Vyzkoušejte tento bezstarostný (a efektivní!) Způsob, jak zmírnit bolavé kyčle flexory a vnitřní stehna

Chcete -li to udělat pro sebe, poseďte na podlahu nebo na podložku a doslova nechte vaše nohy vypadat jako motýl (odtud jméno). Jakmile se vaše nohy tlačí na sebe a vaše kolena jsou venku na stranu, jemně se nad nimi složte a přitom držte záda dlouho. Můžete přidat tlak s lokty na kolenou pro hlubší a větší úsek. Mít potíže? Lubart má na paměti tři věci, spolu s některými úpravami, které můžete vyzkoušet.

1. Místo toho otevřete: Pokud nemůžete sedět v pozici motýlů, aniž byste zaokrouhlili dolní část zad, možná nedostanete zamýšlené uvolňování svalů, říká Lubart. „Pro úpravu zkuste dosáhnout ochlupení na ochlupení na zem a hrudník ke stropu, když taháte rukama a stiskněte nohy dolů,“ říká a poznamenává, že se neloví dopředu.

2. Použijte židli: Mít příliš mnoho potíží sedět v této pozici? Lubart navrhuje místo toho použít židli, sedět vysoko s oběma nohama zasazenými na zemi. „Překročte jeden kotník přes opačný stehno pro čtyři postavu, pak s rukama na koleni a noze, závěs dopředu z boků,“ říká. „Jděte jen tak daleko, pokud dokážete udržovat neutrální a nezaokrouhlený zpět.„Udělejte obě strany pro stejné výhody, jaké byste získali z úseku motýlů.

3. Dostat se hlouběji do toho: Pro ty, kteří jsou opravdu ohýbaví, ale vždy těsně, Lubart doporučuje provádět sedící motýlí, ale zkuste se vyzvat, aby „zjistili, že aktivace kyčle je otevřená co nejvhodnější v obou bocích.„Ujistěte se, že celý povrch obou nohou se navzájem tlačí a zavřete dopředu s neutrálním zaokrouhlením páteře, roztažením žebra nebo křupajícího krku, říká a drží šest plného počtu. „Držte, když máte všechny tyto věci aktivní,“ říká. „Pak uvolněte. To vám pomůže posílit cestu do úseku, což vám poskytne větší úlevu od vaší těsnosti."

Také užitečné? Tyto jógy se táhnou, které zvyšují vaši flexibilitu a dávají vám dokonce více uvolnění dolního těla.

Vyzkoušejte také metodu McKenzie pro natažení záda a napětí krku a protažení dveří pro úlevu v celém těle (vážně, zárub může stát jako profesionální nosítka).