A přesto, jako instruktor fitness se zaměřením na posttraumatický růst, má moje trpělivost na sobě tenká, když nekonečně sleduji fitness videa založená na dřepu online. Často se mi ocitám na svém telefonu: „A co já?"
Vím, že nejsem sám. Takže jsem dal dohromady několik alternativ, které posilují stejné svaly jako squatting, které mohu vydávat, když všichni ostatní začnou dělat dřepy, ať už jsem doma nebo v tělocvičně.
První postup: V horní části mostu si narovnejte nohy, abyste odjeli míč z boků a pak zpět do neutrální.
Druhý postup: Zvedněte ruce přímo nahoru během cvičení. To povzbudí více základní zapojení.
Třetí postup: Most s jednou nohou přímo ve vzduchu. (Nezapomeňte pak přepnout strany.)
Variace: Pokud je rovnováha problémem, posaďte se na okraj židle nebo místo míče.
Toto je jeden z mých oblíbených pro budování síly v glutes a hamstringu.
První postup: Položte hmotnost nebo tyč těla na horní část pánve. Nezapomeňte své jádro zapojit na podporu pánve.
Druhý postup: Natáhněte jednu nohu přímo na zemi. Udržujte druhou nohu rovnou na podlaze s kolenem při ohybu 90 stupňů. Odhoďte pánev z této pozice. Ujistěte se, že boky ponechají čtvercové a abs. Nezapomeňte přepínat nohy po jedné až třech sadách.
Sledujte, jak autor demonstruje každý z těchto pohybů:
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.