Pochopení rozdílu mezi 5 typy hořčíku vám pomůže těžit z největších výhod

Pokud vás zdroje potravy stále nedostanou k těmto číslem, měli byste se poradit s lékařem a/nebo registrovaného dietologa, abyste zjistili, zda by doplněk mohl být pro vás ten pravý. Dospělí by však měli být opatrní, aby nepřekročili horní hranici hořčíku v dietních doplňcích, což je 350 mg. Vysoký příjem hořčíku z doplňků a léků stravy může způsobit průjem, nevolnost a křeče břicha. Podle Národních zdravotních ústavů může extrémně vysoký příjem hořčíku vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu a srdeční zástavě.

A předtím, než „přidáte do košíku“ (nebo hodíte do svého skutečného vozíku v obchodě s vitamíny), je důležité porozumět různým typům doplňků hořčíku a to, co má každá za cíl dosáhnout. Překvapivě je mezi nimi velká rozmanitost a široká škála maladií-od pálení žáhy o nespavost až po akné a více může být léčeno správným aplikací doplňků.

Níže výživový lékař dekóduje různé typy doplňků hořčíku.

1. Citrát hořčíku: Chcete -li zlepšit vaše trávení

Cítím se trochu ... zálohoval? „Tento typ hořčíku je vázán na kyselinu citronovou, což umožňuje snadnější absorpci a má jemný laxativní účinek,“ říká Dowd.

2. Glycinát hořčíku: ke zlepšení spánku

„Glycinát hořčíku je vázán na aminokyselinový glycin,“ říká Dowd. „Zvýšila to biologickou dostupnost a má uklidňující účinek. Může být použit pro relaxaci, zvýšenou kvalitu spánku a úlevu od stresu."

3. Oxid hořečnatý: léčit pálení žáhy

„Oxid hořčíku je méně biologicky dostupný a když je svázán s vodou, aby se vytvořil hydroxid hořečnatý, obecně se používá ke zmírnění pálení žáhy a zácpy-například mléko magnézie,“ říká Dowd. Vysvětluje, že mléko z hořčíku poskytuje 500 mg hydroxidu hořčíku (oxid hořečnatý a voda) na polévkovou lžíci. „Pokyny doporučují brát až 4 polévkové lžíce denně,“ říká Dowd. „Ačkoli taková dávka hořčíku je výrazně nad bezpečná horní úroveň, některé z hořčíku se neabsorbují kvůli projímatelnému účinku léku.“

4. Chlorid hořečnatý: Uklidnit problémy s pokožkou

Ne všechny doplňky hořčíku se dodávají ve formě pilulky: Chlorid hořečnatý může být absorbován kůží několika různými způsoby. „Olej z hořčíku je ve skutečnosti vločky chloridu hořečnatého smíchaného s vodou,“ vysvětluje Dowd. „Magnesium krém je obvykle chlorid hořčíku v základně kokosového nebo bambuckého másla. Oba jsou skvělé pro svalové křeče nebo křeče a používají se také pro dermatitidu, ekzém a akné."

5. Síran hořečnatý: zmírnit bolesti svalů

Možná už máte část této odrůdy ve své spíži a nevíte to. „Síran hořečnatý je častěji známý jako soli Epsom,“ říká Dowd. „Slatové lázně Epsom jsou skvělé pro bolestivost svalů, těsnost, bolesti a bolesti. Síran hořečnatý může být také užíván orálně a způsobuje projímavý účinek."

Jiné typy doplňků hořčíku: Použití s ​​extrémní opatrností

Dowd říká, že je méně obeznámena s jinými typy hořčíku, jako je laktát (který se používá jako potravinový přísada) a fosfát (forma hořčíku nalezeného v zubech a kostech), a naléhá na to, abyste použili aspartát hořčíku a glutamát s opatrností. „Jsou považovány za„ excitační neurotransmitery “a nadměrné množství mohou způsobit„ excitotoxicitu “a mohou vést k smrti,“ říká. (V zásadě to znamená, že se váš nervový systém nadhodnocuje.)

Skvělé připomenutí, že byste se měli před přidáním zkontrolovat u svého dokumentu žádný doplňky k vašemu režimu-dokonce i ty, o kterých si myslíte, že jsou naprosto bezpečné.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.