Jak mít dobré držení těla, pokud se „ramena zpět“ cítí nepříjemně

Chcete -li upravit, říká, že je klíčové řešit každou z těchto pozic. A nemusíte tam sedět ani stát jako robot v bolesti, abyste to udělali správně. „Izolace specifických svalů je obzvláště užitečné při řešení špatného držení těla, protože musíme tělu oslovit komplexním způsobem, jak vyrovnat a stát vyšší,“ říká Brannigan. To primárně zahrnuje aktivní protahování a základní nápravná cvičení. „Místo toho, aby se po letech sklonění pomůže přinutit se zpět do správného držení těla, pomůže tato pohyby změnit klidový stav svalu a dostat se zpět k tomu, aby stál rovně,“ říká.

Jeho doporučené úseky: otvírák hrudníku, protažení krku, natahování horní části zad a zadních ramen, natahování čtyřkolek, natahování kyčelních únosců a vaše abs a záda.

Samozřejmě uznává, že je těžké sedět a stát rovně 24/7, pokud jste tyto úseky nedělali a jsou těsné. „Kromě práce s nápravnými cvičeními mohou být velmi užitečná pro zlepšení lepšího držení těla,“ říká. „Jednoduše pokrčíte rameny pravidelně a zapamatuji si, že budete dělat krátké úseky jednou za několik hodin, jsou také způsoby, jak se dostat z útulného zvyku."

Dobrou věcí na protahování však je, že přirozeným důsledkem je, že vaše svaly se učí, jak mít lepší držení těla samy o sobě. „Ve skutečnosti to učí vaše svaly, abyste se napravili čas, kdy můžete vidět zlepšení,“ říká Brannigan.

Trenér a hlavní řídící referent Run-Fit DR. Jason Karp také doporučuje pracovat na posílení záda svaly, aby se vaše držení těla přirozeně zlepší, a používat polštář v oblouku zad, když sedí, aby pomohl. „A vždy si pamatujte slova vaší babičky o sezení rovně,“ dodává. Přirozeně.

Chcete -li také pomoci na vaší dobré postoji (#goals), vyzkoušejte tato základní cvičení a protažení pro bolesti zad. A také tato cvičení hamstringů pro lepší držení těla.