Problémové spaní? Zkuste skladovat na těchto 5 potravinách, které mají přirozeně vysoký v melatoninu

1. Koncentrát koláče

Tart Cherry Concentrát je super nabitý verze třešňové šťávy z koláče. Jen dvě polévkové lžíce koncentrátu mají šťávu z více než 60 třešní. Dawn Blatner, RD navrhuje vytvoření „přírodního výstřelu“ smícháním dvou polévkových lžic třešňového koncentrátu s polévkovou lžící semen Chia a chlazením směsi v lednici, než ji sráží s dezertem.

2. Pistácie

"V průměru je množství melatoninu přítomného v pistáciích mezi nejvyššími nalezenými v potravinách asi v 6 letech.6 miligramů na jednu unce nebo asi 49 ořechů, “Frances Largeman-Roth, RDN, autorka Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen, Řekl dobře+dobře. "Pokud se pokoušíte vyzkoušet pistácie na spánek, jedl podávání-1/4 šálek-hodinu před spaním. Udělejte to každou noc po dobu dvou týdnů a udržujte si časopis Sleep, aby sledoval, jak se cítíte a zda si všimnete jakéhokoli rozdílu ve své schopnosti padnout nebo zůstat v noci spát."

Snadným způsobem, jak se zabalit do pistácie, je vytvoření dávky těchto tyčinek medových ořechů, které byly vytvořeny výživovým trenérem a Barry's Bootcamp Instructor, Sashah Hands. Byli koncipováni jako ranní vyzvednutí, ale pracují stejně dobře jako útulný dezert po večeři nebo občerstvení pozdní noci. Navíc jsou vyrobeny s přesným množstvím pistácie doporučených pro optimální snoozing.

3. Vejce

Vejce jsou jednou z nejvšestrannějších ingrediencí, a proto milujeme jakoukoli recept na snídani za večeře, která slaví vejce. Můžete se také rozhodnout pro něco nabitého protizánětlivým kořením, jako je okamžité hrnce vejce biryani, aby se zabalilo do svého přednášejícího melatoninu.

4. Mléko

Konečně, omluva k tomu, aby se zlatý mléčný nápoj bohatý na kurkuma slyšel tolik bzučení! Nebo si můžete udržet jednoduché a nalijte si jednoduchou dobrou sklenici teplého mléka (ne, ne staré manželky). Všimněte si, že budete chtít používat kravské mléko, protože obsahuje nejvyšší množství melatoninu.

5. Losos

Od misky z lososa po kari lososa až po jednoduchý olivový olej a citronovou glazuru, existuje tolik snadných a chutných způsobů, jak připravit losos. Cítím se líný? Konzervovaný losos je podceňován.

Sečteno a podtrženo na melatoninových potravinách

„Všechna výše uvedená jídla vám mohou pomoci spát zvýšením cirkulující hladiny melatoninu ve vašem těle, protože konzumace melatoninu z jídla byla ve studiích zjištěna jako účinná možnost pro zlepšení spánku,“ říká Page. "S jídlem velmi bohatým na melatonin, jako je koláčkový koncentrát a pistácie, můžete cítit účinek po pouhých 30 minutách.“

Pokud je pro vás stále těžké získat jeden z těchto potravin v určitý den, poznamenává, že doplňky melatoninu neformují, takže je lze podle potřeby konzumovat na podporu spánku a existuje široká škála dávek, které mohou, které mohou být použit ke zvýšení spánku. "Někteří lidé si mohou všimnout rozdílu tím, že vezme 0.5 mg před spaním, zatímco ostatní jednotlivci mohou potřebovat vyšší dávku, například 5 mg, “říká Page. "Mít jeden sloužící 30 až 60 minut před spaním může zlepšit spánek.". Líbí se mi melatoninové gumy z Pink Stork, protože kombinují hormon s musicí, o kterém je také známo, že podporuje spánek.„Tato možnost má 2 mg melatoninu na porci.

To znamená, že se to vždy doporučuje počínaje přístupem prvního potravin a pak, pokud to nefunguje, možná budete chtít zvážit začátek nízkou dávkou melatoninu ve formě doplňku a pomalu se propracovat nahoru. Poznámka k nejprve se ujistěte, že se ujistěte, že nejprve konzultujte lékaře, dietologa nebo specialistu na spánek, protože doplňky melatoninu mohou ovlivnit určité podmínky a interagovat s některými léky.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.