky

Začínáme transformovat technické pohyby a čísla na to, čeho se snaží dosáhnout. "Je to spousta jmen, je to spousta čísel," říká Platania o jednotlivých pohybech boxu. Jedním ze způsobů, jak se ohromit, je „udělat z tohoto realistického zážitku pro sebe.“

Tento aspekt realismu také hraje na vaši obranu. Nechcete jen dělat odskok boxera pro kardiovaskulární cvičení: Chcete zůstat na nohou lehké, abyste svého soupeře udrželi v pohybu.

"Znovu si všimněte, jak moc se pohybuji mezi každým úderem," říká Platania. "Boxeři, chci, abys měl na paměti, že je těžší zasáhnout pohybující se cíl, správně? Kdybych měl zůstat v klidu, někdo mě hned zasáhne. Pokud se pohybuji, bude mnohem těžší, aby mě ten soupeř chytil.“

Je toho hodně na paměti, ale Platania vás provede každým úderem, prasknutím a křížem. Kdokoli nebo cokoli vašeho imaginárního soupeře je, udržujte je během těchto boxerských komba pro začátečníky. I když jste normálně mírumilovný člověk v reálném životě, neváhejte a nechte svou divokou stranu uvolněnou v (imaginárním) prstenu.

24minutové cvičení s boxerskými kombami pro začátečníky

Formát: Zahřívání rekapitulace úderů, po kterém následuje šest tříminutových kol s jednou minutou odpočinku mezi koly.

Potřebné vybavení: Nějaký prostor pro pohyb.

Kdo je to pro: Začínající boxeři, kteří se již naučili základní údery.

Zahřívání: Rekapitulace úderů

Platania začíná tím, že projde každý úder a jeho odpovídající číslo, které slouží jako zkratka pro pohyb. Chcete-li získat podrobnější vysvětlení, sledujte trénink Platania Shadowboxing pro video začátečníky. Zde je to, s čím pracujeme v této relaci:

Boxerský postoj: Dominantní noha se rozkládala za přední nohou, mírný ohyb v kolenou, paže nahoru.

Kachna: Defenzivní tah, který zahrnuje upuštění kolen, houpací se dolů a praskání přímo nahoru.

Údery:

1. Jab: Přímý úder přední rukou a zaměřující se na oči
2. Kříž: Úplné prodloužení se zadní rukou, otočení kloubů, zadní nohy a kyčle na přední stranu, zaměřující se na nos
3. Přední háček: Vaše přední paže se ovine nahoru a kolem, s velkým otočením kyčle, zaměřující se na stranu čelisti
4. Zadní háček: Zadní paže se zabalí nahoru a kolem a usiluje o druhou stranu čelisti
5. Přední písmo: řídit přední paži nahoru zdola a zaměřit se na břicho
6. Back UpperCut: Sjeďte zadní paží nahoru zdola a zamířte do břicha

1. kolo: Jabs (3 minuty)

První kolo zahrnuje tři minuty praktikování primárního úderu, Jabs (číslo jedna). Změníte rychlost a usilujete o budování síly, protože tento úder používá vaši dominantní ruku.

"Je to nejdůležitější úder v boxu," říká Platania. "Je to nejvšestrannější úder.". Mohli bychom to použít pro sílu. Mohli bychom to použít pro rychlost, obranu. Mohli byste posoudit svého soupeře. To je místo, kde byste mohli zablokovat úder. Proto je tento úder velmi důležitý."Je to hodně pro jednu paži, takže se připravte na prosazení únavy.

Zotavení: Jednominutové otřást a natažení ramen

2. kolo: Cvičení všech šesti úderů

Platania nás proveďte čísly jeden až šest v různých objednávkách, aby nám pomohl znovu-familiarizovat pohyby.

"K těmto úderům se dnes blížíme s důvěrou," říká Platania. "Je to v pořádku, pokud nejsou dokonalí.". Je to všechno o pokroku, a proto to děláme. Proto po kole běžíme kolem.“

Zotavení: Squats tělesné hmotnosti po dobu 30 sekund, 30 sekund odpočinku

Kolo 3: Obrana a kombo

V tomto úvodu do boxerských komba pro začátečníky nám Platania ukazuje, jak kombinovat různé údery a vyrazit soupeře.

"Chci, abys zapnul mozek a opravdu začal si pamatovat komba," říká Platania. "Dostaňte je do svého těla.". Cítit je. Nechte aktivovanou svalovou paměť. Takže když to přijde čas později, klepneme přímo dovnitř.“

Komba:

1. Jab, Cross, Duck
2. Jab, Cross, Duck, Back Uppercut.
3. Přední háček, kříž, zadní část, přední háček
4. Jab, Jab, kachna, přední
5. Přední horní část, zadní háček

Obnova: 30sekundová prkna, 30 sekund odpočinku

Kolo 4: Kondicionování

Platania vás trénuje v reakčních dovednostech. Když řekne jít, provedete ty a dvojčata rychlostí. Když řekne, že pokles, kachna. Pak uděláte více komba pro rychlost: přední háček a zadní háček po dobu jedné minuty, následuje 30 sekund ze čtyř nahoře, pak 30 sekund ze čtyř háčků

Oživení: 30 sekund zadek kopů, 30 sekund odpočinku

Kolo 5: Budování na komba

Vrátíte se do komba od třetího kola a zaměříte se na stavbu na dvě hlavní komba, které budete cvičit na minutu a půl:

1. Jab, Cross, Duck, Back UpperCut, přední háček
2. Jab, Jab, kachna, přední horní část, zadní háček

"Jakmile se s tím začnete pohodlně, chci, abyste zrychlili nastavení a pak se dostali těžce na tento knockout," říká Platania.

Zotavení: 30 sekund skokového lana, 30 sekund odpočinku

Kolo 6: Rekapitulace

Dejte to všechno dohromady a začněte malovat štětcem svého boxera na vlastní pěst v tomto posledním kole.

"Tohle je vaše všechno," říká Platania. "Budeme si vzít malé kousky a kousky každého kola, které jsme dnes udělali, všechno to zapadlo dohromady a prostě jde tvrdě.".“

1. Jab, Cross.
2. Zpět nahoru, přední háček („Toto je jedna z těch komba, která vložíte do zadní kapsy,“ říká Platania. "Pamatujete si tu hlavu těla, když to vidíš.".“)
3. Rychlost údery a nahoru
4. Double Jabs
5. 30 sekund freestyle: „Chci, aby tento okamžik byl o tobě,“ říká Platania. "Dostal jsi šest úderů.". Máš obranu. Nyní se podívejme, co máš.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.