5 úseků, které vám pomohou dotknout se země vpřed

Někdy se rozhlédl kolem vaší třídy jógy a přemýšlel, jak se zdá, že se všichni z vás všichni kromě vás dokážou dotknout země vpřed? Jo, dobře, stejně. Ale můžete se tam dostat, příliš-jen to trvá trochu trpělivosti a několik jednoduchých cvičení flexibility. „Pokud se nemůžete dotknout podlahy, budete chtít trávit čas zaměřením na otevření zadních svalů v tělech, hamstringy, glutes a dolní části zad,“ říká zrcadlový trenér Pilin Anice. Jo, to znamená, že je čas se protáhnout.

Než se k tomu dostanete, několik tipů Pro: Ať už děláte stojící nebo sedící dopředu, „Nezapomeňte, že nikdy donutit tělo, aby šlo hlouběji, než bude připravené-zejména hamstringy, nechtějí být přetaženi!„Anice říká. „Při skládání těla dopředu udržujte měkký ohyb v kolenou a pracujte na tom, aby se nohy plně rozšířily.„Doporučuje držet úseky po dobu 20-30 sekund (nebo kolem 8-10 dech). „Cítíte se otevírání těla, nabízejte si lásku a laskavost pro sebe!„Dodává. A protože je nejlepší dělat statické úseky po tréninku, zkuste přidat ty níže k dalšímu chlazení.

---

Odborníci v tomto článku

• Pilin Anice, jóga, barre a meditační instruktor

---

Protahuje se, aby vám pomohlo dotknout se země dopředu

Anice doporučuje následující pózy jógy, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle dotknout se země.

1. Sedící dopředu s popruhem
2. Downward Pes
3. Nízký výpad
4. Pyramida
5. Trojúhelník

Opět je skvělé přidat na konec tréninku, ale je také užitečné si během dne přestávat na protažení-zejména pokud většinu dne strávíte na židli. „Jednoduchý dopředný záhyb jde dlouhou cestou a působí proti tuhosti, která pochází ze sezení. Otočí trup, aby uvolnil nízké napětí a jemně ohýbal a posiloval nohy, aby udržoval otevřené hamstringy, “říká. Anice také doporučuje začlenit mantru, která podporuje váš cíl. Vyzkoušejte: „S každým dechem se přiblížíte!„Navrhuje. "S každým dechem vytvářím prostor a nechávám otevřít své tělo, nebo jsem flexibilní a expanzivní.".„Země se už cítí o něco blíž, že?

Tady je tok jógy pro začátečníky, který zkusí:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.