Uvolněte sílu „živých závaží“ s tréninkem přílivového nádrže bez svalu

Trénink s přílivovým tankem 3-směny, abyste své tělo zmást tím nejlepším způsobem

Proveďte každý pohyb po dobu 30 sekund, udělejte si 1 minutovou přestávku. Opakujte celou sadu 3 až 5krát.

1. Křížové rameno se zvyšuje

Počínaje krátkou polohou výpadu s pravou nohou dopředu, uchopte přílivovou nádrž nebo pytel s pískem oběma rukama a otočte ji dolů a na stranu. Přiveďte to zpět do výšky hrudníku.

Opakujte po dobu 30 sekund na opačné straně.

2. Střídavé reverzní výpady

Začněte stát rovně a uchopte přílivovou nádrž mezi rukama na úrovni kyčle. Vstupte pravou nohou zpět do výpadku a otočte přílivovou nádrž dolů a doleva. Vraťte se k postavení s nádrží na úrovni kyčle. Vstupte levou nohou dozadu do výpadku a otočte přílivovou nádrž dolů a doprava. Vraťte se k postavení s nádrží na úrovni kyčle.

Dokončit 30 sekund.

3. Anti-rotační postříkání

Postavte se s přílivovou nádrží mezi rukama. Ohněte si kolena a udržujte záda plocha, abs angared, když houpáte nádrž zprava doleva.

Dokončit 30 sekund.

Ochlaďte se s některými báječnými úseky:

Takže den nohou je váš oblíbený? rozumím. Zde je důvod, proč by mělo být do tréninku zahrnuto 100 procent.