Snažím se otěhotnět? Odborníci na reprodukční zdraví říkají, že tyto tréninkové vylepšení mohou optimalizovat plodnost

Jaká je optimální intenzita pro reprodukční zdraví?

Jak užitečné, jak přinést denní pohyb do vašeho života může být, opakovaně cvičení do bodu vyčerpání může ve skutečnosti zvýšit riziko neplodnosti. Systematický přehled zveřejněný v Sportovní medicína V roce 2017 zjistilo, že aerobní cvičení (jako je běh nebo plavání) po dobu sedmi hodin týdně může zvýšit riziko problémů s ovulací.

"Extrémní cvičení může oheň a způsobit negativní výsledky v reprodukčním zdraví," říká Cynthia Murdock, MD, partnerka v reprodukční endokrinologii v Ilume Fertility. „Ženy, které nadměrně cvičí, mohou zažít amenoreu (absence menstruačního období) nebo mít velmi nízkou index tělesné hmotnosti, které jsou pro plodnost špatné pro plodnost.“

Místo toho poslouchejte své tělo a upravte tréninky, zastavte se, než budete mít pocit, že jste to udělali příliš mnoho.

Ujistěte se, že náležitě podněcujete jakékoli cvičení

Bez ohledu na to, jak moc pracujete, musíte jíst dostatečně, abyste poháněli každou relaci. Spálení více kalorií, než se věnujete, může vést k triádě atleta: menstruační dysfunkce, nízkou energii a sníženou hustotu minerálů v kostech.

"Žena atleta Triad nepříznivě ovlivňuje plodnost narušením hormonů potřebných pro ovulaci," říká Robles. „Je důležité, aby ženy zajistily, že jedí dostatek kalorií, aby podpořila úroveň aktivity.“

Co dělat, když procházíte léčbou plodnosti

Pokud v současné době provádíte ošetření plodnosti, jako je hnojení in vitro (IVF), zeptejte se svého lékaře na jejich doporučení pro cvičení během cyklu léčby. Mohli by vám navrhnout, abyste se vyhnuli tréninku s vysokým dopadem.

"Vysoký dopad a kontaktní sporty při léčbě plodnosti mohou způsobit, že se vaječníky otáčí na jeho pedikulu," vysvětluje Karenne Fru, MD, PhD, specialista na plodnost s Oma Fertity. "Toto je označováno jako torze vaječníků.".„Navrhuje se zaměřit na tréninky s nižším dopadem, jako je cyklistika nebo chůze, a zapojuje se do aktivit s vyššími dopady, když jsou vaječníky nestimulované a normální velikost.

Navíc možná budete chtít snížit intenzitu. Podle studie 2016 zveřejněná v roce 2016 zveřejněná v roce 2016 zveřejněná v roce 2016 zveřejněná v roce 2016 zveřejněná v roce 2016 zveřejněná v roce 2016 zveřejněná v roce 2016 zveřejněná v roce 2016 zveřejněná v roce 2016 v roce 2016 Reprodukční biomedicína online.

Vytvořte cvičení jednu část dobře zaoblené strategie

Samotné cvičení není všelék pro zlepšení vašeho reprodukčního zdraví. Udržování konzistentní fitness rutiny v kombinaci s dalšími zdravými návyky životního stylu--jako je správná výživa, dobře spící, zvládání stresu a vyhýbání se kouření a alkoholu zvyšuje vaše šance na početí.