Pomocí běžícího pásu získejte nejtěžší ABS a glutes trénink vašeho života-nutný běh

Cvičení běžícího pásu bylo vždy poměrně jednoduché. Naskočíte na opasek, zapněte jej a ... Určitě si můžete hrát s tempem a sklonem, ale běžecké pásy byly tradičně spojeny s umístěním jedné nohy před druhou při jakékoli rychlosti, kterou chcete, a jakkoli mnoho kilometrů, které můžete zvládnout. A při chůzi nebo použití schodiště vs. Běžecký pás jsou skvělá cvičení samy o sobě, můžete použít běžící pás pro Celý mnohem víc než běh.

Podle hlavního instruktora Barryho Astrida Swan je smíchání pohybů na běžícím pásu skvělý způsob, jak získat dynamické trénink s plným tělem. Miluji běžecký pás pro trénink plného těla, protože můžete použít celý stroj, dopředu, “říká. „Můžete se zahřát chůzí a poté nastavit obvod smícháním v jogu, spuštěním, sprinty s cvičeními tělesné hmotnosti mezi nimi.„Chcete -li smíchat svou obvyklou běžeckou rutinu, otočte běžecký pás vypnuto, Pak se začnete pracovat s níže uvedeným.

Cvičení běžeckého pásu pro abs a glutes

1. Sklon Push-Ups: Chcete -li pracovat na hrudi a jádru, položte ruce na horní kolejnice běhounu a nohy na boční panely. Ohněte lokty, aby se spustily dolů tak, aby vaše hrudník byl rovnoběžný s mřížemi, způsob, jakým byste v obvyklém push-up, a poté natáhněte ruce, aby se tlačili zpět nahoru a spuštěli.

2. Rychlé kolenní jednotky: Je to skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci, aniž byste museli běžet, a také zapálí vaše nohy a glutes. Krok jednu nohu na zadní část (nepohybujícího) běžícího pásu a odjeďte druhou nohou z podlahy k hrudníku a čerpáte paže. Nezapomeňte se naklonit dopředu, abyste se skutečně zaměřili na vaše spodní tělo.

3. SLED PUSES: V tomto tahu bude vaše tělo působit jako motor pro běžící pás. Vypněte stroj, držte na kolejnicích a nakopte prsty do pásu, abyste se pokusili přesunout při běhu. Jděte tak rychle jako můžete-i když cítí pomalý. Nenechá to vaše srdce závodit.

4. Pike to Plank: Ztělesněte svůj obvyklý pohyb na prkno vůbec Zvyšováním nohou. Poté, co stroj vypne, položte nohy na pás a ruce na podlahu v poloze prkna. Pike si boky zpět tak, aby se rozprostíraly směrem k obloze, a poté stiskněte zpět na prkno. Vaše jádro bude křičet.

5. Medvědí procházení: Medvědí procházení jsou dostatečně tvrdé a přidání běžícího pásu do mixu je povede na úplně jinou úroveň. Umístěte běžecký pás na velmi nízkou rychlost a sjeďte se na všechny čtyři s koleny, které se pohybují dva palce ze země. Pak se plazí. Tento krok nejen spálí vaše jádro, ale bude také pracovat na horní části těla a čtyřkol.

jestli ty * Do* Chcete přidat nějaké běh do tréninku běžícího pásu, tato série rychlostního tréninku je skvělý způsob, jak to udělat: