Trenéři říkají, že virový trend tréninku „3-2-8“ je ten, který se mohou z celého srdce dostat

A co víc, těchto pět tréninků nemusí být super dlouhé (to je v souladu s mnoha dalšími programy, které nabízejí krátké, ale efektivní tréninky prováděné důsledně v průběhu času). Například Bomgren nabízí výzvu 3-2-8 s tréninkem, která se pohybují od 25 do 40 minut. Ale stejně jako jakýkoli plán tréninku, můžete rozšířit program 3-2-8, aby vyhovoval vašim osobním cílům a potřebám, říká. "Pokud dáváte přednost Pilates, můžete provést své dva tréninkové dny Pilates delší sezení (30 až 40 minut) a vaše tři dny silového tréninku kratší (15 až 20 minut), nebo naopak," navrhuje Bomgren. "Protože nejlepší tréninkový program je ten, který skutečně chcete dělat.".“

Námitky

Jako certifikovaný instruktor jógy sama Alfred dodává, že jóga by mohla být pěkný doplněk k tréninkům s nízkým dopadem, buď místo nebo v kombinaci s Pilates a Barre. Někteří odborníci také poukazují na to, že rutině chybí jakýkoli kardio mírný nebo vysoký intenzita, pokud cvičením neděláte dostatečně rychlým tempem. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje nejméně 150 minut mírné intenzity nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení týdně, takže se snažte zvednout tempo, když můžete opravdu čerpat srdce.

A samozřejmě, stejně jako u jakéhokoli trendu sociálních médií, nezapomeňte být skeptický, pokud jde o konkrétní tvrzení. Účastníci na Tiktoku říkají, že to pomáhá jejich menstruačnímu cyklu a syndromu vaječníků polycykstického (PCOS) a pomáhá s lymfatickou drenáží, ale není tam úplně dvojitě zaslepené, placebem kontrolované, klinické testování těchto věcí.

Pokud však hledáte pevnou rutinu, abyste se pohybovali zdravým způsobem, trend 3-2-8 by mohl být jen způsob, jak to udělat.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.