Vizualizační meditace ve skutečnosti podporuje aktivní mysl, jak se to dělá

5 Výhody vizualizace Meditace-Perfektní praxe pro ty, kteří mají potíže s vyčištění mysli.

1. Může to být dobré pro vaši celkovou pohodu.

Je známo, že meditace vizualizace ovlivňuje na všech úrovních-mentální, fyzické, duchovní a emotivní. „Vizualizační meditace mohou skutečně transformovat váš život tím, že vám pomohou naladit se do hlubšího spojení s vaším vyšším já, na vaši intuici a na silné spojení s vesmírem, které může skutečně projevit zlepšený stav bytí,“ říká Poon, “říká Poon,“ říká Poon, “říká Poon,“ říká Poon, “říká Poon. „Vědci souhlasí s tím, že náš mentální stav hraje významnou roli v uzdravení. Meditace také ukázala, že pomáhá zvyšovat zaměření, snížit kognitivní pokles a zlepšovat kvalitu života související s duševním zdravím.„Jinými slovy, tato forma meditace přichází s výhody duchovní i vědy, což z ní činí dobře zaoblenou možnost pro každého, kdo chce začít nebo prohloubit svou všímavost.

2. Může to zvýšit kreativitu.

Vzhledem k tomu, že celý bod vizualizační meditace je nechat vaši fantazii běžet divoce, má smysl, že se říká, že pomáhá vaše kreativní šťávy tekoucí. „Tento styl zprostředkování zvyšuje vaši kreativitu tím, že povzbuzuje vaši představivost, aby ve vaší realitě vytvořila požadované výsledky a zvýšilo vaše vědomí,“ říká Van Alstyne.

3. Může vám pomoci dosáhnout vašich cílů.

Představujete si, že dosáhnete svých největších cílů, podporuje úmyslnější způsob života vašeho života, říká Van Alstyne-a může to dokonce zvýšit vaše šance na skutečné dosažení těchto cílů. Řekněme, že chcete zahájit vlastní podnikání, ale nevíte, kde začít. Prostřednictvím vizualizační meditace můžete zpomalit a soustředit svou mysl natolik, abyste si představili, jak procházíte procesem krok za krokem: výběr jména, vytvoření vašich webových stránek a účtů sociálních médií a vlastně vykonávat práci, o které sníte, o které sníte. Na konci meditace se váš cíl bude cítit více na dosah a budete mít na místě herní plán.

Zní to trochu příliš woo-woo? Poon poukazuje na to, že profesionálové přijali sílu vizualizační meditace po věky a představovali si, že se na svém vrcholu vystupují před soutěží. Takže pokud to pro ně funguje, může to teoreticky fungovat pro nás ostatní.

4. Mohlo by to zlepšit váš sebevědomí.

Vizualizační meditace může být transformativní mnoha způsoby-a vnitřní posuny, které z ní můžete zažít, mohou být stejně hluboké jako externí. Vizualizace se pozitivním a zdravým sebevědomím může pomoci změnit způsob, jakým vidíte a cítíte se o sobě, říká Van Alstyne. „Nakonec to, co kondicionujeme, naši mysl přemýšlet a věřit prostřednictvím vizualizační meditace, může ovlivnit způsob, jakým se o sebe staráme v našem plně uvědoměném a vzbuděném stavu."

5. Může to pomoci zmírnit stres a úzkost.

Vizualizační meditace přichází se všemi výhodami tradiční meditace, včetně stresu a úlevy. Bylo zjištěno, že meditace aktivuje parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za uvedení těla do klidového stavu. Pokud se tedy potřebujete uklidnit a spadnout do svého těla, vizualizace někde relaxační je skvělé řešení.

Jak praktikovat vizualizační meditaci

Předmluvuji to tím, že řeknu, že neexistuje žádný správný způsob praktikování vizualizační meditace. To je jeho krása. Můžete dovolit, aby se vaše představivost převzala a užila si jízdu. Ale pokud potřebujete trochu vedení, zde jsou dvě různé metody, které se můžete pokusit začít, s laskavým svolením Van Alstyne a Poon. Nezapomeňte, že je bezpečné jít s tokem a udělat si meditaci vlastní, nebo vyzkoušet různé styly, dokud nenajdete jeden, který dráždí, s nejlepšími.

Meditační metoda vizualizace Ariel Van Alstyne

1. Najděte tichý a pohodlný prostor pro to, abyste svou meditaci získali bez rozptylování. (Pro tip: Umístěte telefon na režim DO-NOT-Disturb.)
2. Nechte své tělo usadit se v klidu v uvolněné, sedící nebo ležící poloze.
3. Vyčistěte svou mysl na putování myšlenek a začněte vytvářet vizuální vizuální výběr v očích vaší mysli. Alternativně si můžete vybrat mantru, která vede vaši praxi.
4. Jakmile si vyčistíte prostor, připravte si povědomí o dechu. Zaměřte se na jemný rytmus vdechování nosem a vydechujte ústy.
5. Poté se zaměřte zpět na snímky nebo mantru a přitom udržujte tok a tempo dechu.
6. Při vdechnutí, vizualizujte obrázek. Při výdechu pociťte dobré pocity nebo záměr vašeho obrázku nebo mantry.
7. Opakujte tak dlouho, dokud se bude cítit dobře. Až budete připraveni, otevřete oči.

Meditační metoda vizualizace Sereny Poonové

1. Posaďte se vysoko buď na židli nebo na sekříhonovou polohu.
2. Vdechněte se a vydechujte hluboko nosem.
3. Pokračujte v soustředění na hluboké dýchání a umožňují vašim myšlenkám přijít a odcházet.
4. Začněte vizualizovat konkrétní výsledek, který chcete zavolat do svého života. Pokud jste v procesu uzdravení z něčeho, Poon doporučuje představit si čisté, jasné světlo-bílé, nejčastěji používá postiženou oblast vašeho těla. Pokud chcete novou práci, řekne, že si představí, že přijímáte svou vysněnou pozici nebo provádíte nové úkoly.
5. Získejte co nejpodrobnější, jak jen můžete. Čím konkrétnější, tím silnější bude.
6. Zároveň se zaměřte na to, jak se budete cítit, až budete mít výsledek, a tyto pocity ztělesnit. „Jak se cítí vaše tělo?,„Poon říká. „Jaké jsou pocity? Jaké výrazy máte na tváři? Jak vypadá vaše prostředí? Jaké emoce cítíte? Opravdu internalizovat pocity, jako by se to v této chvíli skutečně děje."
7. Marinovat v těchto vizuálech a pocitech, jak chcete.

Jak často praktikovat vizualizační meditaci

Stejně jako všechny typy meditace je vizualizační meditace výhodnější, čím důsledněji praktikujete. Poon doporučuje střelbu po dobu 20 minut dvakrát denně, ráno a před spaním, ale studie ukazují, že i pět minut denní meditace může přinést výhody duševního zdraví. Nejdůležitější věcí, kterou je třeba si pamatovat, je, že konzistence je tajná omáčka-a nejlepším způsobem, jak dosáhnout této konzistence, je učinit praxi vaší vlastní.