Trenéři říkají, že tyto 3 sady cvičení usnadňují pohyb životem

Stručně řečeno, používáte cvičení jako způsob, jak zlepšit své tělo při každém jiném pohybu, které ve svém každodenním životě děláte. Cvičení používají pohyby složených, která pracují více svalových skupin-plus váš mozek najednou, namísto toho, aby zacílili na jeden sval v čase. „Účinnost spočívá v tréninku vašeho těla k používání více svalových skupin, včetně vašeho jádra,“ říká Banta a poznamenává, že funkční trénink také zlepšuje vaši rovnováhu, koordinaci a celkové vědomí těla, což vám nakonec může pomoci zabránit zranění.

Funkční fitness je jedním z těch tréninků, které můžete dělat doslova kdekoli, protože neexistují žádné zvony a píšťalky-vše, co potřebujete, je vaše vlastní tělo. „Miluji tento styl tréninku, protože je přístupný všem a namísto spoléhání se na vybavení jste nuceni spoléhat se na svou biomechaniku, aby spolupracovali,“ říká Aaptiv Master Trainer Jaime McFaden. „Funkční fitness je skvělé místo pro každého, kdo může začít, protože pro odpor potřebujete pouze tělesnou hmotu. Budete trénovat své jádro téměř každým pohybem, což je skvělé, protože veškerý pohyb vyzařuje ze středu našeho těla a trénink tímto způsobem pomůže vašemu tělu pohybovat se jako jedna jednotka."

Pro sezení u stolu: Posilujte své glutes

Sedět celý den se může zdát jako nejjednodušší a nejmenší věc, kterou můžete udělat, ale ve skutečnosti je to ve skutečnosti opravdu, opravdu těžké na vašem těle. „Když sedíme, jsme v flexi kyčle, což znamená, že naše kolena jsou na úrovni našich boků. V této pozici jsou naše glutes uvolněny, takže dlouhá období sezení znamená, že zanedbáváme naše glutes, “říká Banta. „Rovněž riskujete, že vaše kyčelní flexorové svaly se zpřísňují kvůli sezení v flexi po dlouhou dobu."

Reverzní výpad: Postavte se na pravou nohu a zvedněte levé koleno na úroveň kyčle. Vstupte levou nohou dozadu a ohněte obě kolena, dokud se vaše levé koleno nevzdává pár centimetrů od podlahy. Zatlačte pravou patou, aby se levá noha dostala ze země a levé koleno zpět na úroveň kyčle. Přepněte nohy.

Jednotlivé nohy kyčle: Lehněte si na zádech s ohýbanými koleny a nohama na podlaze. Zatlačte do nohou a zvedněte boky do mostu. Rozšiřte levou nohu. Pomalu spusťte boky směrem k zemi, dokud se vaše glutes dotkne, a pak vjeďte do pravého paty a zvedněte boky zpět do mostu a udržujte hladinu pánve. Udělejte 10 na každé straně a přepněte nohy.

Squats: Postavte se s nohama ve vzdálenosti. Ohněte si kolena a zatlačte boky zpět do squat. Snižte své boky, dokud nejsou s koleny asi na úrovni. Zatlačte do paty, abyste se dostali do postavení.

Pro přepravu potravin domů 15 bloků: Sestavte svaly horní části těla a jádra

Může to být problém s exkluzivním a velkým městem, ale schlepping věcí, jako je prádelna a potraviny, míli zpět do vašeho bytu není úplně snadná práce. „Je důležité používat dobrou formu při vyzvednutí nebo přenášení velkých nebo těžkých vnějších zatížení, takže nezasáhnete žádné svaly a nezpůsobíte zranění,“ říká Banta. „Chcete se ujistit, že použijete dobrý tvar squat a udržujete neutrální páteř a angažované jádro, když vyzvednete věci jako potraviny nebo prádlo."

Vážené dřepy: Postavte se s nohama ve vzdálenosti. Držte konvici nebo činku podélně na hrudi. Ohněte si kolena a zatlačte boky zpět do squat. Snižte své boky, dokud nejsou s koleny asi na úrovni. Zatlačte do paty, abyste se dostali do postavení.

Vážené mrtvé tahy: Postavte se s vzdáleností nohou na šířku. Držíte konvici nebo činku v každé ruce, závěs dopředu na boky, zatímco si lehce ohýbáte kolena a zatlačíte zadek dozadu. Udržujte své holeně svislé a boky čtvercové dopředu. Protlačte paty a vrátíte se do postavení.

Farmáři: Držte váhu v obou rukou s rukama přímo dolů po vaší straně, svižně chodte a udržujte skvělé držení těla bez pohybu závaží.

Pro vyšplhávání mnoha schodů: zvýšit sílu a vytrvalost nohou

Jít po schodech nahoru a dolů, ať už je to jeden let v příměstském domě nebo šest v bytě v New Yorku, vyžaduje nějakou práci na nohou a koleni.

Vysoká kolena: Postavte se s vzdáleností nohou na šířku. Zvedněte pravé koleno tak vysoko, jak jen můžete, a zvedněte opačnou paži. Pak rychle přepněte, aby vaše levé koleno bylo nahoře před pravou nohou. Pokračujte v rychlém vytahování kolena po dobu 30 sekund.

Chůzi plíce: Postavte se s vzdáleností nohou na šířku. Vstupte pravou nohu dopředu do výpadku. Jeďte do pravé nohy, abyste zvedli levou nohu ze země a vklouzli levou nohou dopředu do dalšího výpadu. Pokračujte za 10 opakování na každé straně.

Krok UPS: Stojte na podlaze před lavičkou nebo židlí, položte jednu nohu na povrch a vykročte nahoru. Narovnejte svou stojící nohu a přitáhněte druhou nohu k hrudi. Vstupte obě nohy na zem a opakujte na druhé straně po dobu nejméně 30 sekund.

Pro více pohybů bez vybavení, zkuste jádrové cvičení Charlee Atkins (které můžete udělat za méně než 10 minut), nebo série Plank Emily Turnerové, která ponechá celé vaše tělo hořící.