Cossack Squats nabízí konečný dvojitý pevnější zadek a vylepšenou mobilitu kyčle

„Squat je skvělým cvičením pro všechny zvedáky a návštěvníky fitness, aby obnovili funkci kyčle a zvýšili stabilitu a mobilitu kyčle. Lidé v dnešní společnosti neustále sedí, což omezuje mobilitu v našich bocích. Toto cvičení může být dokonce provedeno s vaší tělesnou hmotností v kanceláři, aby se obnovil mobilitu, “říká Samuels. „Squats Cossack Squats může pomoci zlepšit a obnovit rozsah pohybu ve vašich kotnících, kolenou a bokech více planárním způsobem a také zlepšit sílu a pružnost pojivové tkáně a svalů."

Jak správně provádět kozáky

1. Postavte svůj postoj nohama mimo šířku ramene, prsty na nohou mírně. To bude pro vás individuální, vaši strukturu kyčle a vaše současná mobilita. Jděte s tím, co se cítí nejlépe.

2. Posuňte svou váhu na pravou stranu a začněte sedět. Vykopejte levou patu do země a neváhejte, abyste mohli zvednout prsty na nohou. Když sestoupíte, vytlačte pravé koleno přes prsty na nohou a udržujte vysokou hruď. Sedět co nejnižší s neutrální páteří.

3. Jakmile dosáhnete své nejnižší možné hloubky, protlačte nohu po zemi a vraťte se do počáteční pozice. Přidání váhy, držené na hrudi, vám může pomoci v tomto pohybu. (Poskytuje protiváha a pomáhá integrovat vaše jádro.) Můžete také přidat nízkou krabici pod boky, ke kterému byste mohli pracovat.

Profesionální tip: Pokud jste začátečník, začněte s hmotností 15 liber. Seznámit se s pohybem, než drasticky zvýšíte výzvu.

Pro další náročné dřepy se naučte, jak provádět squat Kang (což je pravděpodobně důvod, proč lidé říkají #sorefordays!) nebo squat pistole s jednou nohou. Oba vás nechá potit.