Spacery na špičce nejsou jen pro pedikúra-tento jednoduchý nástroj může zmírnit bolest nohou

Naše nohy bohužel ztratí tuto flexibilitu po trávení hodin po hodinách po letech (!) v botách štíhlých. "Většina bytů, mokasínů a atletických bot je doslova navržena tak, aby byla užší než tvar lidské nohy," vysvětluje Dr. Kelley. "Takže i lidé, kteří mají úzkou nohu, se mačká do bot, které jsou příliš úzké skrz špičku.".“

V průběhu času může toto omezení způsobit chaos na nohou, říká. "Svaly a klouby se stávají tak těsnými, tuhými a nehybnými, že vaše nohy nemohou fungovat optimálně," říká. "A to může vést k bolesti, nejen v nohou, ale v kotnících, kolenou, bokech a dolní části zad.".“

Jaké jsou výhody?

Oddělením prstů na nohou více, než jsou zvyklí, jemně protahují špičkové sval. Splitchal. Když se nosí rutinně, mohou pomoci vrátit vaše nohy a prsty na jejich přirozené zarovnání.

A když je vaše noha zpět v přirozeném zarovnání? Jakákoli bolest způsobená kloubním a svalovým nesprávným vyrovnání a slabostí může začít ustupovat. "Natažení malých svalů a vazeb kolem prstů a předních nohou může být obzvláště prospěšné pro podmínky, jako jsou kladiva a neuromy," říká Dr. Splitchal. Lidé s buniony si také mohou všimnout úlevy od špiček na nohou, dodává.

Kromě rehabilitace a prehabování zranění nohou a špičky, Dr. Kelley říká, že špičkové rozpěrky mohou také pomoci lidem dosáhnout jejich atletického potenciálu. "Když se vaše prsty mohou pohybovat tak, jak jsou navrženy tak, aby přirozeně, jste schopni zvednout oblouk nohy," vysvětluje. "A když oblouk zvedá správnou částku a ve správný čas, noha je schopna přenášet síly zbytek nohy." Výsledek? Větší síla během jakéhokoli druhu sportu, který vyžaduje běh, chůzi nebo skákání. Dobrý den, Pr!

Přesně jak začít používat špičkové rozpěrky

"Spacery špičky mohou být prospěšné pro všechny," říká Dr. Splitchal. Koneckonců, pokud nejste instruktorem surfování nebo kočovního plážového kotě, který miluje písek mezi prsty, pravděpodobně trávíte většinu svého dne v obsazení nohou (er, plížiče nebo paty).

První objednávka operací: Najděte sadu. Pár od značek, jako je Jeobest Mind Bodhi nebo The Toe Spacer. "Ale nepotřebujete speciální vybavení," říká Dr. Kelley. "Můžete si dokonce jen vzít ponožku a tkaní ji dovnitř a ven z nohou.".„Poznamenal.

Jak byste měli začít používat špičkové spacery? Pomalu. Začněte pouhými 5 až 20 minutami denně, navrhuje Dr. Splitchal. Delší než to může někdy dráždit prsty na nohou. Nastavte tedy časovač a „noste je, když sledujete televizi, posaďte se u stolu nebo dokonce v noci, abyste poskytli protažení s nízkým zatížením,“ Dr. Kelley navrhuje.

Jak se vaše prsty přizpůsobí pocitu a manipulaci, můžete se postupně vytvářet denně opotřebení. Za předpokladu, že v botách na špičce je prostor, Dr. Splitchal ve skutečnosti doporučuje nosit v botách v práci nebo během práce. (Poznámka: Pokud jste k tomu opravdu odhodláni, možná budete muset objednat pár širokých plíží. Reebok, Brooks a New Balance jsou známé tím, že jsou širším set).

Nezapomeňte, že bolest je způsob, jak signalizovat tělo, že něco je špatně, takže pokud začnete cítit nepohodlí, sundejte je. To je obzvláště důležité, pokud máte Hammertoes, Bunions nebo jakýkoli jiný stav nohou.

A konečně, v případě, že je třeba to říct, abyste tak učinili: Pravidelně si umyjte rozpěrky prstů. Neschopnost je může vést k zápachu a bakteriálnímu hromadění, říká DR. Splitchal. Ick. Pokud má vaše konkrétní sada pokyny k čištění, sledujte je. Ale mýdlo a teplá voda obvykle udělá trik.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.